Cómo dejar de lado el resentimiento persistente y lograr la tranquilidad, según expertos en salud mental

Eso se debe al intenso efecto del resentimiento en el cuerpo, que esencialmente crea un ciclo tóxico de la mente y el cuerpo. "Rumiarse por la sensación de resentimiento y la interacción que provocó puede inundar el cerebro con hormonas del estrés que lo hacen más susceptible a pensamientos negativos", dice el Dr. Awosán. "Y este proceso de pensamiento entonces, paradójicamente, hace que sea más difícil concentrarse e identificar formas efectivas de resolver la lesión relacional que causó este sentimiento en primer lugar." El resultado? Aún más amargura puede filtrarse.

Cuándo y por qué podrías sentir resentimiento

Cualquier versión de tratamiento injusto por parte de otros puede plantar las semillas del resentimiento, ya sea en forma de acción negativa (por ejemplo, una persona que lo corta o es activamente irrespetuoso) o la falta de acción positiva (como, alguien ignora sus deseos o necesidades). A continuación, los expertos caminan a través de tres escenarios comunes.

Hay un desequilibrio de dar y tomar una relación romántica o amistad

Si constantemente le está dando a otra persona sin sentir que ese regalo es recíproco, el resentimiento puede reforzarse bastante. "Es posible que no se sienta resentido al comienzo de la relación o la amistad, pero a medida que comienzas a sentir que estás comprometiendo regularmente o acomoda a la otra persona, el sentimiento puede surgir", dice el Dr. Awosán. Este tipo de comportamiento crea un patrón en el que sus necesidades no están satisfechas, lo que lo lleva a decepcionar constantemente con la otra persona, dice Teplin.

Otros tienden a insistir en sus atributos negativos en lugar de positivos

Ser menospreciado por otros (sí, incluso si es de una manera broma) puede ser tan doloroso como tener sus necesidades ignoradas. Si alguien te está derribando regularmente, pero luego siguiendo el comentario simplemente preguntando por qué estás siendo tan sensible, que puede provocar resentimiento por algunas razones, según el Dr. Awosán. No solo no se hacen responsables del dolor o la vergüenza que te están causando, sino que también no pueden ver y apreciar la integridad de quién eres. Especialmente si tienes en alta estima a esta persona, su comportamiento de solo llamar a tus defectos (sin señalar tus fortalezas) es un resentimiento uno y dos.

Te sientes no visto o despedido por la sociedad en general

Debido a las formas en que la sociedad ha maltratado históricamente a las personas en grupos minoritarios que incluyen personas de cierto color, clase, orientación sexual, habilidad y religión, es muy posible sentir resentimiento hacia el sesgo sistémico. "Como humanos, todos estamos en relaciones con nosotros mismos, otros y el mundo", dice el Dr. Awosán. "Y por esta razón, considero que el resentimiento es cualquier tipo de lesión relacional en la que sienta que no está siendo tratado de una manera que se merezca, o que esté siendo tratado de una manera que lo priva de algo usted '."

7 consejos de terapeutas para aprender a dejar ir el resentimiento

1. Recuerda: un resentimiento está bien

Sí, el resentimiento es una emoción negativa. Y sí, queremos rechazarnos lo antes posible. Pero primero, es importante tener en cuenta que es de esperar un cierto grado de resentimiento cuando está maltratado. De hecho, si estás tan muerto para conseguir deshacerse De la emoción, puede crear una narrativa negativa: "Nos dicen que estar resentido es" malo ", y luego comenzamos a considerarnos a nosotros mismos como" malos ", cuando llevamos este sentimiento, lo que puede intensificar el rencor Estamos sosteniendo aún más ", dice el Dr. Awosán. En su lugar, considere ver su resentimiento inicial como un amigo útil. "Está ahí para decirle que algo no está bien o necesita una mejora dentro de una de sus relaciones", dice el Dr. Awosán.

2. Abrazar una nueva perspectiva

Es en realidad Es difícil descubrir cómo dejar ir el resentimiento cuando estás demasiado profundo en él. Entonces, intente fingir que eres un tercero externo que media una relación entre ti y tu resentimiento. "Puede preguntarle al resentimiento qué está tratando de mostrar o decirle cómo está participando en una relación en particular, y cómo está usando su voz (o no) para expresar lo que tiene derecho, esperar o esperar para dentro de la asociación ", dice el Dr. Awosán.

Cualesquiera que sean los pensamientos o los sentimientos, burbujean como resultado, puede moverlo hacia una mayor claridad: tal vez, se dé cuenta exactamente de por qué se siente tan herido como usted o, por el contrario, usted descubre que su respuesta no está justificada por la otra persona. comportamiento.

3. Hablarlo

"Recomiendo a mis clientes que deben intentar encontrar la resolución al aferrarse al resentimiento", dice Teplin, "que a menudo puede surgir tener una conversación abierta y honesta con el individuo que los lastimó."Ella sugiere hablar sobre lo que sucedió en términos claros; reconociendo el papel de que ellos y tú he jugado en la creación de la interacción subyacente al resentimiento (después de todo, se necesitan dos para tango); y dar voz a todos los sentimientos que surgen como resultado. Al comunicarse, puede evitar malentendidos o percepciones erróneas (lo que podría hacer que el resentimiento se demore aún más).

"Escuche activamente lo que la otra persona dice en respuesta a sus expresiones", dice el Dr. Awosán. "Dales la habitación necesaria para que expresen sus propios pensamientos, sentimientos y emociones, también."A menudo, en medio de esta conversación, llegará a una mejor comprensión de la interacción hiriente inicial, lo que puede ayudarlo a descubrir cómo dejar el resentimiento, encontrar el cierre y desarrollar un plan con esta otra persona para moverse adelante en la relación. "Indique y solicite sus esperanzas y expectativas para permanecer en la relación para evitar que se vuelva a ocurrir una lesión relacional similar", dice el Dr. Awosán.

4. Entra en los zapatos de la otra persona

Considere adoptar un enfoque empático mientras adopta la conversación con la persona que lo dañó, tan duro como puede ser; Si bien es posible que te sientas como la víctima en este escenario, es muy posible que ellos son la víctima de un trauma pasado que desencadenó el acto sobre el cual te sientes resentido. En otras palabras, por dolor doloroso que se haya sentido, vale la pena considerar si realmente tenía algo que ver con usted. (Y a lo largo del transcurso de una conversación abierta, es posible que encuentre que surgen otras razones.) Aunque una causa externa no excusa el hecho de que esta persona lo ha perjudicado, puede ayudar a contextualizar el escenario, por lo que puede dejarlo de más efectivamente.

5. Encuentre espacio para el perdón (incluso si no se reconcilia con la persona)

Es hora de olvidarse de "perdonar y olvidar", porque el perdón en realidad no depende de olvidar las acciones de otra persona, según el Dr. Enrollo. "Cuando las personas perdonan, se esfuerzan por ser buenos con la persona que no era buena con ellos, sin encontrar excusas por su comportamiento o abandonar una búsqueda de justicia", dice ", dice. De hecho, el acto de perdonar es profundamente personal, con el poder de reducir el estrés e impulsar la salud mental en el perdonador, y degradar la gravedad o el significado de las acciones de la persona hiriente. "La paradoja de perdonar es esta: como el perdonador trata de ser bueno con la otra persona, es el perdonador quien experimenta curación emocional", dice el Dr. Enrollo.

6. Habla con un terapeuta para determinar el dolor emocional preexistente

El trauma pasado tiende a interferir en ambos lados del resentimiento: no solo puede hacer que una persona arremete a otra persona innecesariamente, sino que también puede causar la persona que es ser arremetí para internalizar la situación más profundamente y se siente más herido como resultado. Como tal, es posible que los obstáculos internos del pasado estén impulsando su interpretación de un escenario presente y lo llevan a un resentimiento que no está justificada por los comportamientos de la otra persona. Y como resultado, la única forma de dejar de lado ese resentimiento será abordar su propio equipaje emocional preexistente, por lo que los expertos sugieren ver a un profesional.

7. Practicar gratitud

Tallar el tiempo para abrazar la gratitud por las personas, las cosas y los escenarios en su vida hacia los que usted no mantener el resentimiento puede cambiar su perspectiva, haciendo las cosas que hacer Como resultado, el resentimiento parece menos significativo. Sin mencionar que la gratitud tiene su propia parte de los efectos del estado de ánimo y la fusión de estrés que pueden colocarlo en el estado mental correcto para dejar de lado su resentimiento actual, de una vez por todas.

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