Cómo (finalmente) me mantuve para permanecer hidratado, aunque odio beber agua
Ser tan reacio al agua simple (de verdad, incluso con una migraña evito las cosas) no me ha preparado exactamente para el éxito en el frente de bienestar. "Cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar", dice Chelsea Amer, MS, RDN. La hidratación aborda una larga lista de problemas, desde el interior (como la digestión) hasta el exterior (tome un sorbo cada vez que alguien dice que su secreto de cuidado de la piel es agua potable).
"Incluso estar un poco deshidratado puede afectar sus niveles de energía durante el día", dice Amer. Eso explica por qué a menudo me siento muy malhumorado, cansado y básicamente básicamente la versión humana de una planta que olvidé riegue.
Amer dice que la cantidad de agua que necesita un día varía según factores como el peso, el nivel de actividad, la dieta e incluso el clima, pero se recomienda que las mujeres disparen alrededor de 11 tazas. No estaba cerca de eso, así que me propuse cambiar mis caminos para un Pep más saludable en mi paso.
Desde agregar verdaderas infusiones de frutas de limón ™ a mi rutina de hidratación hasta abastecimiento de alimentos ricos en agua, esto es lo que estoy haciendo para mantenerse hidratado a pesar de que OLE H20 liso no es mi bebida de elección.
Sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo mantenerse hidratado incluso si eres un enemigo de agua.
1. Agregue algo
Amer sugiere infundir agua con frutas y verduras para darle un "golpe de sabor."Claro, una combinación de pomelo y estragón suena sabrosa, pero pasar horas cuidadosamente cortando ingredientes para el agua de spa casera suena como algo para lo que no tengo tiempo para que no tengo tiempo.
En cambio, encontré una manera simple de jazz de mi agua, sin mucho tiempo en la cocina: verdaderas infusiones de frutas de limón ™, una mezcla sin azúcar que sabe a agua con infusión de frutas sin la molestia o las manos pegajosas de cortar frutas. Los cuatro sabores están hechos de ingredientes simples y no transgénicos (como limones orgánicos reales), con cero calorías, sin azúcar y sin edulcorantes o conservantes artificiales. Esa es una ventaja, ya que Amer dice que los edulcorantes artificiales pueden engañar a tu cuerpo para que anhelen más azúcar.
Al primer sorbo, el sabor a menta de limón me trajo de vuelta a mi infancia, cuando me escabullía las picaduras de hojas de menta del arbusto en mi patio trasero. Fresco y rejuvenecedor con un sutil indicio de limón, se ha convertido en parte de mi rutina posterior al trabajo para llevarme a mi línea de meta de hidratación para el día. El vidrio de agua en la mano y los reality shows en la pantalla es el autocuidado máximo.
2. Convierta la hidratación en un juego
Hay algunas maneras de dejar volar a su competidor interno (er, nadar) en el juego de hidratación: desafíe a beber un vaso de agua antes de comenzar otra tarea. Ahora, beberé una botella de agua completa después de mi clase de spinning antes de ducharse, o beberé un vaso alto antes de pedir un viaje compartido para salir.
Las aplicaciones o amigos también pueden mantenerlo responsable de alcanzar esos objetivos de hidratación. Una semana, mi compañero de trabajo y yo hicimos un juego para decirnos que se toman un trago cada vez que nos pasamos el uno al otro. Jugar.
3. Invierte en una botella de agua
Cuando actualicé a una elegante botella de acero inoxidable, la rellené para el deporte. Poner las verdaderas infusiones de frutas de limón de limón paquetes de palitos de frambuesa en mi bolsa de trabajo para mezclar cuando llego a esas 3 p.metro. caída, por lo que se siente como un regalo sin el equipaje de refrescos.
De acuerdo, todavía estoy planchando este método, dejé mi botella de agua en mi mesita de noche al salir esta mañana, pero un recipiente elegante casi hace que el agua potable se sienta como una ocasión. Amer dice tomar agua durante todo el día para mantenerse enfocado y productivo, así que estoy llamando a mi botella de agua, mi nueva esposa, esposa.
4. Come tu agua
Alrededor del 20 por ciento de su ingesta diaria de agua proviene de la comida, así que toma un plato. Snack sobre alimentos hidratantes ricos en nutrientes como sandía, fresas, naranjas, pepinos (mi favorito), pomelo y apio. Y no solo se limita a frutas y verduras, dice que incluso los alimentos como la pechuga de pollo pueden ser ricos en agua. Quien sabe?
5. Crear un hábito
Antes de lograr incorporar agua a mi rutina matutina, era una idea de último momento. Demasiadas veces llegaría a la mitad de mi día antes de darme cuenta de que no había tomado un solo sorbo.
Dado que ir con el flujo claramente no funcionaba para mí, decidí forzar el hábito. Empecé a poner un vaso lleno en mi mesita de noche antes de acostarme, así que estaría allí cuando me desperté. "Durante la noche, tu cuerpo se deshidrata. La mejor manera de despertar y energizar su cuerpo es bebiendo agua ”, dice Amer. "Además, tendrás una ventaja en tus necesidades diarias."
Estaría feliz de saber que ahora estoy comenzando mis mañanas con un vaso alto (a menudo lleno de verdaderas infusiones de fruta de limón, pepino de limón) en lugar de llenar gafas de jugo corto. Claro, tengo que hacer más viajes al baño, pero me siento más energizado durante mi día desde que encuentran mi ecuación de hidratación de Oro de Oro.
En asociación con True Citrus
Foto superior: Stocksy/Studio Firma
