Cómo reconstruir la confianza en una relación después de que se haya hecho el daño

Signos comunes de falta de confianza en una relación

La mayoría de las veces, sabes cuándo confías en tu pareja o cuando no. "La confianza se siente segura, cómoda y segura", dice Beauchamp. “Sientes que puedes confiar constantemente y depender de tu pareja en tiempos de necesidad. No importa lo que esté en el aire, tiene una base segura y en algún lugar para aterrizar."Por el contrario, la falta de confianza podría no tener ninguno de los sentimientos que acabamos de mencionar.

Si bien la falta de confianza se verá y se sentirá diferente por cada pareja, hay algunos signos comunes que indican que una persona ha perdido la confianza en su pareja:

• Se adhieren ansiosamente a su pareja y nunca quieren dejarlos salir de la vista.
• No se permiten sentirse vulnerables ni acercarse demasiado a alguien por miedo a lastimarse.
• Están agobiados por la incertidumbre y la inseguridad.
• Están obsesionados con los signos de la falta de confianza de su pareja
• Cuestionan las acciones de su pareja y sienten que su pareja les está ocultando algo. Incluso pueden mirar los correos electrónicos, mensajes de texto o registros de llamadas de su pareja.

Sin embargo, la falta de confianza podría manifestarse, restablecerla cuando se pierde se hace imperativo salvar una relación.

"La confianza es un componente básico para todos los desafíos que surgen en las relaciones para el crecimiento que esperaría que suceda en una relación, para asumir riesgos juntos, para convertirse en mejores versiones de ustedes mismos, [y] para compartir una vida juntos", dice Tracy Ross, LCSW, parejas y terapeuta familiar con sede en Nueva York. "Si no tienes confianza, entonces constantemente prestas atención a eso. Pero cuando tienes una confianza sólida, es la base más fuerte que puedes tener en una relación."

¿Es posible reconstruir la confianza en una relación??

Afortunadamente, es posible restaurar la confianza en una relación, dice Reyes, pero usted y su pareja deben estar dispuestos a poner en el trabajo. "Debe comprometerse a que funcione o comprometerse a al menos tratar de que funcione", dice ella.

Reyes agrega que también debe haber una voluntad de perdonar, no solo a tu pareja, sino también a ti mismo. "Raramente es solo una persona culpable por la desaparición de una relación o para llegar a un punto en el que se rompe la confianza", explica. "Por lo general, es una acumulación de a veces años de una relación que se deterioran lentamente, de menos esfuerzo que se está haciendo, menos conexión. Tienes que perdonarte por tu parte en llegar a este lugar."

Pero el perdón a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando hay vergüenza en torno a la traición de una pareja. Algunos pueden sentir vergüenza por perdonar algo como la infidelidad, pero Reyes dice que no hay vergüenza en el perdón. Por el contrario, puede ser "empoderador" porque tienes la opción de hacer un esfuerzo y elegir perdonar.

Cómo reconstruir la confianza: 13 consejos respaldados por expertos

Si su pareja ha traicionado su confianza

1. Pregunta lo que necesites

La comunicación es clave cuando está restableciendo la confianza en su relación-beauchamp recomienda ser muy honesto consigo mismo sobre lo que necesita que haga su pareja para recuperar la confianza. Lo que, por ejemplo, le ayudaría a que se sienta más apoyado y seguro en la relación? Una vez que identifique sus necesidades, comuníquelas clara y abiertamente con su pareja.

2. Comunica tus sentimientos

Así como es importante expresar sus necesidades a su pareja, también querrá decirles cómo se siente y por qué está pasando. "Dar a la otra persona una comprensión de lo que estás pasando les da más oportunidad de responder de la manera correcta y tratar de cambiar la perspectiva a que no hay ninguna vergüenza en el perdón", dice Reyes.

Dicho esto, querrás evitar la honestidad brutal, que a menudo se hace con la única intención de lastimar a otra persona. "Si crees que necesitas castigar a tu pareja, trabajar para mejorar las cosas no será fácil", dice Reyes.

3. Recuerda que se puede confiar en las personas

Cuando alguien traiciona su confianza, se hace fácil de cuestionar sus otras relaciones. Si te encuentras atrapado en esta espiral descendente de negatividad, da un paso atrás. "Mire sus otras relaciones con familiares, amigos y otras conexiones, y recuerde que la mayoría de las personas quieren ser buenas y quieren mantener su confianza", dice la psicóloga con licencia Lauren Cook, Psyd.

Si has roto la confianza de tu pareja

1. Disculparse abiertamente

Si desea recuperar la confianza de su pareja, comienza con una sincera disculpa en la que admite sus malas acciones. "Ya sea que se trate de una carta, una conversación significativa, múltiples conversaciones u otra forma de expresar una disculpa, es importante que una persona exprese remordimiento y un deseo de reparar la relación", dice el Dr. Cocinar.

2. Evite estar a la defensiva

"Si bien puede ser fácil para la persona que rompió la confianza de su pareja para estar a la defensiva, esto solo agrava la angustia en la relación", dice el Dr. Cocinar. Reyes se hace eco de este sentimiento, y agrega: “[Se elimina de lo que su pareja necesita en el momento, que es solo una disculpa genuina y un entendimiento de que, sin importar lo que sucedió, lo que hiciste fue mal fue."

3. Asumir la responsabilidad de sus acciones

Ross dice que también es importante asumir toda la responsabilidad de las acciones de uno, lo que podría requerir algo de aspecto. Ella sugiere preguntas como: "¿Qué se sentiría ser su pareja si hicieras esto?? ¿Cómo es esa experiencia??"Puede ser una experiencia incómoda, pero ella dice que a menudo es lo que se necesita para desarrollar empatía para la otra persona y comprometerse completamente a hacer las cosas bien.

Juntos como pareja

1. Tomar la voluntad de trabajar en la relación

Al superar el daño de la relación hecho por la traición, debe haber una disposición mutua de hacer el trabajo para reconstruir esa confianza. "Esto significa que la persona que violó la confianza está dispuesta a demostrar cómo quiere participar en la relación y reparar la ruptura", dice el Dr. Cocinar. “La persona cuya confianza fue violada también estará dispuesta a perdonar y hacerse vulnerables una vez más para una conexión renovada."

2. Reflexionar sobre la experiencia

Puede ser incómodo tomarse el tiempo para reflexionar sobre la experiencia que condujo a una traición en su relación, pero la introspección reflexiva puede proporcionar una lección que finalmente ayuda a ambas partes a avanzar. "Pase tiempo reflexionando sobre lo que le causó dolor a usted o su pareja", dice Beauchamp. "Reflexione sobre las acciones tomadas que rompieron la confianza para empezar, y pregúntese:" ¿Qué te hizo sentir??'o' ¿Cómo te sientes ahora como resultado de todo lo que sucedió??"

3. Reavivar la conexión

Una violación de la confianza suele ser un aumento de velocidad de relación, pero podría aprovecharse como una oportunidad para un nuevo comienzo. Usa esta oportunidad para reavivar la llama entre tú y tu pareja, dice Beauchamp. Puede comenzar aprendiendo o volver a aprender, sobre lo que se hace sentir completamente amado, seguro y apoyado, y con esta información, hacer un esfuerzo conscientemente para satisfacer las necesidades del otro en la relación.

4. Construir nuevos recuerdos

Construir nuevos recuerdos, o simplemente tener nuevas experiencias positivas juntas en mayo, ayudar a inculcar la esperanza en la relación y recordar a ambas partes que son capaces de tener interacciones felices, dice el Dr. Cocinar. "Una experiencia positiva cambiará la energía para cualquier pareja", dice ella. Ya sea una noche romántica, una clase de cerámica o un viaje espontáneo a un parque de diversiones: “Haz algo que pueda reír, sonreír y volver a conectar de una manera positiva."

5. Concentrarse en el futuro

Para dejar atrás el pasado, tanto usted como su pareja deben concentrarse en lo que está por delante en lugar de pensar en errores pasados. El consejo de Beauchamp es tener una conversación abierta y honesta sobre cómo ambos quieren avanzar hacia una nueva fase de su relación. Tómese el tiempo para imaginar su futuro juntos y cómo quiere que sea. También es posible que desee tocar los objetivos a corto y largo plazo que puede esperar en el presente y con el tiempo.

6. Estar dispuesto a ser vulnerable

"La verdadera intimidad exige vulnerabilidad", dijo la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD, a Well+Good, y aunque es más fácil decirlo que hacer al superar el daño de la relación, ser vulnerable puede ayudar a restablecer la confianza en su relación. "Baja tus paredes y tu ego a un lado", dice Beauchamp. "La vulnerabilidad invita a la vulnerabilidad y aumenta la intimidad. Crear momentos íntimos ayudará a apoyar y reconstruir lo que está roto."

7. Mantenga abiertas las líneas de comunicación

Como se mencionó, la comunicación es una prioridad al restaurar la confianza en una relación. Para mantener abiertas las líneas de comunicación, Reyes sugiere lo que ella llama un "estado de la Unión", una fecha semanal para conversaciones dedicadas sin distracción. Ella dice que escalar este espacio es importante porque desarrolla el hábito de comunicarse: “Lo cual es algo importante para crear en una relación-y Una relación sana."

Cuándo buscar ayuda profesional

Al recuperarse del daño de la relación de un incumplimiento de la confianza, puede ser difícil reconstruir esa confianza sola y no hay vergüenza en buscar ayuda profesional. "Creo que en cualquier momento es un buen momento para buscar ayuda profesional porque [esta situación] puede ser muy complicado de desenredar", dice Ross, y agrega que puede ser beneficioso tener una guía de expertos para ayudarlo a examinar por qué hubo una traición a la confianza. en una relación y para que ambas partes comprendan mejor su parte en la situación y, lo que es más importante, para avanzar.

¿Cuánto tiempo llevará reconstruir la confianza en una relación??

Cuando se trata de cuánto tiempo llevará reconstruir la confianza en una relación, no hay una línea de tiempo definitiva. "Varía de una pareja a otra, especialmente dependiendo de lo que pasó para romper esa confianza", dice Reyes.

Ross agrega: “Si la confianza se ha roto en una relación, lleva más tiempo de lo que crees."Todo para decir, si ambas partes están comprometidas a reparar su relación después de que se haya hecho el daño, tienen que tener la voluntad de" estar en la incertidumbre por cualquier tiempo ", dice Ross. "Si ambos están realmente comprometidos a permanecer juntos y hacer algo de curación y luego decir, necesitamos crecer a partir de esto, entonces puede tener una relación más fuerte después."

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