Aquí le mostramos cómo usar el método de alto para descubrir por qué está tan gruñón

Use el método de detención preguntándose qué parece "desactivado" de su cuerpo y mentalidad. Si nota que no se siente como su yo habitual, puede pasar por el acrónimo alto, cuestionando si tiene hambre, enojado, solitario o cansado en cualquier momento dado.

"Hacer estas preguntas trae más autoconciencia. Verás qué te hace sentir diferente a ti mismo, lo que te guía hacia tener una regulación más emocional y mantener un estado de ser más centrado y pacífico ", dice el Dr. Uram.

Con más control sobre sus emociones, puede prevenir la hostilidad hacia los demás mientras fomenta un mejor sentido de perspectiva y racionalidad.

1. Cómo usar el método de alto cuando tiene hambre

Cuando tiene hambre, tiendes a tomar decisiones emocionales apresuradas, en lugar de usar la lógica, mientras tu cuerpo grita por la comida y tu estómago se queja el estómago. "Esto se debe a que nuestra glucosa en sangre (azúcar en la sangre) puede ser más baja de lo habitual, afectando nuestra fisiología, cómo pensamos, sentimos y, por lo tanto, tomamos decisiones", dice el Dr. Uram.

La conexión entre el hambre y la falta de control sobre las emociones es que cuando no tenemos suficiente energía y necesitamos repletar con los alimentos, no tenemos suficiente energía para regular fisiológicamente las emociones y cómo se manejan. "Esto da como resultado sentimientos incómodos que a veces no queremos investigar, que etiquetamos como un" mal humor ", cuando en realidad nos estamos molestando por el hambre y que nuestro cuerpo y mente no tienen suficiente energía física para funcionar de manera óptima, "Dice el Dr. Uram.

“Se investiga bien que el comportamiento humano cambie cuando tenemos hambre, donde el hambre nos hace valorar el corto plazo a largo plazo y conducir a la apresuranza con las decisiones. Los productos químicos liberados en nuestro cerebro también cambian cuando tenemos hambre, a productos químicos que luego aumentan la ira, en respuesta ", dice Glenn.

El mejor plan de acción es identificar señales de hambre (estómagos retumbantes, dolores de cabeza, irritabilidad, etc.), y luego encuentre comida lo antes posible. "A menudo debemos comer antes de tomar cualquier acción adicional para aliviar la incomodidad, porque las calorías suficientes y la glucosa son físicamente fundamentales para cualquier mejora del estado de ánimo", dice Glenn.

Si el hambre es la causa, es mejor comer algo nutritivo, como verduras, frutas, nueces o semillas, para devolver la fisiología a la línea de base, en lugar de bombardear su cuerpo con una comida grande. Los alimentos con alto contenido de azúcar hechos proporcionan una solución a corto plazo antes de retroceder, dejándote sintiéndote aún más malhumorado.

“Un ejemplo de saciar este impulso primero sería si descubrieras que la causa de sentirse bien emocionalmente era hambre, podría tomar un descanso momentáneo de lo que sea que esté haciendo, comer un puñado de nueces o frutas secas, descansar y disfrutarlas tanto. Como puede, mientras su cuerpo y su cerebro vuelven a la línea de base, llamados homeostasis ”, dice Glenn.

Luego coma una comida o agrégase a su bocadillo, con una velocidad lenta y atención plena para ayudarlo a pensar con mayor claridad y sentirme más tranquilo. "A medida que su cuerpo y su cerebro vuelvan a la homeostasis, pensarás más claramente y te sentirás más tranquilo, evitando comentarios apresurados y pantalones y aliviando estados de ánimo incómodos", dice Glenn.

2. Cómo usar el método de alto cuando está enojado

"A menudo actuamos cuando está enojado porque la ira evoca muchas reservas físicas y emocionales, lo que dificulta el asentamiento mental, emocional y físico, y por lo tanto, nuestros cuerpos responden con una respuesta de pelea o huida", dice el Dr. Uram.

La ira es una emoción humana normal, pero a menos que se maneje, puede conducir a una mala toma de decisiones en el momento. "La ira promueve la impaciencia y estimula los productos químicos en el cerebro, como la adrenalina, y cuando actuamos con ira, la amígdala, que es la parte del cerebro responsable de procesar fuertes emociones y estímulos de amenaza, también se involucra", dice Glenn. La conexión entre los dos puede ser difícil de navegar, y la participación de la amígdala puede ser demasiado fuerte a veces y hacerse cargo.

Use el método de alto reconociendo que está enojado y luego elige usar la atención plena para descansar, con ejercicios que traen autoconciencia, reconocimiento y una sensación de calma. Glenn recomienda una respiración profunda, enviando energía a los pies o tocando las yemas de los dedos uno por uno como tres técnicas simples con potencial para regular la ira rápidamente y con facilidad al llamar la atención sobre el momento presente y la ira.

Otra forma de usar el método de alto para atacar la ira es funcionar, lo que liberará estrés. “Correr, caminar o alguna otra forma de ejercicio vigoroso puede ser útil, porque cuando estamos enojados, hemos aumentado la adrenalina y la glucosa, por lo que el ejercicio intenso nos permite hacer un buen uso físicamente, en lugar de mantenerlo todo por dentro. , para explotar hacia afuera ”, dice el Dr. Uram.

3. Cómo usar el método de alto cuando está solo

Las personas están conectadas para buscar pertenencia, por lo que cuando te sientes solo, puede conducir a la depresión y la ansiedad, así como a tomar decisiones sin conectarte con ti mismo y tu autenticidad o poder. "Hay múltiples formas de sentirnos solitarios, podemos sentir que no hemos encontrado nuestro grupo, y también podemos sentir que estamos desconectados de nosotros mismos", dice Glenn.

Cuando te sientes solo, Halt te ayuda a manejar mejor las emociones y evitar llevarlas a los demás. "Te hace un poco incómodo al instarte a usar la autorreflexión para abordar la raíz de tu soledad y las formas en que puedes mejorar tu sentido de comunidad y atraer amor", dice Glenn.

Use el método de alto contactando a alguien con quien sientes que puedes ser tu yo auténtico. Reunirse cara a cara, si es posible, puede reducir la soledad que siente. "La conexión promueve la co-regulación del sistema nervioso, lo que nos permite pasar de deprimido/ansioso hacia nuestra línea de base", dice Glenn.

"Practique la autoconexión, especialmente si los sentimientos de soledad identificados se centran en la desconexión del yo, ya que puede ser beneficioso participar en una actividad que nos pone en contacto", dice Glenn. Puede probar el yoga y la meditación, hacer ejercicio, leer un libro, pintar u otro pasatiempo que disfrutes.

Salir a caminar solo al aire libre para un poco de aire fresco es otra forma de sentirse más conectado con su entorno y usted mismo. "La conexión con nosotros mismos permite una mayor identificación emocional y procesamiento", explica Glenn.

4. Cómo usar el método de alto cuando está cansado

Sin energía física, es difícil mantener suficiente energía mental y enfoque para mayor claridad de pensamiento y buen juicio. "El cansancio nos hace sentir más neblinas y aumenta el estrés en torno a tomar decisiones, lo que hace que esas decisiones sean más precipitadas", dice Glenn.

Use el método de detención priorizando las tareas y controlando los elementos en consecuencia, pero también priorizando el sueño. "Una vez que hemos detenido e identificamos el cansancio, priorizando las tareas que necesitamos completar y las decisiones que necesitamos tomar pueden disminuir los niveles de estrés", dice Glenn. "Nos estamos dejando del gancho y reconociendo que no necesitamos hacer todo en este momento", continúa Glenn. Un descanso puede significar dormir, unas vacaciones, un paseo afuera, un episodio de su programa de televisión favorito o incluso simplemente sentarse en silencio para una breve pausa, solo para usted mismo.

El cansancio es tu cuerpo diciéndote que necesita descansar. Pausa las tareas actuales, participe en algo relajante y agradable, o tome una siesta o vete a la cama, si no has estado durmiendo bien y necesitas ponerte al día con.

¿Cuándo es más útil el método de alto??

El método Halt es una herramienta beneficiosa para las personas con problemas de manejo de la ira o estrés crónico, para las parejas que luchan por conectarse íntimamente o comunicarse bien, y para aquellos que se recuperan de la adicción. Requiere mayor autoconciencia y capacidad para detenerse antes de hacer las cosas apresuradamente para reflexionar y centrarse primero.

"En general, Halt requiere que hagamos una pausa antes de elegir nuestra próxima acción y esta pausa crea espacio en el que podemos identificar las emociones centrales y elegir una ruta menos dañina", dice Glenn. "Esto es útil para el manejo de la ira y el estrés, con las parejas y en la recuperación de adicciones, ya que existe la posibilidad de emociones intensas e impulsos negativos, y ahí es donde detenerse y el uso de la atención plena nos ayuda a reducir la velocidad", dice Glenn.

Es importante recordar que el método de alto es solo una herramienta para manejar el estrés, y que no es una cura o una técnica para ser utilizada en cada escenario. Puede ser útil hablar con un profesional que se especializó en el área (s) en el que está luchando para determinar si el método de alto es adecuado para usted.

Si usted o alguien que conoce está luchando, llame a la Línea de Línea de Samhsa National al 1-800-662-HELP (4357) para el apoyo confidencial, gratuito, 24 horas al día, 365 días al año para personas y familiares miembros que enfrentan trastornos de uso mental y/o de sustancias.