Cómo lidiar cuando sus vacaciones no se verán lo mismo este año

Ese control, como es de esperar, se basa en la mente, se trata de reformular la realidad y aprovechar al máximo lo que tenemos y podemos hacer este año. "Es importante concentrarse en disfrutar de las vacaciones de nuevas maneras", dice el Dr. Varonil. A continuación, algunos consejos para superar estos últimos meses de basura de un año de basura, incluso si no puede compartir una taza de cacao IRL con su abuela favorita.

Cómo hacer frente a una temporada navideña a diferencia de cualquier otra

1. Participar completamente en las actividades que mantenga en el calendario

En cualquier otro año, es posible que se encuentre escapar a su teléfono después del día dos con la familia; Sin embargo, este año ofrece la oportunidad de estar más presente. "Con menos que hacer y menos lugares para ir, esta temporada de vacaciones es una oportunidad perfecta para reducir la velocidad y realmente saborear las tradiciones en las que aún podemos participar", dice el Dr. Yovankín. "Ya se trate de galletas para hornear, decorar su hogar o envolver regalos con sus seres queridos, abordar cada tarea con un corazón agradecido y prestarle su atención indivisa."En otras palabras, aproveche las oportunidades para la atención plena que lo ayudarán a experimentar las cosas más de lo que puede tener en años más abundantes.

2. Priorizar la conexión de todos modos

Dado que las vacaciones se trata tanto de conectarse con otros, el hecho de que muchos de nosotros no podemos estar juntos este año es una verdadera decepción. Aún así, ambos DR. Yovankin y Dr. Manly sugiere que hacer las relaciones una prioridad de todos modos. "Aunque las visitas en persona con parientes queridos pueden estar fuera de los límites este año debido a Covid-19, recuerde que la tecnología nos permite conectarnos de otras maneras", dice el Dr. Varonil. "Ya sea que tenga una fiesta [virtual] de recortación de árboles con la abuela, completa con un adorable adorno o dos que envió de antemano, o una fiesta de palomitas de maíz de la película navideña a través de Zoom con amigos, se esfuerza por concentrarse en la alegría de estar conectado de nuevas maneras."

Sin embargo, seamos honestos; Muchos de nosotros hemos tenido suficiente con las reuniones virtuales. Cuando no puedes obsesionarte con el cabello pandémico autodenominado que te refleja incluso por un momento, Dr. Yovankin tiene otra sugerencia. "Tómese el tiempo para enviar algunas notas escritas a mano; no solo son reflexivos y divertidos de recibir, sino que el ejercicio de poner la pluma en el papel también es terapéutica", dice. "Comuníquese con cinco personas con las que no has hablado en mucho tiempo y cinco personas que pueden necesitar un poco de amor extra esta temporada."

3. Ejercer control a través de la creación

Así que recuerda ese sentido de control DR. Yovankin dijo que en realidad todavía tienes esta temporada de vacaciones? Explica que una forma de flexionarlo es siendo intencional con su tiempo, e.gramo. usándolo para participar en tareas creativas. "Considere asumir un nuevo pasatiempo o desafíe a sí mismo para aprender algo nuevo", dice. "Las velas caseras, los suéteres con mano de mano y las colchas son regalos maravillosos, así que ¿por qué no intentarlo??" Dr. Manly también recomienda regalos de bricolaje, y agrega que también hay otro beneficio para este enfoque. "Se sabe que el proceso creativo reduce el estrés, disminuye la ansiedad y crea una avalancha de neuroquímicos para sentirse bien", dice ella.

4. Si estás "atrapado" en la ciudad, devuelve a tu comunidad

Claro, preferirías estar en cualquier pueblo de Godforseken, pero que tu Meemaw vive en esta temporada de vacaciones que en el lugar en el que has estado más o menos atrapado durante los últimos nueve meses, pero este escenario menos que ideal podría proporcionar una oportunidad para que te incruses aún más en tu comunidad. Es la temporada para dar, entonces, ¿por qué no devolver a sus vecinos?? "Dado que muchas organizaciones se vuelven virtuales, puede ser un desafío encontrar formas significativas de devolver. Por otro lado, numerosos grupos se han vuelto bastante creativos al generar interés y participación a través de plataformas en línea. Tomarse el tiempo para investigar algunas oportunidades disponibles puede recordarle el bien que está sucediendo en este mundo y puede llevarlo con una nueva vía para su participación ", dice el Dr. Yovankín.

5. Trate de no detenerse en el pasado

Incluso el año en que sus padres se negaron a regalarle los POG más inexplicablemente covetibles (búscalo, niños) fue mejor que este año. Eso es un hecho; Sin embargo, comparar las temporadas pasadas con este trauma global no va a hacer su salud mental ningún favor. "Comparaciones, aunque el naturaleza natural para minimizar la alegría y aumentar los sentimientos de depresión y estrés", dice el Dr. Varonil. "Por ejemplo, decir 'Ah, las celebraciones navideñas de este año son exclusivamente tranquilas y hermosas a su manera' es mucho más edificante que un agrio, 'Las vacaciones son horribles y tristes; todo fue mucho mejor el año pasado'."Las listas de gratitud siempre ayudan!

6. Adelantarse al juego

Una forma de sentir un poco de ese espíritu navideño que de otro modo y Reducir su estrés es prepararse e incluso enviar paquetes de atención navideña mucho antes de las vacaciones de diciembre. "No solo sus primeros preparativos valdrán la pena para evitar el estrés de los esfuerzos de última hora, sino que los efectos que aumentan el estado de ánimo de las compras, la creación y el envoltorio pueden ser poderosos", dice el Dr. Varonil.

7. Hacer de diciembre el nuevo enero

En un año "normal", enero es el momento en que todos se agachan para recuperarse de la exceso de atención en todo lo que incluye el tiempo familiar. Si bien puede preferir estar rodeado de seres queridos, meterse en argumentos de buen carácter y llevar a Turquía *a la cara *, no es el el peor Lo que debe tener más tiempo para usted, especialmente, ya que actualmente nos estamos recuperando de mucho más que los despotricados políticos no solicitados del tío Ed. "Aunque es normal sentirse un poco como Scrooge de vez en cuando, el ritmo más lento de la temporada navideña de este año permite más autocuidado que nunca", dice el Dr. Varonil. Y con el tipo correcto de TLC, dice, podría ser más fácil entrar en buen espíritu. "Ya sea que te gustes con las velas con aras de pino, te bañes en burbujas con aras de las vacaciones o disfrutas de un día de hornear y decorar deliciosas galletas de azúcar, se esfuerza por apreciar cada momento de la temporada navideña", dice ella.

8. Tiende a tu salud mental

Dr. Manly Echoes Dr. Los sentimientos de Yovankin se permiten sentir todas las sensaciones mientras navegas por esta experiencia sin precedentes. "Confía en que tus sentimientos son normales y que no estás solo", dice ella. Será importante, explica, para apoyarse en las herramientas de salud mental que tenga en su caja de herramientas para moderarlas y evitar que lo arrastren hacia abajo. "Ya sea que seas diario, hable con amigos, chatee con familiares o se comunique con un psicoterapeuta, recuerde cuidar bien su salud mental", dice ella.

9. Si estás llorando la pérdida de un ser querido ..

Las vacaciones tienden a ser difíciles para aquellos afligidos y este año, hay aún más de nosotros en esa categoría de lo habitual. Ambos expertos aconsejan participar en actividades de apoyo, cualquiera que sea que se vea. "Una cosa que la gente aprende en terapia es identificar su red de apoyo", dice el Dr. Yankovin. "A menudo se dan cuenta de que se habían sentido aislados en parte porque habían considerado su círculo demasiado estrechamente o con la mentalidad de que otros ya están demasiado en exceso para ser útiles. Piense en amigos, familiares, vecinos, colegas, cualquiera que pueda simpatizar y prestar un buen oído escuchado."

Una vez que haya bajado la distancia de alcanzar, es importante no retenerse si se siente mal dando vueltas a alguien durante las vacaciones. "Si estás llamando a alguien porque estás afligido, algo de efusión emocional va con el territorio", Dr. Yankovin dice. Sin él, el proceso de duelo puede estancarse; Eso no es útil para nadie."Como señala, la mayoría de las personas han experimentado pérdidas en algún momento de sus vidas y pueden relacionarse con lo que está pasando y cuánto necesitaban apoyo en ese tiempo también.

No debes esperar hasta la hora 11 para hacer este alcance, ya sea en otras palabras, no trates de resistirlo solo hasta que colapses emocionalmente, por ejemplo, la víspera de Año Nuevo, cuando podría ser más difícil conseguir a alguien en la línea. Y si cree que podría beneficiarse de la ayuda profesional, el mismo consejo se mantiene: hágalo más tarde que tarde.

La conexión proactiva de esta manera es aún más importante de lo que sería en los últimos años ya que las reuniones de vacaciones serán más escasas debido a las precauciones de pandemia, agrega DR. Varonil. "El proceso de duelo a menudo es más suave y menos desafiante cuando los seres queridos de apoyo son parte del proceso", dice ella. Y si estarás aislado en gran parte o incluso físicamente por necesidad, señala que también será crítica participar en un autocuidado adicional y "pequeñas indulgencias", lo que sea que normalmente hagas cuando necesitas un poco de TLC adicional , marque a un 10. El auto-toque podría ser especialmente útil este año o, si eres alguien que necesita un poco de orientación, las sesiones de curación virtual también podrían ser una buena opción para explorar.