Cómo apoyar a una pareja que lucha con síntomas de depresión durante la pandemia

La cofundadora y terapeuta clínica de Viva Wellness, Rachel Gersten, LMHC, agrega que apoyar a su pareja no siempre significa hablar sobre lo que tiene en mente. “Puedes estar allí para tu pareja simplemente viendo una película con ellos en el sofá. O recogiendo su helado favorito la próxima vez que estés en la tienda ", dice ella. Encontrar pequeñas formas de mostrar que te importa sigue un largo camino. Todo esto dicho, si su pareja ha mencionado la autolesión, Dr. Langer dice que es importante que reciban ayuda profesional de inmediato.

Evita tu propio agotamiento

Ser un hombro emocional en el que apoyarse puede afectar a una persona, y aunque es importante que su pareja se sienta cómoda y segura abriéndose, los límites también son cruciales, dice la terapeuta clínica con licencia Nedra Tawwab, LCSW. "Una forma de ayudar realmente a tu pareja y usted mismo es conectarlos con el soporte externo ”, dice ella, y agrega que la terapia virtual puede ser una opción accesible para esto.

Esto no solo proporciona un oído imparcial que puede proporcionar ayuda profesional, sino que también levanta lo que podría ser una carga emocional demasiado pesada de los hombros. "Todos estamos experimentando colectivamente algún tipo de dolor y respuesta traumática a todo lo que está sucediendo", dice Tawwab. “Apenas puede que te enfrentes a ti mismo, por lo que asumir las cargas emocionales de otra persona puede ser demasiado. Es importante establecer límites sobre la frecuencia con la que está escuchando los problemas de los demás."

“Apenas puede que te enfrentes a ti mismo, por lo que asumir las cargas emocionales de otra persona puede ser demasiado. Es importante establecer límites."-El Terapeuta Clínica Nedra Tawwab, LCSW

Dicho esto, no es fácil decirle a un compañero que deje de hablar sobre sus emociones, especialmente porque escuchar es una forma importante de mostrar apoyo. Pero si está empezando a sentirse abrumado por su papel de apoyo, Tawwab sugiere expresar respetuosamente sus necesidades. "Puede comunicar que se preocupa por ellos y al mismo tiempo expresa cómo está afectando su salud mental hablar de algo [ampliamente]."

Otra estrategia para establecer límites mientras está apoyando a una pareja que está luchando con los síntomas de depresión es programar tiempo para usted cada día, dice Gersten. Solo asegúrese de comunicar que estos períodos, ya sea viendo un programa de televisión, haciendo yoga al aire libre o simplemente escuchando música, es "su tiempo", por lo que está creando un límite claro. Y no olvides que necesitas otras personas para hablar también. Ya sea que busque la terapia por usted mismo o simplemente confíe las fechas de teléfono regulares con un amigo, es clave tener un sistema de soporte fuera de su hogar, dice Gersten.

Gestionar las responsabilidades del hogar

Casi todas las tareas domésticas se ven agravadas por la pandemia: más comidas en el hogar significa más platos, y más personas en la casa significa más aspiradora y polvo, por solo algunos ejemplos. Pero eso no significa que debas asumir todo tú mismo, incluso si tu pareja está luchando con síntomas de depresión. "Es importante cortar a su pareja un poco de holgura, pero aún puede preguntarle con qué tienen la energía para ayudar", dice Gersten.

También sea consciente de darse un descanso en términos de cuánto puede lograr durante estos tiempos anormales, a menudo estresantes. "Mire la lista de lo que quiere hacer y prioriza lo que es realmente importante", dice Gersten. "Puede significar que la casa no está tan limpia como normalmente es porque la prioridad debe ser educativa en el hogar. Esta bien."Y si se puede subcontratar algo, como entregar sus comestibles, Gersten dice que ahora es el momento de hacerlo.

Y recuerda, dice el Dr. Langer, que la pandemia no durará para siempre, lo que significa que la capa de estrés que se agrega a muchas situaciones no necesariamente será un factor complicante en otras situaciones, como un cuidado de una pareja que lucha con los síntomas de depresión, para siempre. Entonces, para ser el sistema de apoyo más efectivo que puede ser, escuchar, pero también saber cuándo y cómo establecer límites para mantenerse a sí mismo.

Si alguien que conoce está luchando con pensamientos de autolesión, llame al Lifeline de Prevención del Suicidio Nacional al 1-800-273-8255. Aquí se pueden encontrar una serie de recursos adicionales de prevención de suicidios, incluidas las líneas directas de crisis.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.