Cómo 13 entrenadores de estrellas llevan sus entrenamientos afuera para el verano

Alerta de inspiración!

Mientras que muchos equiparan el verano con descansos junto a la piscina (culpable), los profesionales de la condición física, por otro lado, ven la temporada soleada como otra oportunidad para cambiar sus entrenamientos de manera genial, creativa y productiva.

Entonces le pedimos a los entrenadores que hicieran un plan sobre cómo sudan durante el verano. Y espere hasta que vea sus respuestas: desde levantar maderas de playa y bolsas de arena hasta flexiones de parque y yoga de pala, lo motivarán a seguir moviéndose a medida que aumentan las temperaturas.

Así es como 13 instructores de estrellas (sin ningún orden en particular) llevan sus entrenamientos afuera para el verano. -Lisa Elaine Held y Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfetto de Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
El movimiento, Strala Yoga, Ciudad de Nueva York

Durante el clima más cálido, hago todo lo que pueda afuera y, si es posible, al sol. I Bike (Citibike!) en todas partes en lugar de tomar el metro, hago yoga afuera en cualquier momento que tenga la oportunidad. Me doy largas caminatas con mi pequeño Chihuahua, Aquiles, por el puerto marítimo, y cada vez que estoy cerca del agua (limpia), me muevo en eso. Me encanta nadar las vueltas: me parece tan meditativo, surfo cualquier oportunidad, y el verano pasado comencé a intentar yoga en una paleta. Cualquier cosa divertida, afuera y al sol. El agua definitivamente preferida!

Adam Rosante
El bootcamp de la gente, la ciudad de Nueva York

Soy un bebé de verano y esta es la temporada cuando realmente cobro vida! Surf es mi favorito, pero también me encanta ir a la playa y comenzar mis zapatos para un entrenamiento rápido y asesino que mi esposa y mis amigos llaman mi rutina de bam bam.

Haré una serie de sprints de intervalos mezclados con flexiones, rastreos de osos, saltos anchos y pesados ​​rocas y tirar y transportes de madera flotante.

Sí, dibuja algunas miradas extrañas, pero también destroza cada músculo de mi cuerpo sin tener que pisar un gimnasio. Y nada en el mundo se siente tan bien como sumergirse en el océano después de 20 minutos de esto.

(Foto: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Ángeles

En verano hay más urgencia para hacer mi entrenamiento más temprano en el día antes de que se calienta demasiado. Me gusta caminar con Temescal Canyon o Mandeville temprano por las mañanas. En la parte superior de cada caminata, trato de encontrar un área transparente para algunas flexiones, salsas de tríceps y tablones.

Otro truco es hacer ejercicio cerca del océano, donde es más fresco. Tengo la suerte de poder salir corriendo por la puerta de mi casa al paseo marítimo de Venecia. A veces paso una dirección en el paseo marítimo y en la otra dirección en la arena para desafiar los músculos de mi pierna. También hay algunos lugares excelentes para agregar escalones, zigzaguear a través de postes y pull-ups.

Y si no está demasiado ocupado o cálido, me gusta desafiarme a mí mismo corriendo por el muelle de Santa Mónica, la inclinación de California o las escaleras de Santa Mónica.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
Uplift Studios, SLT, Nueva York

Durante el verano, trato de salir del gimnasio y al sol tanto como sea posible (hola, vitamina D!). En los meses más fríos, el yoga de vinyasa caliente es un favorito personal, por lo que cuando el clima se calienta, lo llevo a la azotea de mi edificio. Está bellamente terminado con plantas y bancos. Casi siento que estoy flotando por encima de la ciudad lejos del ajetreo diario. Es una forma simple que puedo encontrar un poco de paz interior mientras me sudan. Por mucho que me encanten las clases grupales, practicar yoga solo me obliga a concentrarme realmente en mí y solo en mí, lo que no siempre puedo hacer durante mis temporadas más ocupadas. (El protector solar impermeable es una necesidad, por supuesto!)

(Foto: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Flywheel, campamento de entrenamiento, ciudad de Nueva York

Me mudo hacia el este en el verano y surfean llanuras en Montauk cualquier día que hay olas! El surf es un excelente trabajo de entrenamiento de cuerpo completo requiere una tremenda fuerza de la parte superior y la parte superior del cuerpo superior. Aparecer y montar la ola es un esfuerzo de cuerpo completo! Dejo el agua agotada y de hambre cada vez. Estoy en mi mejor forma cuando surfeo todo el verano.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Cycing House, Los Ángeles

Con el verano acercándose, es hora de llevarlo al siguiente nivel. Me gusta salir a las calles de Los Ángeles con dos piezas de peso ligero: mi cuerda de salto y mi banda de resistencia.

Trotaré 5 minutos, me detendré y haré 5 minutos de cuerda de salto, corriré 5 minutos, tiraré mi banda de resistencia alrededor de la palmera más cercana y haré 50 filas. Hago esto 3 veces. Es un asesino de verano delgado.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan tsiumis
Swerve Fitness, Get Feroce Training, New York City

Enseño mi feroz campamento de entrenamiento en el muelle 46 en la autopista West Side todos los sábados, y me encontrarás allí todos los viernes haciendo el entrenamiento yo mismo. Cierto hacia el muelle escuchando a mi sábado un.metro. Lista de reproducción y luego hacer todo el trabajo de peso corporal, estocadas, sentadillas, abdominales, flexiones, burpees, etc. Es una excelente manera de prepararse para mi clase al día siguiente, energizarse y sudar.

En el verano, cuando salgo a Long Island, me encanta remar (sup) con mi niña, Gina Bradley, la diva de paddle, en East Hampton! Ella es malvada feroz y súper amigable. SUP es la forma más serena y perfecta de comenzar mi domingo (o cualquier día). Enseño mucho cardio durante la semana, por lo que SUP es más un entrenamiento de recuperación y una meditación para mí, pero cuando hace viento y el agua es difícil, definitivamente es trabajo.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Durante el verano, aprovecho el tiempo familiar afuera para hacer mis entrenamientos. Uno de mis entrenamientos favoritos es una caminata o trote de potencia durante 20 minutos combinados con 20 minutos de trabajo de Barre3 en un banco del parque o cualquier otra superficie que me encuentre. A menudo los niños se unen! Hago una combinación de flexiones y mis 10 movimientos transformadores que aparezco en mi Amo tu cuerpo inferior libro. Estos son movimientos como flexiones de pie, capas, elevadores de piernas de pie, estocadas y posturas de yoga como la media luna que se pueden hacer en cualquier lugar y solo requieren un poco de equilibrio. Recomiendo memorizar estos 10 movimientos porque literalmente puedes colocarlos en cualquier momento y en cualquier lugar. Perfecto para cuando estés en la marcha en verano.

(Foto: Barre3)

Piedra lacey
Volante, bootycamp!, los Angeles

Me encanta tomar equipos básicos como una pelota de medicina, saltar cuerda y una retaguardia afuera para hacer un ejercicio largo de HIIT bajo el sol de verano. Mi favorito es hacer un entrenamiento rápido de 20 minutos: tabla de pelota de medicina con elevadores de piernas alternos, columpio de pesas rusas, cuerda de salto, golpes de bola de medicina, flexiones, inmersiones en el peso corporal y terminar con saltos de cilvillas de peso corporal, 50 repeticiones cada una , una vez es todo lo que necesito ... vamos a ser el verano sexy!

(Foto: Jesse DeYoung)

Kathryn Budig
AIME True Yoga, Los Ángeles

Además de mi práctica de yoga, llegué a las clases de pura barra dos o tres veces por semana porque soy un glotón para el castigo, también conocido como tono y fortalecimiento muy bien. También estoy llegando a Paddleboarding en Shem Creek en Charleston, Carolina del Sur, con mi nueva felicidad Paddleboard. A veces solo remo, mientras otras veces juego con poses de yoga.

(Foto: Fotografía Stark)

Kym Perfetto
SoulCycle, Nueva York y Los Ángeles

En el verano, me gusta cambiar mis entrenamientos con una puesta de sol o una carrera del amanecer. Para vencer el calor y las multitudes, se trata de correr el puente de Brooklyn al amanecer. El viaje de ida y vuelta es casi cuatro millas más elevación y paisajes icónicos. Hago una parada a mitad de camino para flexiones y estocadas. También incorporo entrenamiento de sacos de arena, escuchas bien!-Para refrescar mi rutina de acondicionamiento físico para el verano. Me da una excusa para ir a la playa por la arena, además de que puedes refrescarte en el agua después de sudar. (Mira el entrenamiento de la bolsa de arena de Kym aquí.)

(Foto: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, ciudad de Nueva York

Oh hombre! Después del invierno que hemos tenido, aprovecho cada oportunidad para sudar afuera. Me encanta comenzar mis domingos con una buena carrera larga. Tengo un par de rutas dependiendo de mi estado de ánimo. Una ruta comienza cerca del puente de Williamsburg en el lado este y corriendo alrededor de la punta de la isla. El puerto marítimo de South Street suele estar lleno de personas, por lo que es una buena excusa para caminar, recuperar el aliento, estirarse y rechazar las ofertas de una gira de estatua de Liberty, luego recoger mi carrera nuevamente más cerca del Hudson. Entonces continúo hasta Canal Street o Christopher Street si lo siento. Cuando busque hacer que la carrera sea un poco más picante, lanzaré un minuto de estocadas para caminar cada ocho minutos ... Hable de un quemador!

Amy Rose
Maha Yoga, Equinox, Los Ángeles

Durante el verano, disfruto pasar tiempo en el océano. Bebo una taza de agua caliente y limón en el momento en que me despierto y luego me dirijo a la playa. Me siento durante 5 a 10 minutos en meditación, cerrando los ojos y escuchando las olas chocando contra la orilla.

Después de eso, empiezo con algunas estocadas y pliegues hacia adelante, luego doy un paseo enérgico por la playa. La caminata finalmente convierte el impulso en una carrera. Después de 20 minutos de cardio, comienzo un flujo de Vinyasa de 20 minutos que conduce a una pose máxima de un bailarín rey mientras me enfrento al océano. Mi pose favorita en la playa es Warrior I mientras enfrenta el océano con empoderamiento y fuerza para comenzar mi día! Me gusta establecer la intención de traer amor y luz al mundo.

(Foto: Amy Rose)

Más lectura

Hamptons saludables: 11 nuevos lugares calientes para sudar, comer y comprar esta temporada
Yoga rocks el parque es un festival de yoga para el resto de nosotros
9 protectores solares naturales esenciales