Intenté entrenamientos en el hogar para mejorar la postura, lo que sucedió

También me da un descuidado de la forma correcta de sentarme y pararse. "Desea apretar los omóplatos hacia abajo y hacia atrás y hacer una barbilla, así que está bajando la cabeza un poco. Quieres traer la cabeza hacia atrás. Muchas veces la cabeza es demasiado avanzada."Está bien, notado.

Dado que Reavy dice que la clave para una buena postura es fortalecer el núcleo y realinear las caderas, en qué se centran la mayor parte de sus ejercicios en el hogar. Abajo, su RX:

1. Liberación de flexor de la cadera

Acuéstese boca abajo y coloque una bola de lacrosse justo debajo de su espadaña. Inclinar una cantidad tolerable de peso en la bola de lacrosse. Levante una pierna hacia arriba y en un ángulo de 90 grados. Balancea la pierna de lado a lado en un rango de movimiento tolerable. Repita esto en intervalos de 30 segundos durante dos minutos. Repita con otra pierna levantada y doblada a 90 grados.

2. King Cobra Stretch

Acuéstese sobre el estómago con las manos justo afuera de los hombros, las palmas hacia abajo y ligeramente salido. Deslice una pierna hacia arriba y apareció, manteniendo la otra pierna entregada. Empuja los hombros del piso hasta que los brazos estén rectos. Mantenga los omóplatos bajos y hacia atrás. Las caderas deben permanecer abajo en el piso con codos cerca de los costados. Aprieta tus glúteos. Mira hacia arriba y gira al lado de tu pierna doblada. Mantener durante 30 segundos. Repita con otra pierna.

3. Bodega hueco

Empiece a acostarse boca arriba con las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados. Mantenga la espalda plana para asegurarse de que la espalda baja no se curva. Levanta los brazos ligeramente del suelo con codos rectos, las palmas hacia abajo. Mantenga la posición durante 30 segundos, o hasta que sus abdominales se cansen.

A continuación, use su rodillo de espuma y fortalezca

A continuación, golpeé al entrenador de celebridades Ashley Borden para obtener algunos consejos adicionales. (Oye, soy un sobrealimentador.) Al igual que Reavy, ella dice que fortalecer el núcleo finalmente conduciría a una mejor postura. Pero ella también enfatiza la importancia de la espuma rodante nunca hacer.

"Cuando estás en una computadora escribiendo, tus bíceps están encendidos pero tus tríceps están apagados", dice ella. "Y cuando estás sentado, tus piernas están dobladas para que tus glúteos estén apagados, pero tus quads se están apretando: la parte trasera de tu cuerpo está completamente cerrada."Mientras lo explica, la espuma que roda despierta tu cuerpo, activando los músculos que se ignoran todo el día todo el día. Debido a esto, su tarea de corrección de postura es una mezcla de movimientos centrales y rodantes de espuma.

También me dijo que prestara más atención a cómo me siento en mi escritorio: "Tus pies deben estar planos en el piso, no enganchados alrededor de tu silla, algo que mucha gente sí sin siquiera darte cuenta de que porque eso causa una hiperextensión en tu de vuelta ", dice ella.

Aquí le mostramos cómo hacer espuma todo el cuerpo:

Probar mi nueva rutina de entrenamiento de postura-avance

La primera noche, llego a casa del trabajo y saqué ambiciosamente mi lista de verificación de movimientos. Primero, el núcleo se mueve. Tomo una cantidad decente de clases de entrenamiento basadas en cardio, por lo que no soy ajeno a las tablas y aumentos de la cadera. Los movimientos de Reavy me llevan unos 10 minutos para completar y ponerme la frecuencia cardíaca y dispara mis abdominales. Y en realidad me hace más consciente de mis abdominales el resto de la noche; Conscientemente los mantengo más comprometidos a medida que me muevo por el resto de mi rutina de la noche, cocinando la cena y mirando a Netflix.

"Argh!"Casi grito. Espuma rodante duele.

Luego viene la espuma rodando. Después de sacar mi pobre y descuidado rodillo de espuma de debajo de la cama (y soplar el polvo), me pongo al negocio, comenzando con el movimiento dirigido a mis quads. En este momento de la noche, me había convertido en mis pantalones cortos de boxeador PJS y una camiseta, entonces, soy espuma rodando sobre mis piernas desnudas. "Argh!"Casi grito. Espuma rodante duele. Tomo una nota mental que ya no confía en las legiones de personas que me habían dicho "el rodamiento de espuma se siente como un masaje!"Concedido, como un corredor que rara vez toma tiempo para estirar (lo sé, lo sé), es probable que mis piernas sean más estrictas que el promedio. Pero aún así fue demasiado. Me paso al segundo movimiento, enfocándome en mis bandas de TI. No, este también duele. Tal vez intentaré esto de nuevo mañana ... un poco derrotado, me pongo el rodillo de espuma y me pongo en la cama.

Sentado en mi escritorio al día siguiente, soy más consciente de la forma en que estoy sentado, teniendo en cuenta los consejos de Borden. Efectivamente, varias veces durante el día encuentro mis tobillos alrededor del fondo de mi silla. Ni siquiera sabía que hice eso! Si bien hago un esfuerzo concertado para mantener mis dos pies planos en el suelo, todavía me resulta difícil mantener mi núcleo activado y los hombros de vuelta la mayor parte del tiempo. Todavía tenía trabajo que hacer.

Cada noche durante los próximos 14 días, me muevo fielmente por los ejercicios. Tbh, los movimientos en sí no son difíciles, es la maldita espuma que estoy chupando! Me resulta más fácil hacerlo en jeans, no es su ropa de entrenamiento típica, porque hay menos contacto de espuma a piel, pero durante la primera semana, todavía no puedo superar toda la secuencia. Finalmente, en el día 12, comienza a sentirse ... mejor. (Todavía no diría "Bien.")

Debido a que mi núcleo es un poco más fuerte, puedo mantenerlo comprometido mientras me siento y me mantengo alto por un período de tiempo mucho más largo que antes.

Entonces, ¿funcionó?? No soy alguien para decir que las cosas tienen mérito cuando no lo hacen, pero después de seguir el plan durante un par de semanas, noté una diferencia legítima en mi postura. Debido a que mi núcleo es un poco más fuerte, puedo mantenerlo comprometido mientras me siento y me mantengo alto por un período de tiempo mucho más largo que antes, no todo el día, pero sigue siendo una mejora.

Todavía me resulta difícil mantener una buena postura al estar sentado en sillas que no tienen un taburete de bar, o sentado en mi colchoneta esperando que el yoga comience, pero solo han pasado dos semanas. No puedo evitar preguntarme cómo mi postura continuará mejorando si mantengo el ritmo de la tarea durante unos meses.

Lo más importante que aprendí es lo maleable que es el cuerpo. Si tienes un punto débil en tu cuerpo o, como yo, una postura terrible y holgada, puedes cambiarlo. Mejor aún, puedes cambiarlo en tan solo 15 minutos por noche mientras miras Netflix. Oye, tal vez algún día seré una de esas personas que ama espuma rodante.

Esta publicación se publicó originalmente el 19 de diciembre de 2017; Actualización el 22 de octubre de 2020.

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