Cómo lidiar con emociones difíciles que surgen durante la meditación

Aquí está la cosa: cuando sigas rellenando una emoción, seguirá apareciendo inesperadamente durante esos 15 minutos sin distracciones que has elegido dedicar a la meditación. "Las emociones no son cosas malas", señala Rinzler. "Cuando sentimos amor, es maravilloso sentir amor. Cuando sentimos ira, es válido. Es importante que no juzguemos nuestras emociones como buenas o malas. Es justo lo que estamos pasando en un día determinado. Reconocerlo es simplemente darse cuenta de eso."

Rinzler dice que tiene valor sentarse con una emoción en lugar de alejarlo. "Si te sientes desconsolado, ese sentimiento no va a desaparecer, pero sentirlo por lo que es y explorarlo puede ayudarte a aprender algo sobre ti", dice ", dice. "Es difícil sentarse con una emoción como esa, pero es fructífero si solo lo estás haciendo por un momento."

Saber que pasará

¿Cómo te sentiste exactamente en esta vez hace dos semanas?? Lo más probable es que no recuerdes. Rinzler dice que tener eso en cuenta es útil cuando comienzas a sentirte abrumado durante la meditación, lo que sea que sientas en ese momento no va a durar para siempre. Del mismo modo, dice que es bueno recordar que has superado las emociones intensas antes. De lo contrario, aún estarías guiñando sobre el imbécil que te hizo llorar en la escuela secundaria.

"Un ejercicio que puede probar relacionado con esto es hacer preguntas contemplativas sobre la emoción durante su meditación", dice Rinzler. "¿Dónde existe en el cuerpo?? ¿A dónde va cuando no lo sientes?? ¿Cuál es su forma y color?? Cuanto más investigue, más se dará cuenta de que no es tan sólido [o permanente] como puede pensar."

Llorar bien

Lo que sea que sientas puede ser tan intenso que realmente comenzarás a llorar. "Pueden ser lágrimas de alegría o pueden ser lágrimas de tristeza, pero llorar en la meditación está totalmente bien", dice Rinzler. "Significa que te estás poniendo en contacto con quien eres realmente. Nadie lo tiene todo juntos todo el tiempo. Eso no es realista que cualquiera espere que sea de sí mismos. Pero reconocer emociones fuertes realmente te ayudará a ver tu camino a través de ellas mucho más rápido."

Y luego, puede volver a todos los sentimientos que normalmente experimenta durante la meditación: paz, calma y (seamos honestos) que hormiguean en su pie.

Si desea intentar meditar pero no está seguro de por dónde comenzar, descubra qué método es mejor para su personalidad. Estas aplicaciones también pueden ayudar.