Cómo alimentar tu día después de una noche de insomnio como un jefe total

2. Apegarse al plan

Si tiene un horario típico por la mañana, es importante quedarse con él, Dr. Watson dice. (Lea: No se convierta en un adicto a los botones.) "A menos que esté físicamente enfermo, no hay razón para no despertarse y hacer su rutina normal por la mañana", dice. Eso significa que si normalmente vas a correr a primera hora, trata de salir por la puerta, incluso en tus mañanas más duraderas.

"A menos que estés físicamente enfermo, no hay razón para no despertar y hacer tu rutina normal por la mañana."-Nathaniel Watson, MD, experto en sueño

Cantarse de su horario se aplica a todos los aspectos de la vida, desde levantarse de la cama en un momento determinado para pasear a su perro y tomar una taza de café. También significa que no debes omitir el desayuno en nombre de "Cinco minutos más!"Lo que me lleva al siguiente consejo ..

3. Asegúrate de que estés comiendo sano

"Es importante no omitir las comidas", dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de mejor.comunicarse. "Eso podría hacerte más cansado, a pesar de que puedes sentirte demasiado cansado para tirar algo juntos."Ella sugiere alimentos fáciles de preparar, como mantequilla de almendras en tostadas o un yogur griego. "Eso le dará proteínas y carbohidratos, lo que le ayudará a darle energía para pasar el resto del día", dice ella. Por supuesto, si eres un ayuno intermitente, todo lo que no te desprate, si me canso, funciona a tu favor, pero solo si has resuelto un plan de nutrición que alimenta a tu cuerpo todo lo que necesita.

También es importante asegurarse de que los alimentos que estén comiendo sean realmente saludables. Claro, un gran tazón de pasta para un almuerzo de escritorio puede parecer reconfortante cuando no te sientes bien o alerta, pero podría hacerte una siesta debajo de tu escritorio en media hora. No es ideal. Y por mucho que desee alcanzar el azúcar para ayudarlo a darle un zumbido, Taub-Dix dice que es una idea terrible. "Se estrellarás más tarde y te sentirás aún más cansado que antes", dice ella.

4. Mantente hidratado

La deshidratación puede hacerte sentir fatigado por sí solo. Pero si agrega una noche de sueño terrible encima, puede terminar sintiéndose aún peor. Entonces Taub-Dix sugiere beber durante todo el día. "Puedes buscar agua, agua con gas, café o té", dice ella. Y tenga en cuenta que muchas frutas y verduras también son ricas en agua. Las sopas son otra buena fuente de hidratación, dependiendo de la lista de ingredientes (léase: tazones caseros de calabaza de butternut tienden a ser los mejores). "Las sopas enlatadas contienen mucho sodio, lo que puede hacerte aún más deshidratado", dice Taub-Dix.

Una nota sobre el café, para todos los amantes de la cafeína: ambos Dr. Watson y Taub-Dix dicen que es una gran idea beber algunos durante todo el día para mantener los ojos abiertos. Pero haga todo lo posible para no desviarse de su cantidad típica, ya que la cafeína adicional probablemente solo te sentirá nervioso, no despierto. Y no beba café o tés de cafeína al final del día si no es parte de su horario, ya que puede meterse con su sueño por una segunda noche consecutiva.

5. Intenta mantener tu horario de sueño

Puede ser tentador arrastrarse directamente a la cama tan pronto como llegue a casa, pero el Dr. Watson dice que debes hacer todo lo posible para dormir a tu tiempo regular. "Si tus ojos se cierran y no puedes permanecer despierto, eso es una cosa", dice. "Pero si puedes manejar, intenta mantenerte despierto."Esto ayudará a mantener su ritmo circadiano en el camino, asegurando que no se lanzará y girará para otra noche consecutiva.

Y si tu aún No puedo dormir, Dr. Watson dice que forzarlo es el peor curso de acción. "El sueño es algo que sucede dadas las circunstancias correctas", dice. "No es algo que tu hacer." En otras palabras?

La mejor manera de tratar es escuchar a tu cuerpo. El insomnio agudo tiende a aclarar por sí solo, pero si tiene problemas con su sueño durante tres meses o más, es hora de ver a un especialista.

Para asegurarse de que Insomnia Lightning no golpee dos veces, intente este consejo para conciliar el sueño en dos minutos planos. Además, considere tomar un suplemento de magnesio, podría ser solo la ayuda para dormir que necesita.