Cómo este hombre australiano de 74 años trabaja en su movilidad todos los días

Tuvimos la oportunidad de conversar con Kantilal Chiba, de 74 años, para discutir los ejercicios de movilidad senior y la rutina de entrenamiento que sigue para mantenerse saludable.

Mi movilidad se aborda por todo lo que hago en mis entrenamientos.

Trabajo cinco o seis veces por semana, y comienzo cada sesión con un calentamiento de cinco minutos de "movimientos de animales" que trabajan todo mi cuerpo. Haré movimientos llamados oso, el mono y la rana, que aprendí usando el método de fitness GMB. Su filosofía sobre la condición física es perfecta para mí, se centran en el movimiento funcional, y puede ver todos sus videos de entrenamiento en línea.

Los movimientos animales se aseguran de que mi cuerpo se calienta y que todas mis articulaciones estén preparadas para el entrenamiento, y que también estoy preparado mentalmente. Realmente necesitas fuerza, flexibilidad y control para hacer ejercicio así. Hago mis entrenamientos basados ​​en habilidades, de modo que cada vez que entreno, puedo aprender y ser competente en habilidades seleccionadas. La ventaja de esto es que su objetivo es específico, lo que lo hace completamente comprometido tanto mental como físicamente.

A finales del año pasado, estaba trabajando en los anillos de gimnasia todos los días. Pero sentí que había descuidado mi agilidad y movimiento durante demasiado tiempo, así que ahora, en mis días de descanso, trabajo en volantes, rollos, sentadillas y libre movimiento. Esta rutina me ha dado un mejor equilibrio. En este momento, estoy trabajando en el programa GMB Fitness "Rings Two" los lunes, miércoles y viernes, que es un entrenamiento de anillos de gimnasia pura. Está muy centrado en la fuerza, mientras que enseñar varias habilidades que eventualmente se convertirán en un flujo, para la transición de una habilidad a otra.

Después de cada sesión, termino con una serie de estiramientos. O, si me siento lo suficientemente enérgico, hago los cinco ritos tibetanos, que es básicamente una antigua práctica tipo yoga que es un conjunto de ejercicios realmente bien equilibrado.

Hago lo que estoy haciendo porque lo disfruto por mi salud y bienestar. Entreno en un hermoso parque público en Australia, por mi cuenta, sin ninguna presión. Tomaré descansos de hasta 90 segundos si lo necesito. Mi comprensión de la movilidad es la capacidad de mover su cuerpo con control, en el que siento que he sobresalido. No estoy seguro de cómo se supone que debemos sentirnos a esta edad, pero no dudo en unirme a mi nieto en el trampolín o en el piso o en la piscina. Jugamos todo el tiempo.

Como le dijo a Rachel Lapidos el 11 de marzo de 2020

Para obtener consejos sobre cómo practicar una rutina de ejercicio senior bien redondeada, lea las siguientes reglas de los entrenadores. También lea sobre Kathy Bergen, una estrella de atletismo de 80 años que ha roto un lote de registros.