Esto es lo que debe saber sobre el abridor de cadera más intenso del yoga, y no, no es una paloma

Adelante, Narula te guía a través de Bhekasana y ofrece modificaciones, puedes tratar de hacer que la Asana sea un poco más restaurador. Calentarse y hundirse en.

Cómo hacer pose de rana, paso a paso, según un maestro de yoga

1. Comience en una pose de un niño de rodilla extra ancho y estire los brazos hacia adelante. Asegúrese de estar configurado horizontalmente en su tapete o tome una manta debajo de las rodillas para una amortiguación adicional.

2. Tire de su torso hacia adelante hasta que sus caderas se alineen con las rodillas. Deslice las rodillas más separadas y mueva los tacones hacia afuera para alinearse con las rodillas mientras flexiona los pies. Puede colocar un bloque debajo del cofre y la frente para aliviar la intensidad en el cuerpo de la espalda y el cuello.

3. Si la sensación es demasiado intensa en las caderas o el área de la ingle, puede unir las rodillas un poco más cerca, deslizar sus rodillas hacia atrás o reunir sus pies más juntos.

4. Mantenga su respiración estable y fácil, y su mirada suave mientras permanece en esta forma.

5. Para salir de la pose, siéntate de nuevo en la pose de un niño (la versión de rodillas cerradas generalmente se siente muy bien aquí) o desliza hacia adelante y descansa sobre tu vientre con las piernas juntas y la derecha en la parte posterior de las manos entrelazadas.

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