Cómo crear una rutina de liquidación que le salga de su jornada laboral

2. No lo dejes a la elección

"Es decir, establezca los sistemas en su casa para que cuando esté exhausto, alcance la relajación, la comida saludable, un ejercicio o una mediación de inmediato", dice Hunt. "Esta es también el 'beneficio' de trabajar desde casa, puede configurar sus sistemas y opciones de una manera que honre su bienestar."Gottlieb agrega que es una buena idea hacer una lista de actividades de liquidación que disfruta, para que las tenga en cuenta y pueda elegir lo que funciona para usted dependiendo de lo que necesite ese día. Ella recomienda cosas como dar un paseo, yoga, leer un libro, meditar y bailar.

La actividad número uno de Hunt es estar de espaldas con las piernas hacia la pared, ya que esto es "fácil, simple y efectivo en la regulación."Para reducir la estimulación de la luz, puede colocar una bufanda sobre su cabeza.

3. Consulte contigo mismo

Su rutina de liquidación puede verse diferente después de un día lleno de reuniones de zoom que un día de trabajo que es más solitario de naturaleza. "Conócete a ti mismo y lo que necesitas en función del día", dice Gottlieb. A veces, el tiempo tranquilo será el mejor, a veces actividad, a veces conocer amigos. Asegúrese de consultar consigo mismo en la mitad del día para que veas cuál sería la mejor manera de terminar al final de tu día.

4. Establecer un temporizador

"De esta manera, sabes que esta cantidad de tiempo es específicamente para ese propósito", dice Gottlieb.

En general, trate de crear al menos dos horas de tiempo sin trabajo antes de ir a la cama, porque, por minuto o dos, simplemente no es suficiente. "No es realista pensar que el sistema nervioso central puede" recuperarse "con una meditación corta o un truco de autocuidado rápido", dice Hunt. "Tenga en cuenta tus ritmos circadianos y date cuenta de que lleva horas terminar de una intensa jornada laboral."Pero los beneficios, una clara sensación de" Time Me "y un descanso mental de esa lista de tareas pendientes, vale la pena la inversión de tiempo.

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