Cómo evitar que otros músculos compensen (y arruinen) sus entrenamientos centrales

Otro grupo muscular común que está acelando el centro de atención son sus flexores de cadera (e incluso sus glúteos). "A veces, los flexores de la cadera hacen parte del trabajo si está haciendo el trabajo en la parte inferior del cuerpo como los levantamientos de las piernas", dice Calabrese. "Cuando el núcleo es débil, los flexores de la cadera y los glúteos tienden a hacerse cargo de apoyarlo."Ella agrega que los flexores de cadera ajustados pueden extraer su pelvis fuera de la alineación, causando tensión en la parte baja de la espalda (un efecto dominó de los problemas del cuerpo). "Un núcleo débil también puede conducir a la exageración de los glúteos, que también pueden tirar de la parte baja de la espalda", dice ella.

Esto es qué hacer si alguno de los escenarios anteriores está sucediendo: en primer lugar, pausa. "Los músculos centrales están fatigados o no se comprometen correctamente", dice Calabrese. "Descansa por un minuto o dos y luego prueba algunas repeticiones más."En cuanto a cómo involucrar su núcleo correctamente, asegúrese de atraer su vientre hacia su columna vertebral y evitar arquear la espalda baja, y asegúrese de respirar según las instrucciones en sus ejercicios. Luego puede llegar a su negocio de fortalecimiento abdullado según lo planeado.

Prueba este entrenamiento de núcleo en el hogar por ti mismo:

También es útil: aquí le mostramos cómo involucrar adecuadamente su núcleo cuando resuelve la parte superior de su cuerpo (lo cual también es importante). Y así es como hacer una tabla mientras se activa todo de tus músculos.