¿Cuánto aceite de pescado debe tomar?? (Y todas sus otras preguntas en quemado omega-3, respondidas)

Aquí está su guía para principiantes para tomar aceite de pescado y otros suplementos omega-3.

¿Necesito un suplemento Omega-3??

Según el Dr. Warren, nuestros cuerpos no hacen omega-3 por su cuenta. Dado que son esenciales para que nuestros sistemas funcionen de manera óptima, agrega, necesitamos obtenerlos de nuestras dietas.

Y aunque ciertamente puede consumir todos los omega-3 que necesita de los alimentos, complementarse puede ser útil cuando no Obtener las 3-4 porciones recomendadas de peces de bajo mercurio por semana.

Algunos expertos también afirman que puede obtener suficientes omega-3 de semillas de linaza, semillas de chía o aceite de linaza. Pero Dr. Schaffer dice que este método no es tan efectivo como comer pescado o tomar un suplemento omega-3. Esto se debe a que los peces y los aceites de pescado contienen ácidos grasos de EPA y DHA: los asociados con los muchos beneficios para la salud de Omega-3 en su forma pura. Las semillas, por otro lado, contienen un Omega-3 llamado ALA, que debe ser descompuesto por el cuerpo en EPA y DHA. La investigación muestra que solo el 2 al 10 por ciento de ALA se convierte en EPA y DHA, por lo que tendrías que comer un lote de semillas para obtener los mismos beneficios que lo haría con un trozo de salmón. "La EPA y DHA [en peces] son ​​más biodisponibles, porque evitan pasar por el proceso de conversión que ALA tiene que pasar en el tracto digestivo", Dr. Schaffer explica.

¿Cuánto aceite de pescado debo tomar y qué suplemento es mejor??

Al leer una etiqueta de aceite de pescado, DR. Schaffer dice que primero debe buscar la cantidad de EPA y DHA en el suplemento. "Cuando estés mirando la parte posterior de la etiqueta, asegúrate de tener al menos 1,000 miligramos [de ambos combinados]", dice ella. "Si es inferior a 1,000 miligramos, en realidad no obtendrá el beneficio."

Si tiene problemas de salud, una dosis ligeramente más alta puede marcar la diferencia. "Los estudios han encontrado que 1.200 miligramos [por día] es el número mágico para mejorar los problemas cognitivos", dice el Dr. Madriguera. "Pero lo máximo que recomiendo son 2,000 miligramos [por día], simplemente porque demasiado puede causar diarrea, acidez estomacal y un sabor a pescado."

La relación de EPA a DHA también importa, agrega DR. Madriguera. "La relación que generalmente recomiendo es una EPA más alta para DHA", dice que la investigación muestra que esta es la mejor opción para reducir la inflamación y promover la salud del corazón. Pero el nivel de DHA no debería ser también bajo, agrega. "El DHA es esencial para el crecimiento y el desarrollo funcional del cerebro [en los bebés], y para la función del cerebro normal en adultos."

Dr. Warren agrega que hay otra manera fácil de reducir sus opciones al leer etiquetas. "Asegúrese de que sea una fuente ecológica, una fuente conocida. No piense que todo el aceite de pescado es el mismo ", explica. "Me gusta Nordic Naturals, ya que son muy buenos para obtener sus productos [de una manera ecológica] y no están sobrepesando."

¿Qué pasa si soy vegano o vegetariano??

Los omega-3 basados ​​en algas son la opción más comúnmente recomendada para aquellos que no comen pescado. Aunque la mayoría de las marcas no contienen ácidos grasos de la EPA, un estudio mostró que los vegetarianos realmente vieron aumentar sus niveles de EPA y DHA después de tomar aceite de algas solo DHA. Además, la compañía de suplementos Buzzy Ritual utiliza aceite de algas vegano y ecológico que contiene ambas EPA y DHA hecho de grasas de microalgas fermentadas en su línea de suplementos multivitamínicos. Como se mencionó anteriormente, debe apuntar a una dosis de 1,000 miligramos por día.

¿Cómo debo tomar mi suplemento Omega-3??

Es importante que tu de hecho Tome su suplemento omega todos los días. "No es una cosa de una vez a la semana, porque [nuestros cuerpos] pasan por estas cosas [rápidamente]", "Dr. Warren dice.

Dr. Schaffer aconseja hacer estallar las píldoras por la mañana para aprovechar al máximo sus beneficios para aumentar el cerebro. "Debido a que todo tu cerebro es gordo, consumir omega-3s es alimento para ello. Realmente te ayudan a tener una mente clara ", dice ella.

¿Qué pasa con ese regusto asqueroso y sospechoso??

Si tiene problemas para digerir suplementos de aceite de pescado (como me-hello, eructos a pescado), entonces hay algunas cosas que puede probar. Dr. Warren recomienda tomar los suplementos con amargos digestivos, como los de Urban Moonshine. Otra opción es un suplemento de aceite de pescado como Coromega que está formulado específicamente para la biodisponibilidad y una digestión más rápida y más fácil. (FYI-I Probé ambas opciones y obtuve resultados mucho mejores que yo de los geles regulares de aceite de pescado por su cuenta).

Si continúa teniendo problemas para digerir los suplementos, DR. Schaffer recomienda recurrir a una alternativa vegana o pedirle a su médico que realice una prueba de sensibilidad de alimentos para determinar si está reaccionando a un ingrediente utilizado en los suplementos.

Está bien, genial. Cualquier otra cosa que deba saber?

Finalmente, recuerde que a pesar de que los suplementos Omega-3 suenan como trabajadores milagrosos de bienestar, solo pueden hacer mucho. "Si está tomando estos suplementos y está comiendo alimentos grasosos que tienen un alto contenido de ácidos grasos inflamatorios omega-6, que realmente cancelará los beneficios de tomar omega-3", dice el Dr. Schaffer. (Algunas fuentes comunes de Omega-6 son la canola, el girasol y los aceites de maíz, y también se pueden encontrar en alimentos "saludables", como aderezo de ensalada Sweetgreen y bocadillos procesados.) Así que tenga en cuenta su elección de dieta y estilo de vida, de manera también, creará el mejor entorno posible para que sus omega-3 se pavoneen.

Sus necesidades de suplemento también están vinculadas a su dieta. Esto es lo que debe tomar al día si es vegano o ceto, según los expertos.