Esto es lo que debe saber sobre hacer ejercicio después de beber la noche anterior

Es la mañana después de una noche durante la cual tal vez bebiste una margaritas de bajo azúcar, y no te sientes tan caliente. A pesar de esto, quieres mover tu cuerpo (pero no tanto que te sientas aún más asqueroso, o peor, haz una línea de campo para el baño). Según los expertos, descubrir cómo sudar en esta situación es muy parecido a hacer ejercicio cuando está enfermo: hay ciertas pautas que debe tener en cuenta al hacer ejercicio con una resaca.

"Probablemente los dos detractores principales del rendimiento físico el día después del consumo de alcohol son la deshidratación y se sienten terribles", dice Alex Harrison, PhD, médico de fisiología deportiva con periodización del renacimiento, que apunta a tener un malestar estomacal o dolor de cabeza como ejemplos de este último. "Necesita una cierta cantidad de hidratación para que las cosas funcionen bien, y la investigación ha demostrado que incluso al reducir su hidratación en [incluso uno o] dos por ciento de su peso corporal, realmente puede afectar drásticamente su rendimiento deportivo", dice Rand Rand McClain, do, director médico de LCR Health. Entonces, dependiendo de qué tan deshidratado esté o de lo mal que se sienta, afectará cómo se desempeña en su entrenamiento del día siguiente.

Si la deshidratación es el síntoma principal con el que está tratando, Harrison dice que su mejor opción es seguir con fuerza o entrenamiento con pesas. "La deshidratación no afecta mucho el entrenamiento de fuerza, y es más probable que se rehidraten lo suficiente para cuando trabaje al día siguiente para no tener ningún efecto perjudicial grave, obstaculizan su rendimiento de fuerza", dice. "Definitivamente afecta el rendimiento de la resistencia, aunque."Esto se debe a que la deshidratación de incluso uno a dos por ciento del peso corporal (" que es común 24 horas después de beber más de un par de bebidas ", dice), puede causar una frecuencia cardíaca ligeramente mayor aumentada. Harrison explica que también es más difícil para su cuerpo absorber la hidratación para compensar la pérdida de agua. "Es una buena idea rehidratar agresivamente con la sal y el agua, como con el citrato de sodio, para ayudar a su cuerpo a combatir los efectos diuréticos del alcohol y mantenerse más de su agua."

Cuando estás particularmente reseco, es mejor seguir un entrenamiento en el lado más corto. "Es más probable que pierda más agua [haciendo] larga distancia en una bicicleta o [en marcha] una carrera larga que con un entrenamiento de peso de 40 minutos", dice el Dr. McClain, quien advierte que hacer entrenamientos de tipo resistencia con un fluido mínimo en su sistema puede hacer que se sienta débil en la cima de un rendimiento no tan pico. Harrison también sugiere un cardio fácil, siempre y cuando no esté en un entorno caliente (el calor lo deshidratará aún más). "Girar, caminar o remar fácil a un ritmo de conversación durante menos de 60 minutos se vería mínimamente afectado por la deshidratación inducida por el alcohol", dice.

Si te sientes más paja Y molesto en el estómago del consumo de alcohol, Harrison recomienda hacer entrenamientos centrados en la parte superior del cuerpo. "Esto ayudaría si tiene problemas intestinales o una cabeza golpeada, ya que hay menos compresión del tronco y refuerzos requeridos para movimientos como press de banca, press de arriba y latidos laterales en comparación con las cuclillas o el peso de muerto", dice. "El mejor ejercicio es uno que es rítmico, repetitivo y que puede establecer el nivel de intensidad", agrega Brian Hoke, un fisioterapeuta deportivo con Laboratorios de Innovación Viónica.

Independientemente de cómo decidas sudar cuando se resbalea, la clave es ser fácil contigo mismo. "Es mucho menos probable que se presione como un entrenamiento", dice Harrison. Siempre podrías, ya sabes, solo toma un día de descanso también.