Esto es lo que hay 20 minutos adicionales de sueño a tu cerebro

"Cada noche vemos que el sueño juega un papel en la limpieza de todos los escombros del día, y ese escombro es solo un subproducto de nuestra interacción con las personas, aprendiendo cosas nuevas, haciendo conexiones", dice el Dr. Robbins. "Lo que queda son cosas que deben eliminarse del cerebro."Los biomarcadores para problemas de declive cognitivo como la enfermedad y la demencia de Alzheimer pueden acumularse cuando no duerme lo suficiente para eliminarlos, dice ella, dice.

Para mantener el sueño adicional que está obteniendo una vez que el mundo vuelve a la normalidad (siempre que eso sea!), Dr. Robbins dice que hay algunas cosas que debes considerar.

"Uno solo está reflejando. Puede hacer esto, ya sea en diario o tal vez rastreando su sueño con un dispositivo portátil móvil, y solo reflexione sobre cuánto sueño está recibiendo y cómo se siente durante el día ", dice ella. "Solo observe si te estás durmiendo un poco más, ¿es más fácil levantarte de la cama por la mañana?? ¿Puedes superar esa tarde en estado de alerta??"

A continuación, cree rutinas sostenibles. "¿Estás extendiendo tu despertador, por ejemplo, ahora que no estamos pasando tiempo viajando?? Si está buscando regresar al trabajo en las próximas dos semanas, comience a acostarse un poco antes ", dice el Dr. Robbins. "En lugar de dormir en esos 20 minutos, intente agregarlos a la rutina de la hora de acostarse y levante la hora de dormir un poco antes."Puede hacer esto estableciendo una rutina de la hora de acostarse para que su cuerpo esté listo para dormir, tal vez tomando un buen baño o leyendo un libro durante 15 minutos.