Aquí hay un flujo de yoga de apertura de cadera 'jugoso', porque todos podríamos usar uno ahora mismo

3. Supta Matsyendrasana (giro reclinado): Usa tu mano izquierda para guiar tu rodilla derecha hacia el lado izquierdo. Vea si puede plantar ambos omóplatos en el piso y estirar el brazo derecho hacia un lado.

4. Supta Padangusthasana (pose de nariz reclinada a rodilla): Trae tu pierna derecha al centro y aprieta suavemente las manos detrás de tu isquiotibial derecho. Con la pierna doblada o recta, lentamente tira del isquiotibial más cerca de tu pecho, sintiendo el estiramiento hacia arriba y hacia abajo por la parte posterior de tu pierna. Si se siente cómodo para usted, pulgase su brazo lentamente por su pierna derecha hasta que sus dedos de paz puedan agarrar sus dedos derecho.

5. Supta Padangusthasana II (pose de nariz reclinada a rodilla ii): Sin tirar las caderas fuera de alineación, deje caer su pierna extendida hacia su lado derecho. (Puedes mantener absolutamente tu rodilla doblada aquí.) Tan pronto como tu cadera izquierda comienza a levantarse, has ido demasiado lejos.

Repetir poses de dos a cinco en la pierna izquierda.

6. Parsva Balasana (enhebra la pose de la aguja): Desde todos los cuatro, enhebra el brazo derecho debajo del torso, colocando la oreja derecha en el suelo si se siente accesible. Regresa al centro y haz lo mismo en el lado izquierdo.

7. Adho Mukha Svanasana (perro descendente): Presione en sus manos y levante los huesos de Sitz hacia arriba y hacia atrás en el perro orientado hacia abajo. Dobla las rodillas ligeramente.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (perro descendente de tres patas): Extiende tu pierna derecha hacia atrás. Dobla la rodilla para abrir la cadera y comienza a dibujar grandes círculos con tu rótula (tal como lo hiciste acostado).

9. Anjaneyasana (Lunge Low): Pasa el pie derecho entre tus manos y alcanza tus brazos hasta el cielo. Mantenga su pelvis lo más neuronal posible y asegúrese de que su rodilla derecha esté apilada directamente sobre su tobillo derecho.

10. Utthan Pristhasana (pose de lagarto): Trae ambas manos al interior de tu pie derecho. Mantenga la rodilla izquierda del suelo o colóquela suavemente. Si te sientes bien y listo aquí, puedes ir a tus codos para meterse más en tus caderas. Solo asegúrate de meter tu rodilla derecha en tu hombro derecho tanto como puedas.

11. Parivrtta Utthan Pristhasana (pose de lagarto retorcido): Vuelve a tus dedos si bajas a tus codos y asegúrate de que tu rodilla esté en el piso ahora. Deje que su rodilla derecha se abra hacia el lado derecho y coloque su mano derecha encima de esa rodilla para tirar su pecho abierto. Si se siente abierto en su cuerpo, intente doblar la rodilla trasera y alcanzar su mano derecha hacia atrás para apretar el tobillo. Después de algunas respiraciones, deje pasar el pie izquierdo sin tomarlo como una banda de goma. Vuelve a tu posición de lunnizos bajos.

12. Tadasana (pose de montaña): Pasa el pie izquierdo hacia adelante para encontrarte con la derecha y barrer los brazos hasta el camino para llegar a estar de pie.

Repita las poses siete a 12 en el lado izquierdo.

13. Malasana (pose de guirnaldas): Desde Tadasana, escote los pies para que estén alineados con los bordes del tapete. Apunte los dedos y siéntate lentamente hacia el suelo para que la parte posterior de tus muslos presione contra la parte posterior de tus pantorrillas. Si puede, mantenga la totalidad de cada pie plantado en el suelo. Puede deslizar un bloque justo debajo de sus huesos de Sitz y trabajar lentamente para que se sienta más en casa en esta pose.

14. Balasana (pose del niño): Ven a la posición de la mesa y empuja tus caderas hacia atrás para entrar en la pose del niño. Mantenga las rodillas juntas o extiéndelas dependiendo de lo que se sienta bien para usted hoy.

15. Ananda Balasana (Pose de bebé feliz): Ven a acostarte sobre tu espalda y dobla las rodillas. Usa tus manos para agarrar tus rodillas interiores, tobillos o afuera de los pies para entrar en una feliz pose para bebés. Suavemente, acerca las rodillas lo más cerca que pueda a las axilas (casi como si pudiera colocarlas en el interior).

dieciséis. Savasana (pose del cadáver): Extiende tus piernas y brazos y descansa. Lo hiciste, yogui!