Cómo la 'pirámide de la actividad física' elimina las conjeturas de hacer un plan de entrenamiento completo

Nivel 1

El primer nivel o inferior de la pirámide es la porción más grande. Incluye actividades que son esenciales para su salud y bienestar, pero que es probable que ya esté haciendo. Estos incluyen cosas como pasear a su perro, hacer mandados o viajar y hacer tareas domésticas activas como cortar el césped, trapear o rasgar hojas. Idealmente, debe incorporar estos movimientos en su rutina diaria.

Nivel 2

El segundo nivel de la pirámide presenta actividades que son más aeróbicas, por lo que obtienen su frecuencia cardíaca más que los movimientos más pausados ​​de nivel 1. Esto podría ser cosas como caminar, andar en bicicleta, trotar, practicar deportes recreativos o bailar y deberías hacer estas actividades de dos a cuatro veces por semana.

Nivel 3

El nivel 3 es similar al nivel 2 en el sentido de que también debe incorporar las sugerencias de dos a cuatro veces a la semana. Esta categoría presenta esfuerzos más activos y atléticos como entrenamiento con pesas, entrenamientos de alta intensidad y calistenia.

Nivel 4

Finalmente, el nivel 4, la porción más pequeña de la pirámide, se mantiene por inactividad. Esto incluye comportamientos sedentarios que lo hacen sentarse durante largos períodos de tiempo o acostarse en el sofá. Este es el tipo de hábitos de los que debe alejarse, ya que pueden tener repercusiones de salud adversas.

"En un mundo lleno de videojuegos, trabajos de escritorio y Netflix, es fácil volverse perezoso y desmotivado. La pirámide de la actividad física hace un trabajo maravilloso que le brinda una representación visual sobre cómo combinar los diferentes tipos de actividad física para lograr un estilo de vida activo y saludable. Con la base de la pirámide siendo simples ejercicios diarios, es un excelente punto de partida para todos aquellos que se preparan para tomar el vuelo en su viaje de acondicionamiento físico y esforzándose por volverse un poco más saludables todos los días ", dice Trainor.

Cómo empiezo?

Al crear un programa de ejercicios, los dos factores más importantes en los que pensar están reduciendo las posibilidades de lesiones y la creación de motivación. La pirámide le permite comenzar lentamente con ejercicios simples y diarios y avanzar a niveles más altos de actividades extenuantes, reduciendo así el riesgo de lesiones. También muestra muchas actividades excelentes para realizar para obtener la frecuencia cardíaca y el cuerpo se mueve para que nunca tenga que preocuparse por aburrirse con la misma rutina de entrenamiento, explica Trainor.

Los ejercicios aeróbicos son excelentes para acelerar su ritmo cardíaco y mejorar su salud pulmonar y cardiovascular, mientras que los ejercicios de construcción de fuerza se atienden a construir y mantener su masa de hueso y músculo. También es importante incorporar el equilibrio y la flexibilidad para mejorar los movimientos en sus rutinas para evitar lesiones y aumentar la movilidad en su cuerpo. Dicho esto, no importa dónde elija comenzar y "no importa cuán grande o pequeño sea ese movimiento, trate de que el cuerpo funcione", dice Trainor. "Incluso si eso solo va a caminar durante 30 minutos al día, esa pequeña caminata eventualmente avanzará hacia algo más. Toda la clave para volverse físicamente saludable es la consistencia. No está moviendo el cuerpo dos veces por semana, pensando que será suficiente. Está tratando de entrar en una rutina que sientes que funciona para ti ", continúa. Los entrenamientos de bajo impacto o la ruptura de sus actividades en segmentos de 30 minutos son excelentes lugares para comenzar. Toda la clave de la pirámide está aumentando el número de actividades físicas que realiza un día y limita el tiempo dedicado a ser sedentario.

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