Cómo lidiar cuando la ventilación de un amigo se convierte en un vertido emocional completo y por qué este comportamiento es tan tóxico

Pero eso es algo fundamentalmente diferente de un amigo que te descarga sin previo aviso y con la implicación de que llevas o resuelve su carga para ellos. "El vertido emocional es similar a que alguien arroje su basura emocional a otra persona", dice el Dr. Varonil. “La basura todavía existe; Acaba de ser redistribuido inapropiadamente."

"El vertido emocional es similar a que alguien arroje su basura emocional a otra persona. La basura todavía existe; Acaba de ser redistribuido inapropiadamente."-Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica

Este cambio de peso emocional a menudo hace que el intercambio sea unilateral, a diferencia de la energía bilateral de ventilación saludable, "donde los amigos se turnan para dejar de vapor, compartir quejas y unirse en un espacio seguro", dice el Dr. Varonil. Si bien ambas personas tienden a sentirse aliviadas después de la desahoga, el resultado final del vertido emocional es todo lo contrario. "Después de tirar o dejarnos caer, a menudo nos sentimos agotados, pero no mucho mejor con la situación en cuestión", dice Stanizai.

A veces, particularmente pesado La ventilación puede ser difícil de diferenciar del dumping emocional, especialmente si el tema en cuestión hace que todos se calienten. Pero lo que es importante recordar es que el vertido emocional no tiene una ventaja para cualquier persona involucrada, mientras que la ventilación pesada puede ofrecer una liberación necesaria (al menos para el Venter), dice el Dr. Varonil. "La ventilación pesada, aunque a menudo cargada, suele ser una liberación catártica y bien intermitida de vapor mental acumulada", dice ella.

Por lo general, un Venter pesado le preguntará al oyente si tiene el ancho de banda para absorber lo que se trata y seguirá en sintonía con las señales de que están agotados o cargados por el intercambio, agrega el Dr. Varonil. Mientras que alguien que está volcando no verifica para asegurarse de que su posible oyente esté en un buen espacio de cabeza antes de lanzarse a él.

¿Por qué las personas participan en el vertido emocional o de trauma en primer lugar??

Vale la pena señalar que es una inclinación natural querer descargar emociones e incluso trauma en seres queridos; Después de todo, tratar con cosas pesadas no es un trabajo de una persona, y es por eso que nos apoyamos en amigos y profesionales de la salud mental como los terapeutas para darle sentido a todo. Particularmente para la gente que se ocupa de pensamientos ansiosos o en espiral, abrir a un amigo o pareja cercana puede ayudarlo a encontrar una liberación saludable y obtener una perspectiva externa sobre el tema en cuestión.

Sin embargo, aquellos que participan en el vertido emocional o de trauma (a diferencia de la ventilación) tienden a carecer de la madurez emocional necesaria para reconocer cómo su comportamiento de descarga puede ser desagradable y molesto para sus destinatarios. Y eso puede deberse a haber experimentado uno o más eventos traumáticos en el pasado que no han procesado o resuelto efectivamente.

"En general, aquellos con trauma interno no abordado tienden a ser menos inteligentes emocionalmente y, por lo tanto, carecen de los recursos para hacer frente de manera saludable", dice el Dr. Varonil. Cue: trauma o vertido emocional sin tener en cuenta el gran impacto de hacerlo.

Es emocional o de trauma. Dumpling Manipulative?

Típicamente, la respuesta es "No."Como se señaló anteriormente, el vertido de trauma a menudo ocurre como resultado de una persona que transporta un trauma no abordado y no tiene la madurez emocional para saber cuándo y cómo compartir esta información o buscar resolución. Es decir, el vertido de trauma a menudo está surgiendo del "dolor interno profundo y la falta de conciencia" en lugar de un esfuerzo intencional para someter a otra persona a trauma o manipularlo, dice el Dr. Varonil.

El trauma que Dumper puede sentir que tienen que liberar su dolor de alguna manera y volverse de tirar a un amigo o ser querido para que lo hagan. Desde la perspectiva del destinatario, esto ciertamente puede sentir como la manipulación (especialmente si se someten regularmente a todo tipo de información traumática del Dumper), pero esa puede no ser la intención del Dumper.

Sin embargo, en ciertos casos, el trauma de trauma poder Sea manipulador si alguien está desplegando por alguien para influir en el comportamiento o la percepción de otra persona de ellos, agrega el Dr. Varonil. Por ejemplo, si está tratando de romper con una pareja y de repente descargan todo su trauma como un medio para obtener su simpatía para que elija quedarse con ellos, eso calificaría como manipulación.

¿Cómo sé si * soy * el que hace el vertido emocional??

Al igual que la ventilación, el vertido ciertamente puede ir en ambos sentidos: si sientes que tus amigos a menudo te están tocando, tal vez también estás devolviendo el favor (jerga, Bueno, insulto). Abajo, DR. Manly comparte cinco formas de saber si puede estar emocionalmente tocando a sus seres queridos.

1. No preguntas si alguien está dispuesto a escuchar antes de hablar sobre temas emocionales

Un elemento definitorio del vertido emocional es que ocurre despreocupadamente y atrapa al destinatario desprevenido (en ese momento, se sienten atrapados debajo de la basura emocional, por así decirlo, y no pueden desconectarse fácilmente). Si desatas tus sentimientos sobre una queja, evento o persona en particular en alguien sin preguntarle si están en una buena mentalidad para escucharlos, es posible que te vuelvan emocional.

2. No aceptas los comentarios de un oyente

Una conversación saludable, incluso una que implica ventilar, es una volea de ida y vuelta que implica reconocimiento e intercambio de ideas. Pero si estás volando emocionalmente, Dr. Manly dice que probablemente no estará interesado en recibir comentarios o respuesta de la persona con la que está hablando.

3. Luchas por controlar tus emociones en la ventilación de conversaciones

Si siente que no puede controlar lo que sale de su boca durante las conversaciones sobre temas emocionales o quejas (que también es uno de los signos comunes de inmadurez), puede verse inadvertidamente, dice el Dr. Varonil. Por lo general, los intercambios que implican el vertido tienen una naturaleza frenética y frenética sobre ellos, como un tren que se ha ido de los rieles y no puede ser detenido por nadie involucrado.

4. No sabes cómo un oyente puede verse afectado por tus palabras

Mira hacia atrás a la última conversación durante la cual compartiste tus pensamientos y sentimientos. ¿Notaste cómo tu oyente podría haber estado respondiendo a tu obertura?? Si tiende a quedar atrapado en una niebla tan emocional que pierde de vista cómo la persona en el otro extremo puede verse afectada por sus palabras, puede estar emocionalmente dumping, dice el Dr. Varonil.

5. No te sientes mejor después de compartir

El vertido emocional no se siente bien o catártico porque es muy casual. Si sale de las conversaciones emocionales con sus seres queridos, todavía se siente molesto o con una "sensación de tener energía emocional y detalles vomitados", es una clara señal de vertido emocional, dice el Dr. Varonil. "La persona que hace el vertido a menudo siente un poco de alivio real y tiende a repetir el ciclo de vertido desregulado sin beneficio", agrega.

¿Por qué es un comportamiento tóxico??

El vertido emocional es tóxico para cualquier relación en la que ocurra porque deja al oyente y al altavoz, dice el Dr. Varonil.

El Dumper emocional se descarga de una manera descuidada e improductiva, que no les ayudará a resolver el problema que están describiendo y, por el contrario, podría dejarlos más Trabajado o molesto por eso. "Cuando escuchamos el vertido emocional, estamos inconscientemente permitiendo que [el Dumper] perpetúe los ciclos emocionales y de comportamiento negativos", dice el Dr. Varonil. Mientras tanto, la persona en el extremo receptor está atrapado con la carga de todas estas emociones y sentimientos sin previo aviso.

Qué hacer para proteger su salud mental cuando alguien está volando emocionalmente

Debido a que el vertido emocional a menudo ocurre de repente y todo a la vez, es fácil sentirse abrumado por él en el momento. Si nota que sucede, tal vez siente nudos en el estómago, la opresión en el pecho o una fuerte necesidad de bostezar o incluso gritar, puede sentirse capacitado para interrumpir a la persona y disculparse, dice Moffa.

Dr. Manly sugiere que detenga el abandono de la corriente media con un comentario como: "Escuché que estás molesto, pero no tengo el espacio mental o emocional para esta charla en este momento. Estoy feliz de sentarme aquí contigo mientras reflexionas en silencio sobre tus pensamientos o sentimientos."Si eso no se siente factible o cómodo de decir en el momento, sugiere sintonizar su respiración o practicar una técnica de respiración relajante. "La respiración es una de las mejores estrategias para manejar su estado mental mientras otra persona lo abandona", dice ella ", dice.

Después de haber escapado de la abrumadora situación, dedica algo de tiempo al autocuidado restaurativo. Moffa sugiere mover su cuerpo dando un paseo, haciendo ejercicio o simplemente sacudiéndolo o bailándolo. "La emoción siempre es mejor en movimiento," ella dice. También puede ser útil revelar los sentimientos que burbujan en respuesta al vertido emocional. "Escribir es otra actividad que puede mover las emociones a través y fuera del cuerpo", agrega Moffa.

A medida que procesa sentimientos de irritación o malestar a raíz de ser abandonado, trate de no juzgarse por no poder tomarlo todo o resolver la situación. Recuerde: "Nunca es su papel ser los vertederos de otra persona", dice el Dr. Manly, “Y es natural querer evitar estas experiencias de drenaje de energía y muy desafiantes."

Cómo establecer límites con un amigo para detener un patrón de vertido emocional

Incluso si te consideras una persona bastante empática o muy sensible a los sentimientos y el sufrimiento de los demás, el vertido emocional puede ser un lote manejar. La mayoría de las veces, los dumpers no son intentando causar luchas emocionales, ni siquiera pueden darse cuenta de que eso está sucediendo. Como resultado, es importante estar por adelantado con la forma en que el vertido de una persona te está afectando y crear límites claros en torno a las conversaciones emocionales para que sepan cuándo podrían estar sobrepasando.

Para compartir suavemente cómo te sientes, elige un tiempo que no sea emocionalmente aumentado (así que, no En medio de una sesión de vertido o justo después) para entablar una conversación, dice Stanizai. "Puede abordar directamente el hecho de que se preocupa por ellos y desea apoyarlos, pero que la forma en que están arrojando sus emociones a usted está teniendo un efecto negativo", dice ella. "También puedes describir las cosas que poder Esté allí para decir, un período particular de tiempo o discusiones sobre ciertos temas, por lo que no sienten que los está rechazando directamente."

"Puede abordar directamente el hecho de que se preocupa por ellos y desea apoyarlos, pero que la forma en que arrojan sus emociones a usted está teniendo un efecto negativo."-Sara Stanizai, LMFT, terapeuta

En el mismo reino, es útil validar las emociones de su amigo antes de establecer un límite personal, dice Moffa. Podrías decir algo como: "Entiendo cuánto duele esto" o "Sé que esto es tan difícil y cuánto has luchado", antes de hacerles saber que no podrás ayudarlos más sobre esto. problema debido al estrés que sientes que está en esa posición.

En ese caso, también puede recomendar que encuentren un profesional de salud mental con quien siempre puedan contar para ayudar. "Se podría decir: 'Me preocupo por ti profundamente, pero creo que esta conversación pertenece a las manos de un terapeuta entrenado. ¿Quieres que te ayude a encontrar uno??'”Sugiere DR. Varonil.

Si todo lo demás falla, también puede simplemente establecer un límite de tiempo para conversaciones emocionales profundas, dice Moffa, algo así como: "Estoy feliz de escuchar, pero solo tengo diez minutos, y luego tendré que ir". dice. “Asegurarse de atenerse a este límite de tiempo ayudará a establecer un precedente de que no esté disponible para ellos para un soporte ilimitado o ilimitado."

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