Cómo liberarse del ciclo de cafeína al cabnet

Quiero frenar tu café por la mañana, vino en el ciclo nocturno? Abajo, DR. Berzin comparte su experiencia para liberarse de su relación co-dependiente con el café y el alcohol.

1. Duerme adecuado.

Lo primero es lo primero. Necesitas dormir suficiente de calidad cada noche, dice el Dr. Berzin, que jura por estos consejos fáciles:

Comer más magnesio

El magnesio es un mineral estrechamente vinculado al sueño de alta calidad (así como la función muscular, el apoyo del estado de ánimo, la digestión y más), y la mayoría de los estadounidenses son deficientes en ella. Agregar más semillas de calabaza, salmón, espinacas, espinacas y aguacate ricas en alimentos ricos en magnesio es una forma simple (y deliciosa) de ayudarlo a dormir más bien. También puede considerar hablar con un dietista o médico para agregar un suplemento de magnesio a su rutina de la hora de acostarse, porque pueden ayudarlo a caer en un sueño más profundo y permanecer dormido más tiempo.

Tenga en cuenta su rutina de bocadillos a la hora de acostarse

Algunos alimentos interrumpirán su sueño, por lo que es importante tener en cuenta lo que come en las horas previas a la cama. Se deben evitar alimentos procesados, alimentos picantes e incluso chocolate. Por otro lado, las cerezas agrias, la mantequilla de maní, los plátanos, el requesón y los kiwis pueden aumentar la calidad del sueño.

Un dietista desglosa lo que necesita saber sobre comer antes de acostarse en este clip:

Prueba la tecnología amigable con el sueño

Aunque la luz azul de su teléfono inteligente o pantalla de computadora puede mantenerlo despierto, otras formas de tecnología pueden ayudarlo a obtener mejores zzz's. Sleep Tech es la próxima gran cosa, y los productos como colchones inteligentes y rastreadores de sueño pueden transformar seriamente la forma en que duerme.

Encuentra lo mejor de lo mejor en tecnología de sueño, según Zoe Weiner, viendo este video:

Dormir

Si eres el tipo de persona que se va a la cama a la medianoche y luego se saca de la cama a las 5.metro. Para correr, detente. El ejercicio es importante, pero en realidad no debes omitir el sueño para conseguirlo. En cambio, intente acostarse antes; O, si eso es imposible, trabaja orgánicamente la actividad física en sus horas normales de vigilia.

2. Comer por energía sostenida

Si come una dieta equilibrada (una mezcla de proteínas, carbohidratos complejos, verduras y poca azúcar procesada), no debe tener que confiar en la cafeína para seguir adelante y, a su vez, es menos probable que necesite vino para relajarse. "Lo número uno que puede hacer para mantener la energía durante todo el día es limitar el café a una porción y evitar comer toneladas de azúcar en las mañanas y en el almuerzo". Berzin dice. Aquí, intercambios digeribles y sugerencias para comer sano todo el día:

Desayuno

Una comida matutina deliciosamente energizante debe incluir grasas saludables, proteínas y verduras: piense en espinacas y tortillas de queso, avena durante la noche con bayas o un par de tostadas de trigo integral con mantequilla de almendras y plátanos. (También puedes tomar tus señales de otros bienes de pozo+buenos lectores.)

Almuerzo

Echa un vistazo a estos consejos para pedir la ensalada más sincera y rica en nutrientes posibles . Si no eres tanto una persona de ensalada, prueba estas recetas de almuerzo de tres ingredientes.

Bocadillo de la tarde

En lugar de buscar un refrigerio azucarado que pueda agotar su energía, pruebe una de estas recetas veganas de bocadillos o tome prestadas estas ideas para los bocadillos que los ejecutivos de bienestar mantienen en sus escritorios.

3. Aprenda nuevas formas de relajarse por la noche

Dr. Berzin aconseja a sus pacientes que "dominaran otros medios para encontrar la calma y un estado de ánimo positivo en la noche."Ella sugiere una gran cantidad de alternativas saludables a una generosa caminata, cocer al vapor en una sauna, empaparse en un baño de sal de Epsom, participar en una clase de yoga, cocinar una comida con amigos o meditar (que puede frenar los antojos de alcohol) como opciones.

Y también querrá limitar su consumo de alcohol a dos o tres noches por semana, Max. Afortunadamente, la socialización sobria está en aumento, e incluso los estudiantes universitarios están optando por no. Estas recetas festivas de la cola de simulación también pueden ayudarlo a verlo a través de la transición lejos del café al ciclo de Cabernet.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.