El entrenamiento de carrera de este principiante de 20 minutos me ayudó a volver a la cinta de correr después de dos años

Luego, dos años y una cirugía de hombro más tarde, mi fisioterapeuta dio la buena noticia: me autorizaron oficialmente para probar un ejercicio de mayor intensidad! Ella explicó que probablemente había desarrollado un bloqueo mental en torno a correr, y sería perfectamente seguro comenzar lentamente con intervalos de un minuto. Además, como explicó, hay algunos beneficios reales para el funcionamiento del intervalo, puede reducir su riesgo de lesiones, disminuir los niveles de estrés y aumentar su capacidad aeróbica general.

Para mi primera carrera, mantuve las velocidades en el lado más lento, pero incluso después de estar lejos del deporte por un tiempo, aún pude encontrar momentos para esforzarme. Estoy seguro de que si lo sigo, comenzaré a ver un progreso lento en poco tiempo. Si quieres volver al deporte tú mismo, tratando de comenzar con este entrenamiento de 20 minutos que comienza a ejecutar.

Intervalo de 20 minutos para principiantes

Minutos 1-3: Calentamiento a un ritmo rápido para caminar (2.5 mph3.5 mph)

Minutos 4-19: Alternar entre un trote o carrera rápida (5 mph-7 mph) y su ritmo rápido para caminar cada 60 segundos

Minuto 20: enfriamiento con caminata enérgica (2mp-3mph)

No olvides calentar tu núcleo antes de comenzar a correr:

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