Cómo estructurar su día de trabajo cuando se siente mentalmente drenado (según un neurólogo)

Conocer todo esto nos da una comprensión más profunda de por qué al estructurar su lista de tareas en categorías, pero ¿qué pasa con cómo? Dr. Begeti aconseja la ruptura de las tareas entre aquellos que son más exigentes (escribir, analizar datos y resolver problemas, por ejemplo) y menos exigentes (como tareas administrativas, correo electrónico y redes sociales). Sin embargo, aún más, sugiere mantener una breve lista de tareas pendientes que se centre en las prioridades de un solo día. Para cualquier otra cosa, mantenga una lista de "volcado cerebral" de cosas que no necesitan hacerse de inmediato, para que no abrume su memoria de trabajo.

"Es importante tener [una breve] lista de tareas [priorizadas] que deben realizarse en un solo día para que nuestro cerebro sepa en qué concentrarse y podemos seguir refiriéndose a esta lista si surgen distracciones", Dr. Begeti dice. “Tener una lista muy larga puede sentirse abrumador o dificultar la comenzar."Ahí es cuando se vuelve demasiado fácil de postergar o distraerse con tareas sin importancia.

Las distracciones están en su punto más alto cuando intentamos realizar múltiples tareas. La idea de que la multitarea nos ayuda a hacer más es el mito más grande sobre la productividad, según el Dr. Begeti. Debido a que nuestros cerebros tienen que cambiar la atención con tanta frecuencia durante la multitarea, las tareas en realidad terminan tardando más. “La multitarea ejerce tensión en una parte de nuestro cerebro que hace nuestro pensamiento complejo llamado la corteza prefrontal; Por lo tanto, las personas con una fuerte corteza prefrontal tienden a ser mejores en la multitarea ”, explica. "Sin embargo, debido a que también usamos esta parte del cerebro para enfocarnos, las personas que son buenas en multitarea en realidad tienden a realizar múltiples tareas y enfocar más."

En lugar de tratar de realizar múltiples tareas, debe tener un plan A y el Plan B para su lista de tareas pendientes. El plan A es el orden ideal en el que le gustaría hacer las cosas, mientras que el Plan B debe ser la copia de seguridad de tareas que toman menos demanda cognitiva, ya que las tareas de administración, que aún lo ayudarán a completar su lista. "Podemos ser naturalmente adversos a tener un Plan B porque creemos que significa que no completaremos el Plan A, pero lo que realmente significa es que nuestro cerebro no volverá al Plan Cero debido a un todo o nada mentalidad ", DR. Begeti dice.

Dr. Begeti admite que su lista de tareas pendientes no siempre se ha visto así, pero escuchar su cerebro al manejar el trabajo (en lugar de dejar que su trabajo dicte la producción de energía de su cerebro) puede ayudarlo a proteger su salud mental y evitar el agotamiento.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.