¿Cuántos suplementos puedes en un día?? Según un dietista

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, quien es profesor asociado de ciencias de la nutrición en la Universidad de Purdue, tiene una botella de plata de Centrum para hombres en su escritorio. "Lo confiscé de mi papá", dice ella. Recientemente, fue ingresado en el hospital por niveles demasiado altos de vitamina B12. "Le pregunté: 'Papá, ¿qué estás haciendo??"Luego miré este producto y tiene el 1,667 por ciento del valor diario de B12", Dr. Bailey dice. "Y él estaba tomando eso además de otro suplemento que también tenía B12 en él."

Cuando se trata de vitaminas, la principal preocupación que la mayoría de las personas tienen es que no tienen suficiente de lo que su cuerpo necesita, lo cual es completamente válido, porque muchos no son. Pero también es posible exagerar. Aquí, DR. Bailey da sus mejores consejos sobre cómo tomar suplementos de manera segura.

¿Vas por la borda con suplementos?? Aquí está cómo saber con certeza.

Quién necesita suplementos

Lo primero es lo primero: ¿cómo saber si debería tomar un suplemento y si necesita uno, cómo sabe exactamente cuál y cuánto debe tomar?? "Cualquiera que esté eliminando grupos enteros de alimentos podría necesitar un suplemento dietético", dice nuestro experto. "Si no tiene lácteos, es posible que no obtenga suficiente calcio y vitamina D, o si no tiene gluten, es posible que no esté comiendo muchos alimentos que están fortificados con vitaminas B."

Para tener una idea de cuántos micro y macronutrientes, como proteínas y grasas saludables, estás comiendo, Dr. Bailey recomienda usar una aplicación para rastrear sus hábitos alimenticios durante una semana típica. "El u.S. El Departamento de Agricultura tiene uno gratuito llamado SuperTracker ", dice ella. (MyFitnessPal es otro popular.) Simplemente registre sus comidas y bocadillos, y la aplicación calcula cuánto de cada vitamina está obteniendo, y si es suficiente.

Una vez que sepa de lo que necesita más, el siguiente paso lógico es agregar suplementos de esas vitaminas a su rutina diaria. "Los suplementos tienen etiquetas que indican cuánto es una dosis de la dieta recomendada necesaria, por lo que es donde puede llenar el vacío", Dr. Bailey dice, y agrega que tener como objetivo obtener el 100 por ciento es un buen barómetro para pasar. El problema viene cuando no rastrea el porcentaje ..

Seguimiento de su admisión

"Las personas que apilan los productos tienen el mayor riesgo de obtener demasiado nutriente",. Bailey dice. Entonces, si estás haciendo estallar un multivitamínico además de los específicos, ella se refiere a ti. Según el Dr. Bailey, la clave es verificar los porcentajes de montos recomendados diarios en los diferentes suplementos que está tomando; Si su dieta es bastante saludable, generalmente no hay una razón para que el total exceda el 100 por ciento.

Y no son solo vitaminas que debes contar: incluso los macronutrientes pueden ser un peligro si las consumes en exceso. Dr. Bailey dice que muchos atletas que buscan ganar más músculos o aumentar los productos de proteínas de pila de rendimiento, alimentando polvos, barras y cápsulas. "Obtener demasiado podría resultar en insuficiencia renal, por lo que también desea estar al tanto de su consumo para eso."

Conocer las señales de advertencia

Entonces, ¿cuál es el primer indicador físico de que estás obteniendo demasiado de algo?? Dr. Bailey dice que cada nutriente tiene diferentes banderas rojas, pero la Oficina de Suplementos Dietéticos, que está conectado con el Instituto Nacional de la Salud, tiene algunas hojas informativas bastante sorprendentes que exponen todo con gran detalle.

"Explican cuánto necesita de todo en función de la edad que tiene, su género, y si está embarazada o lactante", dice ella. "Además, puedes ver toda la ciencia disponible en cada vitamina, por lo que realmente hacen toda la tarea por ti."Cada vez que agrega un suplemento a su dieta, es una buena idea consultar las páginas de hechos y familiarizarse con las primeras señales que está sobrecargando su sistema.

Cuando se usa de la manera correcta, los suplementos pueden ser herramientas increíbles para ayudarlo a sentirse increíble. Al final, todo se reduce a la conciencia. Ser consciente de lo que estás poniendo en tu cuerpo no es solo un buen consejo cuando se trata de comida, lo mismo se aplica a tu régimen de vitaminas también.

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