Cómo tener una buena postura si los hombros de vuelta se siente incómodo

Para reajustar, dice que es clave abordar cada una de esas posiciones. Y no tienes que sentarte o pararse allí como un robot con dolor para hacerlo correctamente. "Aislar músculos específicos es especialmente útil cuando se trata de una mala postura porque necesitamos abordar el cuerpo de una manera integral para realinarse y mantenerse más alto", dice Brannigan. Que implica principalmente estiramiento activo y ejercicios correctivos fundamentales. "En lugar de tratar de forzarte de regreso a una postura adecuada después de años de encorvado, estos movimientos ayudarán a cambiar el estado de reposo del músculo y hacer que vuelvas a estar recto", dice ", dice.

Sus estiramientos recomendados: un abridor de cofre, estiramientos del cuello, estirando la parte superior de la espalda y los hombros traseros, estirando los quads, estirando sus abductores de cadera y los abdominales y la espalda.

Por supuesto, reconoce que es difícil sentarse y estar recto las 24 horas, los 7 días de la semana, si no has estado haciendo estos estiramientos y son apretados. "Además de trabajar con ejercicios correctivos, los recordatorios pequeños pueden ser muy útiles para mejorar una mejor postura", dice. "Simplemente encogiéndose de hombros de forma regular y recordar hacer tramos cortos una vez que cada pocas horas también son formas de salir del hábito encorvado."

Sin embargo, lo bueno del estiramiento es que una consecuencia natural es que sus músculos aprenden a tener una mejor postura por su cuenta. "En realidad, le enseña a sus músculos a corrigirse a sí mismos, puede ver una mejora", dice Brannigan.

Entrenador y director de carrera de Run-Fit DR. Jason Karp también aconseja trabajar para fortalecer los músculos de la espalda para que su postura mejore naturalmente y usar una almohada en el arco de la espalda cuando está sentado para ayudar. "Y siempre recuerda las palabras de tu abuela sobre sentarse directamente", agrega. Naturalmente.

Para también ayudar en su buen viaje de postura (#Goals), pruebe estos ejercicios centrales y estiramientos para el dolor de espalda. Y también estos ejercicios de isquiotibiales para una mejor postura.