Cómo hacer que se sienta como si estuvieras corriendo con nubes, cada vez

Cualquier corredor (o aspirante a corredor) sabe que OMG-My-Legs-are-Cement Sentente cuando llegue al pavimento por primera vez. Algunos días, puede sacudirlo después de unos minutos, pero durante los días en que es suficiente para disuadirlo de correr una milla más (o correr nunca más, TBH), tenemos algunos consejos.

Para la instructora de Peloton Tread Jess Sims, se trata de encontrar el lado positivo de su carrera ese día, incluso si lo único "positivo" sobre su carrera es que está seguro de que está a punto de enmendarse.

"Me recuerdo a mí mismo que es un privilegio poder correr, y es algo que nunca doy por sentado", dice Sims. "Esto es especialmente importante durante las carreras que no se sienten tan grandiosas, las carreras que capturas un calambre durante los primeros 10 minutos o sientes dolor en tus isquiotibiales. Me mete y me tiene esperando el próximo."

Para ayudarlo a acceder a esos revestimientos de plata en sus propias carreras, le pedimos a Sims su consejo sobre cómo impulsar carreras difíciles y cómo hacer sus mejores carreras aún mejor.

Desplácese hacia abajo para obtener 3 consejos para hacer que Boating el pavimento se sienta un poco más fácil, cada vez.

1. Cambia tu mentalidad cambiando tus palabras

Hay dos tipos de personas: corredores y personas que se etiquetan como "no corredores."El problema con esas etiquetas? Sims dice que están limitando su potencial.

"Ahora, espero poder correr porque he quitado todas las expectativas de cómo debe verse o sentirse."

"[Las personas] sienten que a menos que corran maratones, compitan en carreras o corran todos los días, que no son un verdadero 'corredor'", dice ella. "Si dices 'No soy un corredor', no correrás. Pero si dices 'Soy un corredor', harás exactamente eso."

Sims puede relacionarse con la naturaleza limitante de las etiquetas porque solía hacer lo mismo. A pesar de que era una atleta de tres deportes (todo lo cual requería correr para jugar) no se consideraba una corredora porque no entrenaba de manera competitiva. "Ahora, espero poder correr porque he quitado todas las expectativas de lo que debe parecer o sentirse", dice ella. Palabra.

2. Obtenga zapatos cómodos

Sus zapatos pueden hacer o romper una carrera, por lo que elegir los correctos es clave para cambiar la forma en que se siente cuando sus pies golpean el suelo. "Si tiene los zapatos incorrectos, estará súper dolorido al día siguiente y potencialmente lesionará", dice Sims. "El dolor de los pies, las férulas de espinilla y el dolor quad y los isquiotibiales son comunes cuando se usan los zapatos incorrectos mientras se ejecutan."

Para elegir el correcto, Sims recomienda tener en cuenta dónde Corre (cinta de correr, al aire libre, pista, etc.), la estructura de su pie (neutral, arco bajo, arco alto) y la distancia que suele correr (carreras largas vs. intervalos de sprint más cortos).

Personalmente, busca un zapato ligero y cómodo que soporte y estabilice su nuevo ASICS GEL-NIMBUS® 21, que tiene tecnología súper cojadora de Flytefoam®, por lo que es legítimo como correr en una nube. "Siempre he corrido en ASIC", dice Sims. "Asics ha sido mi opción porque me apoyan los pies. También me encanta divertirme un poco con el estilo de los zapatos!"Acentos amarillos de neón? Sí, por favor.

3. Estirarse, estirar, estirarse

Los sims no pueden estresar este lo suficiente. "Los calentamientos con rodamiento de espuma y estiramiento dinámico, y los fríos con rodillos de espuma y estiramiento estático son cruciales para evitar la sensación de las piernas pesadas", dice ella.

Ella recomienda tomarse el tiempo para estirar los tobillos, las pantorrillas, las caderas, los isquiotibiales, los quads y los glúteos previos a la carrera para asegurarse de que los músculos estén activados y listos para funcionar. Y no te olvides de entrenar.

"Si solo corres, solo estás trabajando en tu cuerpo en el plano sagital (hacia adelante y hacia atrás) y no en el plano frontal (de lado a lado). Al incorporar algunos trabajos de fuerza, especialmente en el plano frontal, fortalecerá los glúteos mucho más para que sus isquiotibiales, caderas y espalda baja no absorban todo el impacto." El resultado? Más poder para volar a través de tus millas.

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Fotos: Tim Gibson para Well+Good