Por qué un cardiólogo dice que cada régimen de acondicionamiento físico debe incluir el 'Big 3'

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2. Entrenamiento de fuerza

El u.S. Las pautas del gobierno afirman que todos los adultos deberían realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana. Dr. Weinrauch dice que esto es particularmente importante para los adultos mayores porque el entrenamiento de resistencia puede aumentar la densidad ósea y ayudar a disminuir sus posibilidades de caer. "Cuando se sostiene durante varios años, el entrenamiento de resistencia conduce a un aumento en la masa muscular magra y una disminución en la deposición de grasa relacionada con la edad. También se ha demostrado que disminuye la presión arterial ", agrega el Dr. Weinrauch. Ya sea que opte por ejercicios de peso corporal o que agrega un par de pesas, todos estos beneficios hacen que el entrenamiento de fuerza sea una adición digna a su rotación semanal.

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3. Flexibilidad y movilidad

Sabías que esto iba a venir. Según el Dr. Weinrauch, la flexibilidad y la movilidad son vitales para la salud del corazón. (Nota: la flexibilidad se refiere a la capacidad de los músculos para estirarse, mientras que la movilidad se refiere a si una articulación puede alcanzar su rango completo de movimiento.) "Los ejercicios de estiramiento, flexibilidad y equilibrio probablemente no tengan un beneficio directo en la salud cardiovascular, pero ayudan a prevenir las lesiones en los corredores y ayudan a prevenir caídas y a mantener la movilidad en las personas mayores", agrega el Dr. Weinrauch. En otras palabras, la flexibilidad y la movilidad le permiten seguir haciendo todas las otras cosas que amas (y relajar tu sistema nervioso en el proceso).

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