Cómo hacer hidrantes de fuego, el simple movimiento del piso que quemará sus glúteos, muslos y núcleo
Consejos de hidrantes de fuego
Aprovechar al máximo la hidrante de fuego se trata de activar sus músculos (especialmente su núcleo), mantener la forma adecuada y moverse intencionalmente y con control. De lo contrario, corre el riesgo de agitarle la pierna sin un propósito real y sin obtener resultados reales.
Evite inclinarse de la pierna levantada
Cuando levantas la pierna, quieres que el resto de tu cuerpo permanezca en esa posición de manos y rodillas, sin cambiar tu peso y cuerpo.
"Debido a que hay mucho equilibrio involucrado en una hidrantes de incendios, los clientes naturalmente se inclinan de la pierna elevada", dice Roup. "Piense en conectarse por igual en ambas manos. Esto puede significar que el rango de movimiento de su pierna será más pequeño, pero también notará su núcleo aún más."
Mantenga una columna neutral
Una vez más, se trata de involucrar ese núcleo. En lugar de sentirse deslizándose en una espalda arqueada, mantenga su columna en línea con la cabeza y las caderas.
No te olvides de tu parte superior del cuerpo
La parte delantera de su trípode puede no estar levantando activamente durante una hidrantes de incendios, pero eso no significa que no funcione.
"Piense en mantenerse activo en la parte superior de su cuerpo, presionando por el piso y fuera de sus hombros", dice Roup.
Considere agregar una banda de resistencia
Si desea aumentar la intensidad de su hidrantes de fuego, puede colocar una banda de resistencia alrededor de sus muslos sobre sus rodillas, por lo que cuando levanta la pierna, también está funcionando para separar esa banda. Solo recuerde tener en cuenta todos los consejos anteriores para que no esté compensando este desafío adicional con una forma incorrecta.
Ahora estás listo para hacer como Fido y levantarte. Es posible que no sienta el mismo alivio que su perro, pero ciertamente sentirá la quemadura!
Quiere trabajar en su base de hidrantes de fuego? Dominar la posición de la tabla primero.
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