Cómo hacer frente cuando los sofocos literalmente los ponen a todos calientes y molestos

El estrés también puede empeorar los síntomas de los sofocos, que es básicamente una situación horrible de Catch-22. Como cualquiera que se sintiera estresado por lo calientes y sudorosos que están, el estrés generalmente empeora el calor y el sudor. "El flash no se nota para nadie más, pero la sudoración podría ser", explica el Dr. Ramio. "Entonces te sientes cohibido y círculo boom-vicioso."

Otra cosa que podría empeorar los síntomas de flash caliente? Comida picante. (Lo siento, amantes del curry!) Dado que genalmente generan calor en el cuerpo, los síntomas de sofocos podrían empeorar a medida que se amontona en la pimienta y la salsa picante. El alcohol puede ser otro desencadenante, por lo que moderando su consumo.

Cómo encontrar el alivio flash caliente lo antes posible

Ahora conoce los síntomas y desencadenantes de los sofocos, y sabe lo que los hace peor, hay algunos remedios caseros que pueden hacer que todo sea un poco más soportable.

1. Vístete en capas frías

Dr. Romm sugiere comenzar con lo básico y vestirse con sus sofocos en mente. "Vestirse en capas de telas de fibra natural, en lugar de en un suéter pesado o una blusa de seda y chaqueta de manga larga, puede mantenerte más fresco", dice ella. "Elija una camiseta sin mangas como su capa más baja para ayudarlo!"

2. Ajuste el entorno de su habitación

Lo mismo va para sus condiciones de sueño. Asegúrese de que la temperatura en su habitación sea fresca y asegúrese de que su ropa de cama esté hecha con fibras naturales y frescas que no le causen sobrecalentamiento. Y oye, ciertamente no hay nada de malo en dormir desnudo!

3. Prueba de hierbas

Para un remedio más específico, Dr. Romm recomienda una mezcla particular de hierbas. “Para los sofocos, sugiero Black Cohosh, Hops, St. La hierba de John y el valeriano, tomados como una tintura o en cápsulas ", dice ella. Solo asegúrese de hablar con su médico primero para asegurarse de que las hierbas no interfieran con los medicamentos que está tomando (St. La hierba de John, por ejemplo, puede interferir con algunos antidepresivos). Tampoco espere ver los resultados de la noche a la mañana. “Se necesitan 6-12 semanas para ver los beneficios, por lo que debe ser paciente!"Dice el Dr. Ramio.

4. Considere la acupuntura

Se ha demostrado que la acupuntura ayuda con muchos síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos. "Los pacientes se quejan de un calor intenso sobre la cara, el cuello, el pecho y también mencionan profusamente sudoración por la noche", dice Windy Zhong, Dacom, un acupunturista con licencia con acupuntura de Apex en la ciudad de Nueva York. "La forma en que tratamos cada caso varía de paciente a paciente, pero en términos generales, la acupuntura se usa para generar flujo sanguíneo para que no se 'atasque'", dice, que dice que puede causar sofocos.

5. Intenta meditar

Es cierto, parece que la atención plena es la respuesta a todo ... pero en el caso de los sofocos y otros síntomas de la menopausia, podría ser bastante legítimo. Un pequeño estudio de 2011 encontró que las mujeres que participaron en el entrenamiento de atención plena experimentaron menos molestias y estrés por sus síntomas de menopausia (como sofocos), y sintieron esas mejoras en el transcurso de tres meses. Un estudio más grande también encontró que las mujeres que tenían más práctica de atención plena estaban menos estresadas, lo que se correlacionaba con menos síntomas de menopausia.

Cuándo ver a su médico

Por supuesto, su médico siempre es un gran recurso para hacer frente a sofocos. Si ha probado todo lo anterior y nada está ayudando, su médico puede ayudarlo a encontrar otras opciones que puedan funcionar para usted, incluidos los medicamentos para la terapia hormonal. (Aunque debe tenerse en cuenta que la terapia hormonal viene con riesgos como coágulos de sangre, cáncer de mama, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.) "Es importante trabajar con un profesional no solo en el tratamiento de sus destellos, sino también para reequilibrar sus hormonas y salud", Dr. Romm dice.

No hay duda de que los sofocos son desagradables. Pero con las herramientas y tácticas adecuadas, con suerte verá mejoras que te hacen mucho más cómodo y me atrevemos a decir que hemos más escalofríos.

Esta pieza se publicó originalmente el 22 de enero de 2019. Se actualizó el 20 de febrero de 2019.

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