Cómo mantenerse saludable durante las vacaciones, sino físicamente * y * mentalmente en 5 sencillos pasos

2. Golpear la siesta en la observación de atracones nocturnos

Charla real: pocos de nosotros somos inmunes a los encantos de Gambito de la reina, Y es muy fácil alcanzar el "próximo episodio" varias veces en una sola sesión, particularmente cuando los días cortos hacen 5 P.metro. y 12 a.metro. siente lo mismo. Pero las notas de Leveque hay importantes consecuencias para la gratificación instantánea, al estilo de Netflix. El sueño nocturno más corto se ha conectado con una serie de problemas que incluyen falta de energía, malhumedad, músculos doloridos y dolores de cabeza. La comida para llevar? Dimida tus pantallas y siéntate más cerrado. Puede consultar con Instagram o lo que sea que esté transmitiendo en un momento más amigable para la mente y el cuerpo.

3. Abraza tu alhelí interno

Prepararse para una conversación brillante durante la temporada de fiesta de zoom puede ser un Zapper de energía en sí mismo. Si la idea de la mariposa alrededor de una velada virtual te hace querer esconderte debajo de tus portadas, tome una nota del fundador de 8Greens, Dawn Russell, autor de El libro de cocina de 8Greens: Party como un alhelí en su lugar. "Hay muchas fiestas y personas durante la temporada navideña, lo que puede ser un poco abrumador. Pase lo que pase, asegúrese de tú Diviértete tú mismo ", dice ella. Y eso podría significar solo escuchar cuando tus amigos cuentan cuentos en pantalla de 2020.

4. Ve largo

Seamos sinceros, para aquellos que no son los primeros pasos, apretando un entrenamiento cuando oscurece a las 4:30 p.metro. puede sentirse casi imposible. Pero Roxburgh tiene un simple ahorro en días como este: no importa lo que hagas o a dónde vayas, elige el camino largo. En Covid-19 veces, eso podría significar caminar a la tienda de comestibles o encontrar un camino de caminata socialmente distanciado para cubrir durante su descanso de trabajo. "Camina tanto como sea posible. Tome las escaleras o estacione su automóvil un poco más para obtener algunos pasos adicionales ", dice ella.

Esto no solo ayuda a compensar el déficit de movimiento que sucede a los trabajadores de oficinas sedentarias, sino que también puede hacer maravillas para ayudarlo a sentirse más presente, consciente y centrado. "Intenta no ser rígido y apretado. En su lugar, camine con facilidad, relaje los hombros y sienta y permita que su cuerpo se mueva ", aconseja Roxburgh. "Esto permite que su energía se mueva más libremente a través de ti y te ayuda a llevarte al momento presente."

5. Restablecer para un pensamiento positivo

El clima político y los desastres de salud de este año son suficientes para hacer que incluso el más efervescente de las almas se sienta empantanado. Se agrega días de invierno ventajosos y la perspectiva de uno puede comenzar a sentirse tan oscuro como el cielo. Afortunadamente, Savvas te respalda. Él ofrece una práctica simple de tres pasos que puedes usar para reconectarte, recuperando la cabeza en el juego y en el espíritu navideño.

1. Acepta tu momento. "Haz esto diciendo algo como: 'Acepto que estoy sentado aquí y es perfecto. Acepto que estoy respirando y es perfecto. Acepto que todo cambia eventualmente, y es perfecto '”, sugiere Savvas. "Siéntete libre de adaptar esto a tu momento exacto y aceptar el momento en que estás en."Una vez terminado, respire y sale profundamente.

2. Encuentra un punto focal positivo. Comience por elegir un animal bebé que tenga su corazón con cada gif. "Puede ser cachorros, gatitos, caballos, cerdos, lo que sea", dice Savvas. “Cierre los ojos e imagina a tu bebé animal de elección que se arrastra a tu alrededor, cayendo, jugando, siendo adorable. Continúe esto hasta que se note, sonríe o no se sienta tan serio."(No es una persona animal? Imagina salir con tu mejor amiga o dar un paseo por el bosque, lo que sea simple que te haga feliz.) Cuando termine, tómese un momento para respirar profundamente.

3. Acepta que no hay fin. Con esto, Savvas significa: “Recuerda la verdad de que nada está terminado, todo se desarrolla, nada permanece igual. Piense en la posibilidad de que en los próximos cinco minutos pueda pasar algo positivo para usted. O, en los siguientes 30 minutos, o, en la siguiente hora, o día, etc."

La comida para llevar? Al establecerse para pensar que puede suceder algo grandioso en lugar de prepararse para lo peor, se vuelve más positivo y abierto a oportunidades que podrían llegar a su manera.

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Esta publicación se publicó originalmente el 17 de diciembre de 2020; Actualizado el 20 de noviembre de 2020 con informes adicionales de Kells McPhillips.