Cómo evitar que la ansiedad de regreso al trabajo arruine esos últimos momentos de tiempo libres

Cómo reclamar esas últimas horas de tiempo libre y ahorrar ansiedad por volver al trabajo después de las vacaciones

Qué hacer antes de su tiempo libre

Si puede forjar algo de tiempo para prepararse para su tiempo libre (sin embargo, contradictorio que pueda sonar), hará que volver al trabajo después de las vacaciones sea mucho más fluida. Es posible que ya sepa establecer un mensaje OOO en su correo electrónico y bloquear su calendario para su tiempo fuera, pero Erin Grau, COO y cofundador de Workplace Wellness Consultancy Charter, sugiere ir un paso más allá con su preparación para su preparación. "Reúna un plan OOO simple, solidificando a quién las personas deben contactar en su ausencia y cómo se manejarán los proyectos en curso mientras está fuera", dice ella.

"Decidir de antemano qué constituye 'hecho' le impedirá pasar sus preciosos días libres preocupándose por el trabajo que podría haber estado haciendo."-Anna Dearmon Kornick, entrenador de gestión del tiempo

Al prepararse para su tiempo fuera, es clave determinar qué cantidad de trabajo completado es suficiente, dice la entrenadora de gestión de tiempo, Anna Dearmon Kornick, directora de comunidad en el sentido de las agujas del reloj. "Es muy importante tener un punto de parada claro en mente para combatir la ley de Parkinson, que establece que el trabajo se expande para llenar el tiempo asignado", dice ella. "Decidir de antemano qué constituye 'hecho' le impedirá pasar sus preciosos días libres preocupándose por el trabajo que podría haber estado haciendo."

Antes de ir, también es inteligente tocar la base con su gerente para alinearse en las prioridades de ese plan pre-ooo, discuta cómo volverá a acelerar a su regreso y describir los límites para su tiempo fuera.

Para guiar ese último bit, Kornick sugiere hacerse estas preguntas: ¿Qué estoy dispuesto a hacer durante mi PTO?? ¿Qué no estoy dispuesto a hacer durante mi PTO?? Lo que constituye una emergencia de trabajo? Y que puede esperar hasta que regrese? "Cuando identificas y articula tus límites por adelantado, es mucho más probable que te mantengas firmes cuando estás de vacaciones", dice ella.

Para ayudar a reforzar esos límites, también es una buena idea compartir con sus colegas lo que estará haciendo mientras esté fuera. "Puede decirles que saldrá con su familia decorando el árbol o haciendo galletas, o que se ha tomado un tiempo para disfrutar del esquí en Vermont", dice la entrenadora de carrera Natalie McVeigh, directora gerente en el Centro de individuos y organizacionales Rendimiento en eisneramper. "Esta es una excelente manera de alentar a aquellos en su vida laboral para ayudarlo a crear un espacio verdaderamente reparador", dice ella.

Si su tiempo libre implica viajar, también puede considerar dejar un día (o parte de un día) al final de su viaje para estar en casa-no Para sumergirse en el trabajo antes de su regreso, pero para reagruparse completamente, dice el psicólogo Jaime Kurtz, PhD, autor de The Happy Traveler: Desempacar los secretos de las mejores vacaciones: “Puedes usar ese tiempo para lavar la ropa, la preparación de comidas y dormir bien."Eso sirve el doble propósito de dirigir su mente hacia tareas no laborales, al tiempo que lo configura para un retorno posterior a la recolección cómoda y segura.

Qué hacer durante su tiempo libre

Mantenerse en contacto con los compañeros de trabajo o salir completamente de la red? Esa es la pregunta del millón. Según Kornick, no hay una respuesta única para siempre. "No voy a decirle que nunca revise su correo electrónico durante la PTO, y no abogaré por que haga un trabajo cero mientras está fuera del reloj", dice ella. "Pero te animaré a que hagas lo que te siente bien. Si un barrido de correo electrónico diario lo ayuda a sentir la calma y además de las cosas, déjate tener ese barrido, aunque sugeriría establecer un temporizador durante cinco o 10 minutos, para que estés adentro, y vuelva a disfrutar de tu tiempo libre."

"Puedes pedir límites, pero acondicionar a las personas para respetarlos está en ti."-Natalie McVeigh, entrenador de carrera

Dicho esto, si expresó a los compañeros de trabajo que se desconectaría en su totalidad antes de irse, es aconsejable hacerlo, dice McVeigh. “Puedes pedir límites, pero acondicionar a las personas para respetarlos está en ti. Entonces, si los correos electrónicos siguen llegando y sigues respondiendo a ellos, solo facilita que los correos electrónicos continúen ”, dice ella.

Para prevenir esa situación, considere reclutar a un pareja, amigo o familiar para una buena responsabilidad antigua. "Haga un acuerdo para no hablar sobre el trabajo durante su tiempo libre e incluya las actividades similares a las sanciones 'divertidas que necesitará para mencionar el trabajo", dice William Becker, PhD, experto en el comportamiento de la organización, PhD, profesor asociado en Virginia Tech's Pamplin College of Business.

Siempre que sienta que cierta ansiedad comienza a filtrarse por volver al trabajo después de las vacaciones, considere un cambio de mentalidad deliberada. "Recuérdate a ti mismo que te ganaste y mereces PTO, y no necesitas sentirte culpable por tomarlo o cualquier cosa que suceda mientras te vayas", dice el Dr. Becker. Otra idea? Re-Contextualice su tiempo libre en términos de cómo beneficiará realmente a su empresa, sugiere Grau: “Primero, es probable que haya capacitado a los miembros del equipo en algunas de sus tareas antes de salir, por lo que no hay una sola persona. en la empresa que sabe lo que sabes. En segundo lugar, puede volver a trabajar renovado, más productivo y más creativo, a menudo con grandes ideas y energía renovada."

Si una picazón persistente para la productividad aún se interpone en el modo de vacaciones, intente incorporar algunas actividades atractivas o estimulantes en su itinerario. "Incluso si fantasea con pasar unos días en el sofá o acostarse en una playa, considere acoplar eso con algo activo", dice el Dr. Kurtz. “Es posible que se pierda en la actividad y se sienta especialmente lejos del trabajo en este tipo de momentos."

Y tampoco tiene que escalar o bucear en cielo o algo increíblemente aventurero, tampoco. "Si desea limpiar la casa, volver a alojar el baño, cortar el césped o hacer ejercicio para que pueda redirigir su energía laboral, continúe", dice McVeigh. "Estas actividades activas no relacionadas con el trabajo le permiten ingresar a su cuerpo y restablecer su mente al presente."

Para hacer que la transición vuelva al trabajo aún más fácil, use sus vacaciones como un campo de práctica para calmar las actividades de autocuidado que puede traer a su vida laboral, ya sea leyendo, diario o meditando, dice McVeigh: “La cultura y la práctica de la práctica de descanso debe ser un evento diario para que unas vacaciones no sean el único momento durante el cual obtiene perspectiva y paz."

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