Prueba esto fácil (y efectivo!) Forma de aliviar los flexores de la cadera y los muslos internos

Para hacerlo por sí mismo, siéntate en el piso o en una estera, y literalmente hace que tus piernas parezcan una mariposa (de ahí el nombre). Una vez que sus pies se presionan entre sí y sus rodillas están a un lado, dobla suavemente sobre ellos mientras mantiene la espalda larga. Puede agregar presión con los codos en las rodillas para un estiramiento más profundo y pegajoso. Teniendo problemas? Lubart tiene tres cosas que tener en cuenta, junto con algunas modificaciones que puede probar.

1. Abra en su lugar: Si no puede sentarse en la posición de estiramiento de la mariposa sin redondear la espalda baja, es posible que no obtenga la liberación muscular prevista, dice Lubart. "Para una modificación, intente llegar a su hueso púbico hasta el suelo y su pecho al techo mientras tira de los brazos y presiona las piernas hacia abajo", dice, señalando que no debe doblar hacia adelante.

2. Usa una silla: Tener demasiados problemas para sentarse en esta posición? Lubart sugiere usar una silla en su lugar, sentarse alto con ambos pies plantados en el suelo. "Cruce un tobillo sobre el muslo opuesto para una figura cuatro, luego con las manos sobre la rodilla y el pie, bisage hacia adelante desde las caderas", dice ella. "Ve solo tan lejos como puedes mantener un neutral y no redondeado hacia atrás."Haga ambos lados para obtener los mismos beneficios que obtendría del estiramiento de la mariposa.

3. Profundizar en él: Para aquellos que son realmente flexibles pero siempre apretados, Lubart recomienda hacer el estiramiento de mariposa sentada, pero intente desafiarte a ti mismo para "encontrar la activación de la cadera de tus piernas lo más igual posible en ambas caderas."Asegúrese de que toda la superficie de ambos pies esté presionando entre sí, y bisage con una columna neutral, no redondeando, extinción de costillas o crujir el cuello, dice y sostiene para seis recuentos completos. "Sosten cuando tengas todas esas cosas activas", dice ella. "Luego libera. Esto lo ayudará a fortalecer su camino hacia el estiramiento, lo que le dará un mayor alivio de su opresión."

También útil? Estos estiramientos de yoga que aumentan su flexibilidad y le dan incluso más de una liberación de la parte inferior del cuerpo.

También pruebe el método McKenzie para estirar la espalda y la tensión del cuello, y la puerta se extiende para un alivio de cuerpo completo (en serio, un marco de la puerta puede pararse como una camilla profesional).