Qué tan rápido sube las escaleras no significa nada de la salud del corazón, según un cardiólogo
Hay diferentes beneficios para sus músculos, resulta. Al subir las escaleras uno por uno, es más probable que trabaje en habilidades como agilidad y movilidad; Mientras que cuando los tomas dos por dos, estás trabajando en Stride and Fuerza. Dependiendo de la razón por la que esté haciendo ejercicio, esto poder desempeñan un papel en su entrenamiento, pero cuando se trata de su salud cardiovascular o para aquellos de nosotros que solo tomamos escaleras como una cuestión de practicidad, realmente no importa mucho. "No estoy seguro de por qué [tomar las escaleras dos a la vez] sería una recomendación [para mejorar la salud del cardio]", dice el cardiólogo certificado por la junta Sameer K. Mehta, MD, cardióloga de Denver Heart y Director de Cardiología en Rose Medical Center.
También hay una lección más grande aquí. Más no siempre es más, ni siempre es mejor. "Los estudios reales que buscan ejercicio de intensidad moderada versus ejercicios de alta intensidad muestran beneficios cardiovasculares similares", dice el Dr. Mehta. Entonces, si está bajando las escaleras en los sets, esperando que funcione un poco más tu corazón y beneficie tu resistencia, esta es tu visto bueno para reducir la velocidad, cortesía del MD. Una vez más, sin embargo, hay otras razones por las que es posible que desee aumentar la intensidad, no necesariamente para la salud de su corazón.
La toma del doctor? "Mis recomendaciones dependen del paciente en particular, en lugar de una recomendación global para todos", dice, señalando que la edad, el estilo de vida y el nivel de actividad preexistente son factores importantes a considerar. Pero tomarlo (relativamente) fácil es respaldado por la comunidad médica. "Para aclarar aún más, hay una gran cantidad de datos que muestran que el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) a los 150 minutos por semana reduce significativamente el riesgo de eventos cardiovasculares, como accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y muerte", dice el Dr. Mehta, “Por lo tanto, esto es lo que respalda todas nuestras principales pautas sociales."
Si estás insistiendo en duplicar las escaleras, no puede herir, Particularmente si tienes poco tiempo. En general, DR. Mehta dice: el entrenamiento HIIT de mayor intensidad: “A una duración de al menos 75 minutos por semana es un enfoque alternativo para reducir [ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, etc.]."
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