Cómo 'a prueba de futuro' su cuerpo para una longevidad óptima en solo 10 minutos al día

Proporcionar su cuerpo en el futuro también lo ayudará a refinar la conciencia de su cuerpo, asegurando que esté realizando movimientos cotidianos correctamente y evitando los malos hábitos (como encorvarse o desconectar su núcleo), lo que también lo ayudará a prevenir lesiones y dolor.

Cómo preparar el futuro tu cuerpo

No necesita ningún equipo elegante o equipo de entrenamiento para comenzar a preparar el futuro su cuerpo. Para cosechar los beneficios, Dr. Pham recomienda implementar una rutina diaria para contrarrestar los efectos de ser más sedentario que en el pasado.

"Tan solo cinco a 10 minutos al día puede hacer una gran diferencia en lo bien que caminas, corres y te llevas en el estudio o gimnasio de yoga", dice el Dr. Pham. Recomienda centrarse en los siguientes ejercicios:

1. Se mueve el fortalecimiento del cuello como círculos de cabeza controlados y pliegues de la barbilla
2. Rotaciones a mitad de la espalda como giros espinales laterales
3. Basando los movimientos de peso corporal similar a los movimientos y puentes de glúteos, por la cadena posterior (su espalda baja, glúteos y isquiotibiales)
4. El flexor de la cadera dinámico se extiende como estocadas arrodilladas

Además de hacer estos ejercicios, Dr. PHAM enfatiza la importancia de trabajar con proveedores de atención médica calificados para ayudar a guiarlo y progresar a través de una rutina de movimiento individualizada.

“En general, trabajar con este tipo de movimientos de todo el cuerpo y tener el equipo adecuado de profesionales de la salud puede ayudarlo a protegerlo de los efectos negativos de sentarse demasiado tiempo y la tensión general que acumula de los ejercicios cotidianos como caminar, correr y entrenamiento de fuerza."

Dr. El objetivo de Pham es simple: quiere que las rutinas de movimiento diario sean tan universales como cepillarse los dientes. Listo para comenzar con su propio régimen de a prueba de futuro? Siga junto con esta rutina de movilidad de 11 minutos:

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