Todos están respirando mal, estos expertos dicen cómo arreglarlo

"No siempre parece hiperventilación", explica. "Pero estás en este estado en el que estás desgastando demasiado dióxido de carbono y chupando demasiado oxígeno y ni siquiera te estás dando cuenta."Si se da cuenta de que necesita jadeos adicionales de aliento de vez en cuando, especialmente durante los momentos estresantes, es bueno que sea bueno que sea un resumen.

El antídoto, dice Ladis, no debe respirar aún más profundamente, sino trabajar para hacer que su respiración sea lo más tranquila y suave posible. "Trae tu lengua al techo de tu boca: esta es la posición ideal para relajar el cuello y la parte superior del pecho", dice ella. "Luego, con la boca cerrada, respira suavemente por la nariz, durante entre 2 y 5 minutos. Entonces, mira cómo te sientes."Si está mejor que cuando comenzó, repita diariamente para que su cuerpo pueda reiniciarse y aprender el nuevo patrón. Y si este ejercicio te hace sentir peor, sabrás que la sobrecarga probablemente no sea tu problema.

No intentes controlar tu respiración

En medio de un saludo sudoroso del sol, los instructores de yoga a menudo le dicen a sus clases que tomen respiraciones lentas y controladas vinculadas con su movimiento. Y si bien esta puede ser una buena manera de mantener su mente fuera de su lista de comestibles, no siempre es ideal desde una perspectiva de respiración de comportamiento.

Esto se debe a que algunas personas son naturalmente más rápidas y superficiales, dice Ladis. Y nunca debemos alejarnos demasiado de nuestro valor predeterminado. "Algunas personas respiran muy rápido, pero mientras estén en el rango correcto [del equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono], no me importa", explica ella. "Esas son las personas como son, No puedo hacer yoga o meditar, siempre me siento como una mierda cuando lo hago."

En cambio, recomienda que todos trabajen para descubrir el reflejo natural que se activa al final de una exhalación cuando necesite respirar, esto lo ayudará a descubrir cuál es su frecuencia de respiración natural. "Lo que a menudo le digo a la gente es respirar, y cuando crees que eres bueno, haz una pausa por un segundo y luego exhala por completo", dice ella. "Espere al final de su exhalación, haga una pausa allí por un momento y vea si puede sentir este reflejo que se presenta y le permite respirar el próximo. Si lo deja hacer su trabajo, lo más probable es que tome la cantidad más adecuada de aire en."

Este reflejo se puede sofocar si estamos bajo estrés o tratando conscientemente de controlar nuestros patrones de respiración. Entrenarlo durante dos o cinco minutos al día permitirá que su cuerpo funcione de manera más eficiente, dice Ladis. "Hace el trabajo para usted que mantenga una buena química interna que sea apropiada para todo lo que necesita hacer", dice ella. "Sal de su camino y puede fortalecer la respuesta de su cuerpo a todo su entorno."Esa es una inspiración seria para trabajar en su inhalación, no?

Respira en tu vientre

"No ves esto en todas las culturas, pero particularmente en América del Norte y Europa occidental, de alguna manera tenemos la respiración al revés", dice Yore. "Por lo general, cuando respiramos, inhalamos y nos absorbemos cuando realmente deberíamos estar haciendo lo contrario, expandiendo el estómago en la inhalación", explica.

Cuando miras a los bebés, respiran las respiraciones profundas y llenas del vientre, lo que se describe anteriormente. Entonces, ¿por qué exactamente nos convertimos en chupar la inhalación más adelante en la vida?? La respuesta es una mezcla de estilo de vida, presión social y vivir constantemente con ansiedad de bajo grado. "Desde el momento en que tenemos 5 años, vamos a la escuela y nos sentamos encorvados sobre un escritorio", dice Jamie. "A medida que envejecemos, respiramos y la respiración sube más en nuestro pecho. Hemos desarrollado malos hábitos de respiración y comenzamos a respirar superficialmente."

Pero los trabajos de la escuela y el escritorio no son la única razón por la que nos hemos convertido en un país de malas respiraciones. Jamie y Yore dicen que muchas personas miran su estómago y respiran poco a poco, ya sea consciente o inconscientemente, por la presión social para verse delgada y no hacer que su barriga se sobresalga. "Aprendí a respirar correctamente en la escuela de teatro cuando estudiaba actuación y canto clásico. Fue muy difícil para muchas de las actrices dejar de lado la presión social para chupar sus barrigas y verse más delgadas de lo que realmente eran ", dice Yore. "Pero cuando respira correctamente, no solo te ayuda a relajarte y deshacerte de los nervios previos al espectáculo, sino que permite que el diafragma caiga y relaje los músculos abdominales para que puedas proyectar mejor y decir 12 líneas de texto en un solo aliento."

Yore tiene a muchos de sus clientes de Pilates y Breath Work se vuelven más en sintonía respiración del vientre al acostarse boca arriba con las rodillas dobladas, con un libro en el estómago.

Otra razón por la cual la mayoría de las personas respiran superficialmente: vivir con ansiedad constante de bajo grado (y con demasiada frecuencia, no tan de bajo grado). "Nos hemos acostumbrado tanto a estar en un estado de alerta que casi nos hemos vuelto adictos a nuestro estrés", dice Yore. Fueron sus propias luchas con la ansiedad lo que la llevó a investigar obsesivamente el trabajo de la respiración, aprendiendo de uno de los líderes del campo, Respirar Autor Belisa Vrancich, MD. Ella explica que si piensas en alguien que tiene un ataque de ansiedad, sus respiraciones son rápidas y superficiales. Una versión menos exagerada de eso es la superficie que inhala la mayoría de las personas involuntariamente. Lo contrario de eso: respiración del vientre.

Yore tiene muchos de sus clientes de Pilates y Breath Work se sintonizan más al hacer esto acostado sobre la espalda con las rodillas dobladas, con un libro en el estómago. "Además de volvernos tan conscientes de nuestras barrigas, nos hemos interrumpido mucho; algunas personas literalmente no pueden sentir si están permitiendo que su estómago se mueva", dice ella. "Cuando inhalas correctamente, empujando el libro tres o cuatro pulgadas hacia arriba y deja que el libro caiga mientras exhalas, ese peso te permite sentirlo más."

Hacer que estos pequeños ajustes tengan una gran recompensa, estos expertos dicen: el poder de la respiración adecuada está literalmente cambiando la vida. "Somos nuestros mejores seres cuando estamos relajados", dice Jamie. "Cuando estás en un estado de relajación, es cuando puedes tomar decisiones equilibradas y mejores que finalmente crean las vidas que queremos." -Emily Laurence y Erin Magner

Aquí hay formas más probadas científicamente para impulsar la felicidad. Y si quieres comenzar a trabajar la respiración del vientre en una práctica de meditación, así es como encontrar un estilo de meditación que sea mejor para ti.