Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando caminas una milla todos los días

Hablando de forma, Stonehouse dice que mantenga la parte superior de su cuerpo bajo control cuando camine si tiene un trabajo o estilo de vida sedentario, ya que a menudo lleva esa postura redondeada o ajustada en su movimiento más tarde.

"A veces, cuando la gente se cansa, sus brazos se mueven menos. Realmente quiero entrenar a la gente para asegurarme de que sus brazos se balanceen, pero nunca quiero que sus brazos cruzen la línea media de su cuerpo ", dice Stonehouse.

2. Usted ayudas a aumentar la salud ósea

Tus huesos responden al movimiento que haces, especialmente si ese movimiento es caminando con un peso, caminando una milla al día. Según el Instituto Nacional de Salud, su tejido óseo responde y se fortalece cuando hace ejercicio. Priorizar el ejercicio, como caminar una milla al día, también puede ayudarlo a prevenir la pérdida ósea a medida que envejece.

3. Establece una rutina saludable

Caminar puede ser una excelente manera de conseguir un poco de aire y aire fresco. Además de los beneficios físicos, caminar le da tiempo para pensar, escuchar música, un podcast o ponerse al día con un amigo. También hay valor en establecer una meta y apegarse a caminar una milla al día, ya que genera consistencia y rutina.

"Creo que hay valor en las rutinas y la disciplina que requiere. Incluso aparte de los beneficios físicos de ir y caminar una milla todos los días, creo que hay valor en ser consistente con esa rutina ", dice Stonehouse.

4. Mejoras la salud cardiorrespiratoria

Caminar por una milla o cualquier distancia obtiene su frecuencia cardíaca, lo cual es un gran impulso para su corazón y salud cardiorrespiratoria. Cada vez que se mueve, su cuerpo tiene que "empujar la sangre y los líquidos y todo a través de su sistema, más de lo que lo haría si no caminara", señala Stonehouse, lo que le da un impulso a su cuerpo y cerebro.

Los beneficios de caminar 3 millas al día

Pero, ¿qué pasa si quieres subir la apuesta y registrar algunas millas adicionales en tus caminatas?? Buena idea! Una caminata de 3 millas es un entrenamiento ideal porque le brinda el tiempo suficiente para arrojar algo de variedad (intervalos, cualquier persona?) mientras mantiene su entrenamiento posible y factible, según Stonehouse.

Puede simplificar su entrenamiento y establecer la primera milla como su milla de calentamiento, la segunda milla como su milla de "trabajo", donde se desafía a sí mismo tomando una colina o tal vez un camino diferente, y la milla final puede ser su genial -Dard estiramiento. Es tan simple, pero también tan efectivo. Aquí hay algunas ideas para hacer su caminata de tres millas (o cualquier caminata, realmente) aún más desafiante.

1. Tome una ruta con colinas

Si hace ejercicio en un vecindario y puede encontrar un área con más colinas o algo más que un camino plano, haga su caminata allí para mezclarlo.

2. Desafíe a sí mismo con intervalos

Camine lentamente por un minuto, rápidamente durante un minuto, y repita durante su segunda milla "que trabaja".

3. Prueba bloques de 5 minutos

Empuje por un minuto y luego haga cuatro minutos a un ritmo fácil. Repita los bloqueos de 5 minutos hasta que alcance 3 millas o su objetivo cronometrado.

4. Cambiar el paisaje

Lleve sus tres millas a un sendero o camine para un desafío y una dosis adicional de calma.

Consejos para prevenir lesiones a pie

Uno de los problemas más comunes que Stonehouse ve en los clientes que entrena es el dolor y los problemas que resultan del ejercicio excesivo cuando no has estado activo. Tenga en cuenta que incluso una milla es algo que debe hacer a su propio ritmo y avanzar si ha sido marginado de una lesión, enfermedad o algún otro evento.

Finalmente, los zapatos que usa (aquí hay algunos que están aprobados por podótricos) también son clave, ya que sus pies necesitan el apoyo adecuado para llevarlo en sus caminatas. No olvide que necesita reemplazar sus zapatillas cada 6 meses, dependiendo de cuánto camine, si no está seguro, pruebe esta prueba de 10 segundos para verificar.

Consejos para una buena forma de caminar

Para cosechar todos los beneficios del ejercicio amantes del cuerpo y asegurarse de que esté utilizando los músculos correctos, debe tener una buena forma. Cuando tu forma se vuelve inestable, las lesiones pueden aumentar.

Dos cosas que Stonehouse llama a Walkers: primero, tenga en cuenta la parte superior del cuerpo (hombros y brazos). A continuación, presta atención a tu huelga de talón.

1. Consejos de forma de la parte superior del cuerpo

"Mucha gente se sienta en un escritorio durante todo el día, por lo que sus hombros y su parte superior del cuerpo terminan muy apretados. A veces su postura puede permanecer así. Salen a caminar, sus hombros se apretan, sus brazos no se balancean tanto ", dice Stonehouse. Para contrarrestar eso, sugiere mantener los brazos un poco sueltos y dejarlos balancearse, ya que eso ayudará a que su pierna. Pero también tenga en cuenta cruzarlos demasiado o. "Asegúrese de que los brazos se balanceen, pero nunca quiero que los brazos cruzen la línea media del cuerpo", dice Stonehouse.

2. Golpe de talón

Probablemente haya escuchado el término huelga del talón aplicado a los corredores más que a los caminantes, pero según Stonehouse, es importante que ambos grupos presten atención. "Muchas veces con corredores. Realmente estamos tratando de disminuir la mayor cantidad posible de la huelga del talón. Idealmente para un corredor, quieres obtener una huelga de mitad de pie ", dice Stonehouse. Para los caminantes, quieres un "buen tacón en el exterior de tu talón. Vas a dar una vuelta naturalmente a tu mitad del pie y luego a tu dedo gordo del dedo. Así que idealmente quieres mantener ese golpe de talón, a mediados de los pies, dedo gordo ", dice Stonehouse.