Esto es lo que sucedió cuando probé una almohada ajustable para durmientes laterales (que promete menos dolor y mejor descanso) durante un mes
Cuando Eli y Elm se acercaron convenientemente sobre su almohada durmiente lateral ($ 135), estaba ansioso por ver si la forma única de esta almohada proporcionaría alivio a mis hombros. Hecho de algodón orgánico y relleno de látex y poliéster, la almohada tiene una forma curva en el fondo que se ajusta alrededor del hombro. La firmeza de la almohada también es ajustable, y tiene una cremallera que la rodea para facilitar la adición o eliminar el llenado. Después de un mes de dormir en esta almohada, puedo decir que me ha ayudado a aliviarme a dormir más rápido, y que me he estado despertando con hombros que están significativamente menos doloridos.
Almohada de sueño lateral de algodón Eli y Elm
Originalmente $ 145, ahora $ 135
Esta almohada tiene una sangría para adaptarse al hombro y cumplir con la cabeza y el cuello. Su altura y firmeza también se pueden ajustar, y está hecha de algodón orgánico.
Colores:1
Tamaño: 17 pulgadas por 29 pulgadas
Material de cubierta: Algodón
Material de relleno: Látex, poliéster
Pros:
- La forma acomoda bien el hombro
- Altura y firmeza ajustables
- Hipoalergénico
- Cubierta lavable
- Materiales orgánicos, certificado Oeko-Tex
Contras:
- Caro
- La forma semicircular hace que sea difícil encontrar una funda de almohada con un ajuste exacto
Lo que hace una buena almohada para un dormitorio de lado
Según el pulmonólogo y especialista en sueño Raj Dasgupta, MD, el mejor tipo de almohada para cualquier posición de sueño es la que apoya el cuello y la columna vertebral, y que los mantiene alineados durante toda la noche. "Si duermes de lado, quieres una almohada que mantenga el cuello y la columna vertebral alineados para que tu cuello no se flexione hacia arriba o hacia abajo", dice. Él dice que más allá de garantizar una buena alineación del cuello y la columna vertebral, es difícil hacer generalizaciones sobre los mejores tipos de almohadas porque los detalles como el material y la firmeza elegir son tan específicos para las preferencias de cada individuo.
Sin embargo, además de asegurarse de que el cuello y la columna estén soportados, las almohadas para durmientes laterales en particular también deben tener en cuenta la presión adicional sobre los hombros y las caderas durante la noche. Esto significa asegurarse de que la almohada logre un equilibrio entre ser lo suficientemente firme como para proporcionar amortiguación y soporte, por lo que el cuello, la columna vertebral y los hombros no se caen de alineación, y son lo suficientemente suaves como para sentirse cómodos. "Los durmientes laterales deben elegir almohadas que sean lo suficientemente firmes como para alinear su cabeza y cuello con su columna vertebral, pero amortiguadas lo suficiente como para aliviar los puntos de presión sobre sus hombros y cuellos", Susan Miller, RPSGT, técnico certificado de sueño en Sleepmattresshq.com, anteriormente contado bien+bueno. Esto es clave, y puedo hablar de experiencia, he dormido en mi parte justa de también almohadas suaves y despertar con el dolor del hombro para demostrarlo.
"Si duermes de lado, quieres una almohada que mantenga el cuello y la columna vertebral alineados para que tu cuello no se flexione hacia arriba o hacia abajo."-El especialista en el sueño Raj Dasgupta, MD
Es importante tener en cuenta que si realmente tiene problemas con el dolor mientras duerme, su almohada probablemente no sea el culpable (y debe hacer una cita con su médico o proveedor de atención médica si aún no lo ha hecho). Dr. Dasgupta dice que las correcciones de higiene del sueño, que incluyen cosas como cambiar su superficie del sueño o establecer un toque de queda digital antes de acostarse, solo pueden llegar tan lejos. Si su incomodidad está interrumpiendo su sueño y su capacidad para funcionar en su vida diaria, hable con su médico para que puedan examinarlo por enfermedades subyacentes, lesiones o un trastorno del sueño.
¿Qué pasó cuando dormí en la almohada durmiente del lado de Eli & Elm durante un mes?
La almohada
Cuando abrí mi caja, me intrigó la forma de la almohada. El borde superior es mucho más recto que el fondo, que tiene un contorno pronunciado. El exterior de la almohada es algodón suave y es mediano-firma al tacto. Sus dimensiones son de 17 pulgadas por 29 pulgadas, por lo que se sintió comparable a las almohadas que tenía en mi cama de tamaño queen. Cuando descansé la cabeza sobre la almohada inicialmente, me sorprendió gratamente lo apoyado que se sentía tanto el cuello como los hombros; El centro de la almohada se hunde en más de los lados, por lo que mi cabeza y el cuello se sintieron amortiguados y soportados.
Mi paquete también llegó con una funda de almohada de algodón, que tenía un fondo curvo para que coincida con la almohada y una bolsa de relleno adicional. Hasta ahora, la funda de almohada ha mantenido su suavidad después de un mes de lavados; Sin embargo, cuesta más y normalmente no viene con la almohada. La almohada se ajustaba un poco a una de mis otras fundas de almohada rectangulares, pero la brecha donde el contorno es se note, por lo que es algo a considerar porque la funda de almohada se vende por separado (es un 20 por ciento de descuento en Amazon en este momento, puede obtenerlo por $ 24). También tiene la opción de comprar la almohada con la funda de almohada por $ 140.
Aunque la almohada era lo suficientemente firme para mi gusto fuera de la caja, decidí agregar un relleno adicional de todos modos. Después de cortar cuidadosamente la bolsa de relleno de fideos de látex extra, desabroché la cubierta de la almohada y me rellé más adentro para que sea un poco más firme. Hacerlo era fácil y sin desorden. Con todo en su lugar, estaba listo para comenzar a dormir en esta almohada para los dormitorios laterales.
Prueba de la almohada durmiente del lado de Eli y Elm
Para probar verdaderamente qué tan bien esta almohada trató mis hombros, dormí en esta almohada todas las noches durante un mes. Desterré mis otras almohadas de mi cama, excepto por la que me metí entre mis rodillas para ayudar a mantener mi columna vertebral alineada cerca de mis caderas, y mantuve todas mis condiciones de sueño habituales, incluido el resto de mi ropa de cama. Además de esta almohada, los únicos otros artículos en mi cama eran mis sábanas de algodón, manta de lana y cama de algodón.
Tomó un par de días acostumbrarse a la forma de esta almohada, pero el fondo curvado me contó en el hombro. Estaba satisfecho con la firmeza, y no salí de la cama por las mañanas con un cuello rígido. Sobre todo, estaba feliz de despertar sin dolor en el hombro, todavía estaba allí en algunos días, pero definitivamente no era tan frecuente y pronunciado como antes de usar la almohada.
La almohada mantuvo su firmeza, y solo agregué más llenado una vez durante el mes para tener un poco más de altura en la almohada porque tenía un resfriado y tuve que elevar mi cabeza un poco más para respirar. Aun así, estoy bastante seguro de que mi cuello y mi columna se mantuvieron alineados, y la almohada se sintió cómoda y transpirable todavía. No tengo necesariamente un sueño caliente o frío, y noté que la almohada parecía no ponerse demasiado caliente, lo que aprecié.
Mientras todavía tiré durante la noche un poco (Dr. Dasgupta dice que es común que las personas cambien de posiciones para dormir durante la noche), la forma de la almohada definitivamente ayudó a limitarla. La sensación de deslizarse de la almohada también se había ido; Me di cuenta de que en realidad era un poco más difícil girar y moverse con esta almohada, lo que realmente me amortiguó el cuello y los hombros.
En general, estoy contento con la almohada durmiente del lado de Eli & Elm, y continuaré usándola para mantener alejado el dolor del hombro.
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