Cómo ayudar a un amigo en la crisis de salud mental sin sacrificar tu propio bienestar

A partir de 2017, solo Estados Unidos vio aproximadamente 1.3 millones de intentos de suicidio. No hace falta decir que el suicidio, a menudo incomprendido y estigmatizado, es un problema desesperadamente urgente en Estados Unidos, y no solo para las personas que luchan de primera mano. Apoyar a un amigo suicida puede ser una experiencia exhaustiva, a menudo aterradora, estresante y desgarradora. Pero, ser el mejor sistema de apoyo posible requiere que se ponga primero y sus propias necesidades.

Más fácil decirlo que hacerlo, aunque. Como lo sería cualquier amigo atento y atento, probablemente esté preocupado por el bienestar y la seguridad de la persona que sospecha que está en crisis. Esta situación puede conducir a episodios de dudas ("¿Estoy haciendo y diciendo las cosas correctas??"O" ¿Estoy empeorando las cosas de alguna manera?"), Pero Christine Moutier, MD, directora médica de la Fundación Americana para la Prevención del Suicidio, dice confiar en sus instintos. "Preguntar sobre el suicidio no hará que alguien sea suicida si no tiene esos pensamientos. Por lo general, las personas se sienten aliviadas de compartir, especialmente si eres respetuoso y compasivo ”, dice ella.

Si bien debe abrir las líneas de comunicación preguntándole a su amigo qué necesita, sepa cuáles son sus propios límites, dice deses'rae l. Etapa, activista de conciencia de suicidio y creador de Live this. "Si no estás en una posición en la que puedes ayudar, sea honesto. Di: 'No estoy haciendo demasiado bien yo mismo, pero aquí hay una forma en que podemos encontrarte ayuda."Ir esta ruta no solo es lo mejor para ti y tu propio sentido de bienestar, sino que también puede hacerte más accesible para tu amigo. "Muestra cuánto te importa realmente tu amigo y también te permite ser humano y reconocer que tampoco tienes todas las respuestas", dice el terapeuta Amanda E. White, MA, LPC, y agregó que este diálogo puede ser un alivio para alguien que es suicida, porque muchas personas tienden a caminar sobre cáscaras de huevo a su alrededor.

"Si no estás en una posición en la que puedes ayudar, sea honesto. Di: 'No estoy haciendo demasiado bien yo mismo, pero aquí hay una forma en que podemos encontrarte ayuda."-Dese'rae l. Etapa, activista de conciencia de suicidio

Otra opción para ayudar a su amigo sin sacrificarse a sí mismo es llamar a un apoyo adicional. El escenario sugiere tocar a otros amigos, especialmente si estás en un grupo unido, para que sea un esfuerzo de equipo. "Tome turnos si puedes", dice Stage. "Mira lo que [tu amigo] necesita. ¿Están teniendo problemas en su espacio vital?? ¿Necesitan ayuda con lavandería o platos?? ¿Necesitan a alguien sentarse allí y ver televisión con ellos y pedir una pizza?? ¿Necesitan salir?? [Ayudando con] cosas así son buenos entrantes."

Si ese arreglo o cualquier otro, no funciona para usted, una cosa que ciertamente puede ser honestidad. Dile a tu amigo que estás allí en la capacidad que puedes ser, sea lo que sea, y que los amas. "Hágales saber que están apoyados, incluso si no necesariamente no puede ser el que lo haga", dice Stage. Cuando tienes este chat, o cualquier conversación sobre el suicidio, es mejor ser directo, abierto y un buen oyente. "Las personas que son suicidas solo necesitan ser escuchadas y validadas. Incluso si no estás de acuerdo con ellos, solo diga: 'Te escucho y eso suena muy duro."

“Centrarse en su propia salud y bienestar es importante cuando intenta apoyar a alguien en su vida. Si no está bien, no podrá ser un apoyo para otra persona que está luchando."-Cristine Moutier, MD

Dr. MOUTIER hace eco de que su tiempo y su atención solo pueden ser de gran ayuda. “Sepa que simplemente cuidando y ofreciendo un oído escuchado y una sensación de apoyo, les está proporcionando todo lo que debe un amigo."

Dicho esto, usted mismo puede beneficiarse de hablar sobre esta terrible experiencia con alguien que pueda guiar, apoyarlo, escucharlo. "No estás solo, si eres el que lucha o el amigo que los apoya."Dice el Dr. Moutier, quien dice que buscar terapia o grupos de apoyo podría ser una vía inteligente para explorar la autoconservación. “Centrarse en su propia salud y bienestar es importante cuando intenta apoyar a alguien en su vida. Si no está bien, no podrá ser un apoyo para otra persona que está luchando."Además de buscar asesoramiento para usted, recomienda hacer ejercicio regularmente, comer alimentos saludables,“ y hacer lo que pueda hacer reducir su propio estrés."

Ser tu mejor auto por el bien de tu propio bienestar y capacidad de ser fuente de apoyo para un amigo en crisis, siempre debes cuidarte. Y hacerlo, dice White, es cualquier cosa menos egoísta. “Lo más importante es asegurarse de pasar tiempo con personas que lo empoderan y le brindan energía y amor."

Si usted o alguien que ama es suicida, comuníquese con la línea de vida nacional de prevención del suicidio al 1-800-273-8755 o visite SuicideprevententLifeline.organizar.

He aquí cómo apoyar a un pareja que está luchando con la depresión sin sacrificar sus propias necesidades. Y si sospecha que un miembro de la familia está deprimido, aquí hay algunos consejos sobre cómo proceder.