Cómo sané mi relación con el bienestar después de superar un trastorno alimentario

Gracias al trabajo significativo con un terapeuta y nutricionista, he puesto ese capítulo de mi vida en el espejo retrovisor. Pero también he aprendido que incluso con una mentalidad mucho más saludable, demasiado enfoque en la forma en que como o muevo mi cuerpo puede enviarme de regreso a un espacio de cabeza obsesivo. Eso no necesariamente significa que ya no puedo considerarme un #wellnessjunkie; solo tengo que ser un poco más consciente sobre la forma en que abordo mis elecciones.

Para mí, eso significa adoptar algunos mantras a los que puedo recurrir cada vez que empiezo a obtener neurótico sobre los alimentos y los entrenamientos. Estas filosofías me han llevado a una relación con el bienestar que se siente bien para mi salud mental y Mi salud física, y estoy compartiendo algunos de ellos a continuación. (Dicho esto, no soy un profesional médico. Entonces, si mi historia resuena contigo, te animo a que busques una. Podrán ayudarlo a encontrar su propio camino hacia la curación.)

Sigue leyendo para los cambios de mentalidad que me ayudaron a reparar mi obsesión poco saludable con el bienestar.

Evito las restricciones y las etiquetas

Las dietas como Whole30 y Keto reciben mucho amor en la comunidad de bienestar, y no hay duda de que, para algunos, seguir estos planes puede causar grandes mejoras en la salud. Pero como alguien que solía colocar reglas estrictas en torno a la forma en que comía, siguiendo cualquier régimen que considera ciertos alimentos "fuera de los límites" puede desencadenar una espiral de pensamientos poco saludables.

Según los dietistas registrados holísticamente centrados en Meg Dixon y Victoria Myers, cofundadores de Nutrition Minds Nutrition, no estoy solo en este sentimiento. "Cualquier cosa que te diga cómo comer puede ser una pendiente resbaladiza", dice Myers.

En teoría, no hay nada de malo en etiquetarse como, por ejemplo, vegano o paleo, Dixon y Myers me dicen. Pero las cosas son un poco diferentes si todavía estás reparando tu relación con la comida. En mi caso, mi cerebro tiende a etiquetar inconscientemente ciertos alimentos o comportamientos como "buenos" o "malos", lo que lleva a sentimientos intensos de culpa en cualquier momento que no los sigo exactamente como creo que debo hacerlo.

La mayoría de las veces, como relativamente a base de plantas, pero decidir eliminar todas las restricciones de mi dieta me ha permitido sentir mucho más libre cuando se trata de opciones que tomo en torno a la comida. Tengo más confianza en sintonizar lo que estoy ansioso, sabiendo que no le debo a nadie una explicación de mis elecciones, ya sea que cubra mi ensalada Sweetgreen con pollo o ordene un cono de helado lácteo completo.

En la misma nota, Dixon y Myers alientan a sus clientes a centrarse en las prácticas de bienestar que se sienten como una "adición divertida" a su vida diaria. Esto podría ser adaptadores adaptadores a su café con leche matutino favorito o probar una nueva película alternativa en su batido, pero la clave es concentrarse en los alimentos que está incorporando en tu dieta, en lugar de las que estás dejando fuera.

"Estamos bombardeados por tantas ideas sobre cosas que necesitamos para quitar de nuestras dietas, y por eso, nuestra orientación interior sobre lo que nuestro cuerpo realmente quiere y necesita está completamente apagado", dice Dixon. En cambio, he aprendido que si experimento con nuevos alimentos, le doy a mi cuerpo la oportunidad de descubrir qué me hace sentir más energizado, qué sabores realmente disfruto y qué alimentos me siento más satisfecho.

Mis únicos "desintoxicación" son de las redes sociales

¿Alguna vez te has sentido horrible después de desplazarte por tu feed de redes sociales?? Mismo. Incluso he ido tan lejos como para convencerme de que necesito hacer una desintoxicación de azúcar de 30 días o pagar cientos de dólares por un campo de entrenamiento para parecer un influencer. De hecho, la última vez que me desplazé conscientemente a través de mi feed de Instagram, rápidamente me di cuenta de que ciertas fotos estaban provocando una buena cantidad de autocrítica, especialmente cuando estaban relacionados con la comida o el estado físico.

Aquellos que tienen antecedentes de trastornos alimentarios o adicción al ejercicio a menudo son más susceptibles a tomar consejos de bienestar como evangelio. Y dado que las redes sociales a menudo están plagadas de ideas sobre lo que debemos hacer para estar saludables, esta puede ser una combinación peligrosa. "Cada persona tiene una creencia, opinión o recomendación diferente, y en las redes sociales, casi todos se presentan como gurú", dice Myers.

Pero todos somos nuestros propios gurús, Dixon y Myers creen firmemente. Si bien puedo aprender de las experiencias y el conocimiento de los demás, me he dado cuenta de que finalmente depende de mí decidir qué funciona para mí. Eso significa golpear "dejar de seguir" en cualquier cuenta que me haga sentir culpable por las elecciones que hago, incluso las categorizadas como #fitspo, destinadas a inspirar nosotros para vivir vidas más saludables. Por ejemplo, terminé eliminando un blogger de fitness favorito de mi feed, ya que estaba comparando mi estómago con su paquete de seis tonos y dejando que la vergüenza del cuerpo de la comparación impulse mis entrenamientos. "Las redes sociales deben ser sobre el estímulo y el apoyo. Nunca debería ser de juzgar o comparar ”, subraya Myers.

Me doy cuenta de que hay más en el bienestar que los superalimentos y las clases de spin

Uno de los mayores desafíos que tengo cuando se trata de la cultura de bienestar de hoy es lo enfocado que está en la comida y el ejercicio. (También conocido como las cosas que crean una foto de Instagram de doble ajuste.) Pero es importante recordar que la salud abarca entonces Mucho más de lo que hay en nuestros platos o en nuestros paneles Fitbit. "Estrés, sueño, movimiento apropiado, conexión social. Perdemos de vista los otros pilares del bienestar, cuando realmente deberían ser la prioridad", dice Dixon.

Siempre me encantará un buen entrenamiento HIIT y pizza de corteza de coliflor, pero también me ha resultado útil centrarse en otras áreas del mundo del bienestar. Incorporando la meditación en mi vida, intercambiando mis productos para el cuidado de la piel por alternativas no tóxicas, o incluso abandonar las pajitas de plástico a favor de uno sostenible me han permitido participar mientras respetan simultáneamente mis propias necesidades.

Yo * no * necesito hacerlo todo

En el apogeo de mi relación desordenada con la comida y el ejercicio, estaba obsesionado con tener control sobre mi apariencia física, que pensé que traducí a mi "salud."Lo que no me di cuenta en ese momento era cuánto estrés estaba creando en mi vida. "Si no cuida su salud mental, le afectará mucho más que comer cierta verdura o hacer un cierto tipo de ejercicio", dice Myers.

En otras palabras, si te estás volviendo loco tratando de encajar en una meditación, una clase de entrenamiento, comidas saludables, una máscara facial, petróleo, y cepillado en seco, es probable que no esté cosechando los beneficios de ninguna de esas cosas. "No tienes que hacer todo las cosas para estar bien ", enfatiza Dixon. "Al final del día, lo que realmente importa es su salud emocional. Eso es fundamental."

Para algunas personas, la incorporación del bienestar de una manera no obsesiva podría parecer elegir una o dos prácticas que se centran en el bienestar emocional y seguir con ellos a diario. Para otros, podría significar no tener una rutina específica en absoluto, y en su lugar probar diferentes prácticas cada vez que se sienta llamado para hacerlos. (Yoga el lunes, raspado de lengua el martes, un café con leche de cúrcuma el miércoles ...)

La conclusión principal para mí ha sido que, como la mayoría de las cosas en la vida, el bienestar no es blanco y negro. Desmayando las etiquetas y los extremos y optar por algunos hábitos saludables que se sienten divertidos y calmantes me permitieron volver al espacio de bienestar que una vez pensé que tendría que despedirme para siempre. Resulta que amo el vino blanco tanto como amo la kombucha. Y si, dentro de un año, me dices que ninguno de los dos es muy bueno para mí, probablemente no me rindiré ninguno. Porque cuidar mi salud emocional es mi nueva práctica de bienestar favorita.

La relación entre el bienestar y la ansiedad es complicada, ya que un escritor ha experimentado de primera mano. Por un lado, en realidad resulta que ciertos tipos de ejercicio pueden hacer ansiedad peor-Esto es lo que necesitas saber.