He aquí por qué rockear de un lado a otro para la caca realmente funciona, según los terapeutas del piso pélvico

2. Haz un poco de respiración del vientre

Tal vez lo peor que puedes hacer mientras estreñido es empujar, tensar o forzar la caza cuando simplemente no quiere hacer una gran salida. En cambio, dice el Dr. McElroy, intente respirar profundamente que permitan una expansión abdominal adecuada. Aquí está cómo hacerlo: inhale a través de su nariz y deje que el aire empuje su vientre. Luego, exhale y permita que su vientre regrese a la línea de base. Esto puede ayudar a sus músculos a relajarse y expandirse en lugar de contratar, lo que en realidad puede detener sus esfuerzos de caca. Sin embargo, si sientes que no te está sucediendo para ti, siempre puedes salir de la olla y volver a intentarlo de nuevo en un momento.

3. Date un masaje del vientre

El masaje puede estimular la motilidad intestinal: el paso de los alimentos y las heces a través del tracto gi y aumentar los movimientos musculares naturales similares a las de las ondas que mueven el desperdicio a través de su sistema y fuera de su cuerpo, dice el Dr. Connolly. "[El masaje] también agrega presión mecánica para alentar el paso de las heces a través de cada parte de su colon", dice ella.

Con tus manos, querrás seguir el curso natural del paso de las heces a través de tu colon. Dr. Connolly recomienda masajear su abdomen en pequeños círculos en sentido horario que comienzan en el abdomen inferior derecho. Luego, trabaja directamente hacia arriba hacia las costillas, cruzando justo por encima del nivel del ombligo hacia el lado izquierdo, luego directamente hacia abajo hacia el abdomen inferior izquierdo, dice ella.

¿Está bien rockear de un lado a otro para hacer caca si eso funciona??

"Si bien queremos ayudar a que nuestros pacientes tengan una experiencia óptima con la caca, no queremos hacerlos ansiosos diciéndoles que solo hay una forma de hacerlo", dice el Dr. Connolly. En última instancia, las personas encontrarán los movimientos y las técnicas que son adecuadas para ellos. Si la mecedora es cómo puedes tener un movimiento intestinal, entonces el mecanismo suave en el inodoro es algo bueno, agrega, agrega. A su intestino le gusta el hábito y el patrón, según ambos expertos, por lo que encontrar técnicas que mantengan las cosas en movimiento o potencialmente resuelven un atasco de tráfico colorrectal son excelentes herramientas para tener la manga.