Golpear una meseta de fitness? Aquí hay 6 estrategias para superarlo

Otra forma de cambiar las cosas es cambiando su entrenamiento por completo. "Agregue algún tipo de variable a su rutina de entrenamiento actual para sacudir las cosas para sus músculos", dice Andrea Dusel-Foil, un instructor senior de Lagree NY, fundador de ADF Fitness, y entrenador de Neou. "Si está acostumbrado a realizar movimientos rápidos y explosivos, pruebe un entrenamiento en el que se esté enfocando en movimientos más lentos y controlados o agregue restricciones isométricas. Piense en pequeños cambios para sacarlo del piloto automático en sus entrenamientos."

2. Nivele su entrenamiento asociándose

A veces solo necesitas un poco de aliento adicional para alimentar un entrenamiento y dar paso a un cambio. "Soce con alguien para algunos entrenamientos y vea si le ayuda a hacer más de lo que está acostumbrado", recomienda Timmons. "Haga que te lleven a nuevos lugares en el piso de entrenamiento en el que no has estado."Además, señala que cuando tienes un amigo de entrenamiento te responsabilizarás de que se presente porque tienes a alguien que te espera allí y no quieres decepcionarlos.

3. Empujarse

Planet Fitness Entrenadores del sudeste Joshua Menéndez y Jovan Debiasi Chalk Plateaus para no esforzarse lo suficiente. "Es imperativo que cada ejercicio que realizamos en el gimnasio se realice con el máximo esfuerzo realizado en cada set", dice Debiasi. “Esto asegura que nuestros cuerpos derriben fibras musculares en mayor sucesión."

4. Programar entrenamientos como reuniones

"La razón número uno de una meseta de fitness que veo es una falta de tiempo para hacer los entrenamientos", dice Duesel-Foil. “Todos tenemos cambios en nuestros horarios y carga de trabajo, y es muy común que una recogida en la carga de trabajo o la vida hogareña sea difícil mantener nuestra rutina de acondicionamiento físico. Tal vez el tiempo estaba permitiendo tres entrenamientos a la semana, y un cambio repentino en el horario ahora solo permite un entrenamiento completo por semana. Cuando esto sucede, también es común desanimarse y sentirse deprimido por ser lo que percibimos como menos activo."

Dado que el tiempo es el desafío número uno para la mayoría de las personas, sugiere reservar tiempo para los entrenamientos de la misma manera que lo haría para reuniones y encontrar pequeñas formas rápidas de obtener más actividad en. “Mi forma favorita de rápida y fácil de moverse es tomar de tres a cinco rondas de sentadillas (10 sentadillas con una bodega y 10 pequeños pulsos) alternando con tres a cinco rondas de tablas (soportes, grifos de hombros, caminar por las tablas , etc.)," ella explica. "Esta es una manera tan rápida de moverse, y se puede hacer en casi cualquier lugar, puede permitirnos obtener aún más actividad, solo en ráfagas más cortas."

5. Objetivo a comprometerse con todo su plan, no solo el 50 por ciento

Sea siempre realista sobre su plan de entrenamiento. "Si su plan es demasiado cambio para usted en este momento, elija un plan más realista que se ajuste a su trabajo ocupado y su calendario social", dice la especialista en capacitación de Life Time Group Marie Urban. "Solo sepa que tendrá días o semanas cuando dude de usted mismo y su plan debido a las mesetas u otros contratiempos, pero busque consultar a un entrenador de fitness antes de hacer cambios para volver a la pista."

6. Tómese el tiempo para recuperarse

Si siempre estás huyendo, es hora de frenar tu rollo y recordar que la recuperación hace una gran diferencia."No voy a decirle que retroceda por completo, ya que es genial seguir trabajando duro y lograr sus objetivos", dice Timmons. “Sin embargo, voy a pedirle que busque estratégicamente la calidad de su tiempo de recuperación y inactividad. ¿Te estás tomando el tiempo para escuchar tu cuerpo??"Él dice que observe específicamente su calidad y duración del sueño. Si te falta siete o más horas de sueño de buena calidad por semana, explica que tu cuerpo probablemente no se está recuperando de tus esfuerzos y, finalmente, tus baterías se quedarán atrapadas a baja potencia o-yikes-ninguna energía. "Este sería el lugar número uno en el que comenzaría a investigar antes que cualquier otra cosa porque si no te recargan de un gran sueño, tu cuerpo peleará como tú", dice ", dice", dice.

Al final del día, el foil del oscuro quiere que recuerdes: “Cualquiera que sea la causa, siempre sugiero que recordemos que todo en la vida fluye y fluye. Sea paciente y amable con usted mismo, y el cuerpo responderá."

Listo para salir de una meseta? Intenta agregar estos Ejercicios deslizantes de consumo de cuerpo a tu rutina. O tal vez esto Entrenamiento corporal total de 3 Move.