Cómo aprovechar al máximo tu clase de spinning, según un instructor de SoulCycle

Algunos días, su cuerpo solo pica para un entrenamiento de sudor y empapado que va de cero a 60 en poco tiempo plano. Y ahí es cuando dejas de lado tu rodillo de espuma (lo siento, viejo amigo) y reservas una clase de spinning.

Para averiguar cómo obtener el entrenamiento más intenso posible durante su sesh de 45 minutos (cuando desbasta $ 34 por cada visita, se siente más "que vale la pena" cuando deja empapado con patas de gelatina, derecha, derecha?) Toqué y lo aproveché con la instructora de la Souliclo Jera Foster-Fell. "En ningún momento tu viaje se siente fácil", dice ella. "Siempre puedes hacerlo más difícil."

"En ningún momento tu viaje se siente fácil."

Aquí, ella comparte tres formas de hacer exactamente eso. Séjalos, y tendrá una mejor comprensión de por qué la marca se calavera en gran parte de su ropa activa.

Listo para llevar su viaje al siguiente nivel? Sigue leyendo para tres formas de aprovechar al máximo tu clase de spinning.

1. Si su viaje alguna vez se siente fácil, agregue más resistencia

Si Foster-Fell escucha a alguien alardear de lo fácil que fue su clase al salir (disculpe, pero ¿quiénes son estas personas??!), dice que tiene una pregunta para ellos: ¿Cuál fue la resistencia?? Para hacerlo más difícil, ella dice: "Siempre puedes agregar más."

Ella también señala que cada clase se enseña para todos los niveles. Esto significa que algunos pasajeros alcanzarán su límite personal por debajo del nivel de resistencia recomendado del instructor, mientras que otros necesitarán girar la perilla algunas rotaciones más a la derecha para sentir realmente la quemadura. "Simplemente no quieres agregar tanta resistencia que no puedas mantenerte al día con la velocidad", dice ella. "Ahí es cuando sabes que has agregado demasiado."

2. Varía tu velocidad y peso

Foster-Fell dice que otra clave para aumentar su viaje es variable entre la velocidad y la resistencia. "Es una hermosa mezcla", dice ella. "Ambos aumentarán su frecuencia cardíaca, pero no desea una clase que sea solo velocidad o solo resistencia. Cuando ese es el caso, es posible."

3. Trabaja tu núcleo

Un error que Foster-Fell dice que muchos jinetes cometen es centrarse demasiado en sus piernas y no lo suficiente en su centro. "Tu núcleo siempre debe estar comprometido, y mucha gente lo olvida", dice ella. Y sí, eso va para cada posición giratoria, incluso cuando disminuye las cosas a las pesas de la vida.

Así que en esos días tu en realidad Quiere dejar todo lo que tenga en esa sala de espín, intente aumentar su resistencia, variar su velocidad y centrarse en su núcleo. Ese batido de proteínas de recuperación posterior a la clase nunca sabrá mejor.

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