Cómo practicar la 'prospección' (también conocida como pensamiento futuro) para infundir la vida con más alegría y significado

Antes de que los realistas y pesimistas acérrimos se enciendan, debes saber que es un bien cosa para pasar tiempo en ese espacio de cabeza totalmente optimista. "Puede parecer que el pesimismo es de alguna manera protector para ti, como, 'Oh, solo estoy siendo realista, y si algo sale mal, al menos estaré preparado'", dice el Dr. Kellerman. "Pero en realidad no es bueno para nuestros cerebros y cuerpos operar en un espacio pesimista."

Mientras que el pesimismo se ha correlacionado con una menor satisfacción con la vida, un afecto negativo y un estado de ánimo deprimido, el optimismo se ha conectado no solo con un estado emocional más positivo, sino también con una mayor inversión de esfuerzo hacia un objetivo futuro. Es probable que, por esa razón, sea optimista también se haya vinculado, en múltiples estudios, con longevidad: cuando tiene más esperanzas sobre su propio futuro, es más probable que gaste el tiempo y la energía necesarios para llegar allí con éxito, obstáculos a pesar.

Al considerar las posibilidades futuras de su vida, también está obligado a encontrar diferente vías que puede no haber considerado normalmente o que se desvíen de su dirección actual, "lo que produce una mayor oportunidad de innovación y para los rendimientos descomunales en el momento presente", dice el Dr. Kellerman. “Esto también puede ayudarlo a entrenarse a sí mismo para ver la incertidumbre como una oportunidad versus como una amenaza."

“Ser capaz de prospectar sobre el futuro es una estrategia para desarrollar la agencia en medio de toda la volatilidad actual."-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psiquiatra

El beneficio de esa perspectiva no se puede exagerar en un tiempo dominado por la incertidumbre. "Una de las características definitorias de nuestra época es el ritmo rápido de cambio", dice el Dr. Kellerman, “Lo que significa que estamos en riesgo de sentirnos vulnerables o incluso víctimas del cambio, lo que puede, a su vez, crear miedo e impotencia."Ser capaz de prospectar sobre el futuro, es decir, pronosticar diferentes resultados y actuar en consecuencia, es una estrategia para desarrollar la agencia en medio de toda la volatilidad, dice ella.

Descubrir cómo avanzar realmente hacia el resultado futuro más deseable es la segunda fase del pensamiento prospectivo. Esta parte de planificación tiende a durar más, dice el Dr. Kellerman. (El optimismo instintivo de la fase uno es seguido por una evaluación cautelosa de posibles obstáculos en la fase dos.) "En esta fase, está evaluando las diferentes posibilidades que intervino a través de su cabeza en la fase uno, determinando cuál es mejor seguir y entrar en los detalles de cómo podría hacerlo", dice el Dr. Kellerman. "Es más deliberativo, evaluativo y realista."

En este punto, el pensamiento futuro puede obtener una mala repetición. Si pasa el rato durante demasiado tiempo en esa fase de evaluación, después de todo, puede comenzar a reflexionar sobre todos los resultados posibles o sentirse abrumado por los obstáculos que prevé que bloquee uno favorable. Pero estos patrones de pensamiento son en realidad sesgos cognitivos, dice el Dr. Kellerman, que se puede evitar con técnicas para una prospección saludable (más sobre eso a continuación).

Si bien esta segunda fase de prospección centrada en la planificación representa el riesgo de pensamientos ansiosos sobre el futuro, también ofrece un beneficio psicológico clave cuando se hace muy bien, la capacidad de motivar usted para lograr sus objetivos.

Según la investigación sobre el pensamiento futuro y el logro de objetivos, ser optimista sobre un resultado futuro (fase uno) no es suficiente para que se comprometa con él. También debe poder "contrastar mentalmente" su realidad con el futuro reflejado por el objetivo para ver los obstáculos que se interponen entre donde se encuentra ahora y dónde quiere estar, y ser "energizado" para superarlos. Eso es exactamente lo que puede lograr con la segunda fase práctica de la prospección, siempre que no pierda su optimismo inicial o se atasque en la rumia en el camino.

Cómo usar la prospección para sentirse optimista y decidido (sin estar ansioso por el futuro)

1. Piensa más grande y más audaz

El optimismo que viene con la fase uno de la prospección es "auténtico y automático" y "puede servir como fuente de resistencia ante el cambio", dice el Dr. Kellerman. Su mejor consejo para un pensamiento futuro saludable es aceptar realmente la fase uno. "Inclinarse a esa energía positiva es algo que podemos hacer intencionalmente al permanecer en esa mentalidad exploratoria, tratando de impulsar nuestro pensamiento futuro aún más y más divergentes de lo que normalmente podríamos ir", dice ella ", dice ella. En otras palabras? Realmente flexiona tu imaginación.

"Si no puedes imaginarlo, es poco probable que lo persigas, y también es poco probable que caigas en tu regazo." -Dr. Kellerman

"Si no puedes imaginarlo, es poco probable que lo persigas, y también es poco probable que caigas en tu regazo", dice el Dr. Kellerman. Por eso es importante identificar dónde caen los límites de su imaginación y elegir Para ser más expansivo sobre el futuro que imaginas, al tiempo que cree realmente que hay una manera de lograrlos, dice ella, dice ella.

2. Aprovecha tu cerebro "soñador"

Si alguna vez has experimentado una explosión de genio creativo cuando menos lo esperabas, como en la ducha o en una caminata, ya conoces el poder de soñar despierto o deambular por la mente. Cuando el cerebro se convierte en el modo de flujo de conciencia, que lo hace de manera predeterminada cuando no está enfocado en una tarea, puede formar conexiones y encontrar ideas que simplemente no se le habrían ocurrido en una mentalidad orientada a la tarea.

"Hay mucha casualidad que ocurre cuando estamos soñando soñando, por lo que nuestros sueños nos sorprenden", dice el Dr. Kellerman, “Y si nos permitimos explorar esa red, también podemos aterrizar en objetivos futuros que de otro modo no hubiéramos desarrollado de otra manera."

Por ejemplo, considere a alguien que está pensando en el futuro en su carrera y se le ocurre tres cosas que quiere hacer a continuación. "Sugeriría que intentan tener una cuarta idea no solo porque la cuarta cosa podría ser algo que quieran hacer algún día, sino porque tener un cuarto podría desencadenar un quinto, sexto o séptimo, o matices del Primeros tres en los que no habrían pensado si no se empujaron a ese espacio ", dice el Dr. Kellerman. "Estás tratando de activar este rico cuerpo de ideas, asociaciones y conexiones que están disponibles para ti."

3. Poner pensamientos futuros negativos en la perspectiva

Si su mente solo va al peor de los casos, se atascará esperando el día del juicio final a cada paso (y se prohíbe los beneficios del pensamiento futuro). Para combatir esta tendencia hacia la catástrofía, Dr. Kellerman sugiere practicar un ejercicio que ella llama "ponerlo en perspectiva", lo que implica crear los mejores casos y posibilidades neutrales para un resultado desconocido que parece sombrío a primera vista.

Por ejemplo, tome a alguien que reciba un correo electrónico de su jefe un viernes que necesita reunirse con ellos esa tarde. El pensamiento catastrófico podría decir: "Estoy siendo despedido."Si la persona se fijara en eso como la única posibilidad para la reunión, literalmente podría comenzar a tomar medidas como si fueran ya despedido, llamando a miembros de la familia o refrescando su currículum, todo el tiempo que provoca emociones negativas, dice el Dr. Kellerman.

"En este caso, sugeriría que dibujen una línea en una hoja de papel, y en el extremo izquierdo, escriba este peor escenario de ser despedido, pero luego también empujan su mente al extremo opuesto y se le ocurre un escenario de mejor caso que escriben en el extremo derecho ”, dice ella. (Para este ejemplo, podría ser que sean promovidos.) "Entonces, en el medio, les haría encontrar varios escenarios neutrales: tal vez su jefe necesita ayuda en un proyecto, está saliendo de la ciudad inesperadamente, o simplemente olvidó decirles algo en su uno a uno."De esta manera, es más probable que consideren todo las posibilidades futuras realistas, en lugar de quedarse atascado en una sola negativa.

4. No olvide considerar los obstáculos en el camino hacia una meta

Como se mencionó anteriormente, el pensamiento futuro solo le otorgará un sentido de propósito si puede ver las barreras que se interponen entre donde está ahora y el lugar al que le gustaría ir, e idee un plan para superarlas. "Ver las posibilidades negativas además de las positivas es parte de lo que nos pone en un lugar de agencia empoderado", dice el Dr. Kellerman.

Con ese fin, es útil usar una técnica para el pensamiento futuro que requiere que se vuelva realista sobre lo que se necesitará para lograr un objetivo. Dr. Kellerman recomienda el marco "woop" (un acrónimo de "deseo", "resultado", "obstáculo", "plan"), creado por el psicólogo Gabriele Oettingen, PhD.

Para usarlo, primero elegiría un "deseo" (una palabra más optimista para un "objetivo") y considere el "resultado" tangible (cómo se vería si lograra su deseo) antes de concentrarse en los "obstáculos "Eso podría interponerse en su camino, cuál es la parte de las personas tienden a ignorar cuando están en conjunto de permanecer positivos, dice el Dr. Kellerman.

Sin considerar los obstáculos, no podrá idear un "plan" funcional (la "P" en "woop") que incluye estrategias para superarlos. Y, naturalmente, eso es esencial para lograr el objetivo en cuestión. "La idea aquí es pensar en el futuro En términos de esos obstáculos creando 'si, entonces' planes ", dice el Dr. Kellerman. "Entonces, si se produce x obstáculo, entonces haré Y."De esa manera, te estás volviendo real sobre tu pensamiento futuro, al tiempo que te empodera con soluciones para posibles obstáculos del salto.