Cómo este gurú del fitness convierte su rutina de correr en un ritual total
Se pregunta cómo los corredores serios siempre parecen atarse y seguirlo? También fuimos como parte de nuestra nueva serie Running With ASICS, le pedimos a uno que lo descubriera. Y sorprendentemente, el corredor y entrenador certificado con sede en Chicago en Barry's Bootcamp Holly Keskey-Koester en realidad tiene algunos consejos totalmente identificables.
"Correr no es algo natural para mí", dice el Fit Pro. "Comenzar es la parte más difícil. Eventualmente, mejora y sus objetivos obtienen cambios más grandes en sus carreras pueden igualar cambios importantes a sus capacidades."
Resulta que la clave para ejecutar cualquier La distancia se trata de ajustar tu juego mental. "La mentalidad lo es todo. Trato de tener en cuenta que será más fácil ", dice Keskey-Koester, quien ha estado funcionando desde 2013. "Tu aliento se calma, tus músculos se relajan y te caes en tu ritmo. Empiece lento y llegará allí. Realmente es solo una carrera contra ti mismo."
"Empiece lento y llegarás allí. Realmente es solo una carrera contra ti mismo."
Keskey-Koester ha consolidado una rutina de alta energía que funciona para su horario lleno e incluso agregó entrenamiento de carrera de larga distancia a la mezcla: la constante es un par de zapatos totalmente de juego. Su elección para todo el soporte al empacar en el kilometraje? Cúmulo 20 de ASICS.
"En general, los zapatos o zapatos de distancia para las necesidades especiales de arco tienden a ser torpes y pesados, y no sentí eso en absoluto", dice ella. "Son increíblemente solidarios, específicamente en el talón y ligero."Lacen tus zapatillas para correr y anote los consejos de comunicación de Keskey-Koester a continuación.
Desplácese hacia abajo por sus consejos de bombo-routine, y las canciones de espiga rápida en las que cuenta para cada carrera.
¿Cómo se ve tu horario semanal de ejecución??
Corro cuatro días a la semana en Barry's Bootcamp, que se mezcla con un gran trabajo de entrenamiento de fuerza. Como una forma de matar parte del tiempo extra y aprender una nueva ciudad, comencé a correr [afuera]. Me perdería, saltaría en el transporte público para aprender el sistema y me dirijo a casa.
Si estoy entrenando para una carrera, sigo un programa, agregando millas cada semana. Si estoy corriendo por el sudor o la diversión, no me pongo tantas limitaciones sobre mí. Me gusta correr por las mañanas antes de que los senderos y las calles estén ocupados.
¿Qué es tu.metro. La rutina de bombo en ejecución consiste en?
- Vestirse lo antes posible.
- Cuando corro tan temprano, como un pequeño trozo de fruta y tomo una taza de café gigante.
- Aparecer en un chicle.
- Mi lista de reproducción lo es todo! Soy una chica de hip-hop y pop. Si no me hace querer bailar, entonces no hace el corte. Y el segundo que estoy fuera de la puerta, mi música está encendida.
- Camino a mi punto de partida para aflojar mis piernas.
- Haz estocadas para abrir mis caderas y pliegues hacia adelante para estirar mi espalda e isquiotibiales.
- Despegar!
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¿Tienes un uniforme para correr??
Llevo una gorra de béisbol, gafas de sol, leggings de cintura alta para soporte, un sujetador deportivo y un tanque o tapa que puedo quitar una vez que estoy caliente. Para las carreras, uso pantalones cortos en lugar de leggings (el clima lo permite) sin gafas de sol (a menos que sea un triatlón). Siempre tengo mi cinturón de cintura para sostener mis masticar energía, teléfono, llaves, chicle, bálsamo labial, efectivo e identificación.
¿Cuáles son tus técnicas de hidratación favoritas??
Me hidrato un poco antes de mi carrera con H2O frío y durante mi carrera deteniéndome en fuentes de agua por toda la ciudad. Tengo una gran sesión de hidratación después de la carrera. Si es a largo plazo o es extremadamente cálido, uso tabletas Nuun para ayudar con mis niveles de sodio y electrolitos.
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¿Qué papel juega la música para tus carreras??
Al principio, escuché audiolibros para mantener mi mente fuera de la intensidad de las carreras. Ahora, hago listas de reproducción asesinas para mantenerme motivado (mira la que, a continuación). Es una forma de despertarme, sudar, aclarar mi cabeza y disfrutar de un poco de naturaleza en la jungla de concreto. Siempre planeo unas tres canciones épicas para el final de una carrera y las pongo estratégicamente en mi lista de reproducción.
En alianza con ASICS
Fotos: Eric Clarke para Well+Good
