Cómo navegar por las vacaciones si tienes IBS sin sentirte como un Grinch

"Ya sea que su SII se presente como hinchazón, diarrea o estreñimiento, el estrés puede empeorarlo todo", dice Inouye. Ella dice que muchas personas a menudo no hacen la conexión entre el estrés y los problemas digestivos, siempre asumiendo que un brote estaba relacionado con algo que comieron. Pero no es a menudo estrés!

"Por eso es especialmente importante programar el 'tiempo' regular durante las vacaciones como medida preventiva", dice Inouye. "Incluso si son solo 10 minutos haciendo algo por ti mismo, eso puede marcar la diferencia."Ella recomienda especialmente programar entrenamientos regulares, incluso solo 15 minutos a pie, como se ha demostrado que el ejercicio disminuye los síntomas del SII. (También es ideal para el manejo del estrés, así que considere que dos aves con una retaguardia.)

Inouye también es un gran defensor de la respiración profunda del vientre como una forma de calmar tanto la mente como el intestino al mismo tiempo, especialmente, ya que es algo que puede hacer en cualquier lugar (en una reunión, en una fiesta, en el avión ...) sin que nadie se dé cuenta de. "La forma de hacerlo es respirando profundamente y llenando el estómago, para que sobresalga; el vientre debe salir y entrar en lugar de arriba y hacia abajo", explica ella.

Viajes de vacaciones e IBS

La idea de estar encerrado en un avión o en un automóvil durante varias horas puede darle a alguien con la gran ansiedad de los SII. El principal consejo de inouye para viajar por vacaciones: prepárate. "Trae tus propios bocadillos; comidas que sabes que se sientan con tu cuerpo", dice ella. "De esa manera, no estás a merced de lo que esté disponible."Si te encuentras en el aeropuerto o en una estación de servicio y estás buscando algo que tu cuerpo pueda tolerar, recomienda alimentos de bajo foco como naranjas, plátanos, galletas de arroz, un sándwich de jamón y queso (preferiblemente sobre pan sin gluten), o maní. También recomienda a las personas que experimentan diarrea como un síntoma del SII Evite el café mientras viaja, ya que puede estimular el colon.

"Tomar una cápsula de aceite de menta también puede ayudar con los calambres abdominales y el dolor", dice Inouye. Para las personas que experimentan diarrea como síntoma del SIB, también recomienda empacar imodium u otro anti-diarreal como precaución.

Además de entrar en sus planes de viaje preparados, Inouye dice que tomar descansos regulares en el baño, oportunidades para mover su cuerpo (lo que, según ella, ayuda con la hinchazón y el estreñimiento), y obtener suficiente fibra también puede ayudar. "Puede ser un desafío comer suficiente fibra cuando viajas, por lo que a menudo recomiendo que los clientes tomen una pequeña bolsa de chía o semillas de linaza para espolvorear en su yogur o cereal por la mañana", dice Inouye.

Fiestas navideñas e IBS

Cuando se trata de fiestas navideñas, Inouye dice que lo más importante es evitar los alimentos y bebidas que se sabe que empeoran los síntomas del SII. Para este fin, no es una mala idea tener un refrigerio o una comida pequeña antes de la fiesta en la que conoces que tu cuerpo tolera bien. De esa manera, no llegas hambre y apila tu plato con aplicaciones, no estás seguro de cómo reaccionará tu cuerpo.

"Trate de quedarse con alimentos de bajo foco como zanahorias, pimiento rojo y pepino de la fuente crudita, quesos duros como cheddar y provolone, y frutas como naranjas y melón", dice ella ", dice ella. Cuando se trata de qué evitar, Inouye dice que los alimentos con ajo y cebolla son notoriamente desagradables para las personas con IBS. También dice que exagerar sobre los alimentos a base de trigo (incluidas la pasta o los postres navideños) también puede ser agravante.

En cuanto a las bebidas, Inouye dice que es una gran fanática de los licores transparentes mezclados con refrescos como una buena opción de bajo fodo y dice que el vino tinto también es una opción segura para la mayoría de las personas con IBS. "Algunas personas con SII tienen un problema con la cerveza porque la carbonatación puede hacer que se sientan hinchadas si beben demasiado", dice ella. Ella también dice que Steer of Hot Apple Cider en las fiestas navideñas, ya que las manzanas son un alimento de alto fodo.

Big Holiday Meals and Ibs

Todas las reglas de alimentación Inouye dice que tengan en cuenta en las fiestas de vacaciones. "También quieres ser consciente de no sobrecargar tu estómago comiendo una porción demasiado grande a la vez", dice ella. "Es realmente importante para calmar."

Si bien la tentación en las comidas navideñas es siempre llenar su plato con los favoritos de temporada que solo tiene una vez al año, recuerde que no tiene que comer todo a la vez. "La mayoría de las veces, habrá muchas sobras!"Inouye dice.

Su consejo de usar el movimiento para mitigar el estreñimiento y la hinchazón también vale la pena repetirse, por lo que si puede caminar por el bloque, ya sea con el perro de la familia o algunos amigos, después de su comida, será para beneficio de su cuerpo. para aprovecharlo.

Independientemente de las situaciones que esta temporada de vacaciones trae su camino, el mejor consejo de Inouye es mantener la calma y estar preparado lo mejor que pueda. Al tomar algunas precauciones adicionales, podrá concentrarse en lo que es realmente importante: disfrutar del tiempo con sus seres queridos en esta época mágica del año.

Mira el video a continuación para conocer los consejos de un dietista registrado para comer con la salud intestinal:

Estos son los expertos de los mitos del IBS, quieren que todos dejen de creer. Además, cinco alimentos que ayudan a disminuir los síntomas del SII.