Cómo aumentar metódicamente su velocidad de caminar

Una vez que conozca su ritmo actual, desafíe a usted mismo a recogerlo, incluso si es solo 1 mph a la vez. Sabrás que estás desafiando tu cuerpo lo suficiente prestando más atención a tu respiración. "Estás buscando un ritmo que te haga respirar duro y en el que sería un desafío, pero no imposible tener una conversación con un amigo, o cantar en voz alta a tu canción favorita", dice Cohen. "En el extremo superior, debería poder unir tres o cuatro palabras mientras habla, pero no oraciones completas. Esto indica un ritmo desafiante."

Ahora que sabes qué tan rápido necesitas caminar, hay algunos consejos que te ayudarán a llegar a ese ritmo. (Ya sabes, aparte de poner tu lista de reproducción de alta energía favorita.)

Cómo aumentar la velocidad de caminar

1. Establecer un temporizador

Una de las mejores maneras de mantener su ritmo es establecer un temporizador en su teléfono para intervalos. "Camina a tu ritmo normal para calentarte, luego camina a un ritmo agresivo, toma un breve descanso de recuperación más lento y repite", dice Shulman. "A medida que avanza, los descansos de recuperación deberían ser más cortos y con el tiempo, estarás haciendo todo el paseo a ese ritmo rápido."

2. Pon tus brazos en él

Ahora es el momento de romper los brazos de Walk Power. Los que has visto en cada video de ejercicio de los 80. "Doblar los codos y bombear los brazos atacará la parte superior de su cuerpo y lo ayudará a caminar más rápido", dice Shulman. Es la forma más fácil de hacer que sus entrenamientos sean más desafiantes.

3. Concéntrese en su forma

Además de utilizar sus brazos para impulsar su cuerpo hacia adelante, también asegúrese de tener una forma de caminar adecuada. "Párate los hombros apilados sobre tus caderas, la barbilla paralela al suelo, los abdominales comprometidos y mirando hacia adelante", dice Shulman. "Es importante mantener su forma a medida que aumenta su velocidad."

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