Aquí le mostramos cómo probar su capacidad de atención más 4 consejos respaldados por expertos para aumentarlo

4 formas respaldadas por expertos para mejorar su capacidad de atención

1. Mejora tu higiene del sueño

Uno de cada tres estadounidenses no duerme lo suficiente, por lo que muchos de nosotros podríamos beneficiarnos de priorizar nuestra rutina de repetición. Con respecto a la capacidad de atención, esto también rastrea, dado que la falta de sueño está vinculada a la incapacidad de concentrarse.

"La mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente. Esto también podría conducir a dificultades en la concentración y a mantener la atención."-Sicóloga Erlanger Turner, PhD

“Los estudios han demostrado que la privación del sueño es común, y la mayoría de nosotros no duermemos lo suficiente. Esto también podría conducir a dificultades en la concentración y mantener la atención ”, dice el psicólogo con licencia Erlanger Turner, PhD. Para mejorar su capacidad de atención, agrega, puede ser útil asegurarse de que esté recibiendo la cantidad recomendada de sueño para su grupo de edad.

2. Ejercicio

"Si te encuentras teniendo problemas con la atención y la concentración, puede ayudar a dar un breve paseo o participar en una actividad física regular", dice el Dr. Tornero. Algunos de los beneficios del ejercicio incluyen aumentar el flujo sanguíneo, estimular el cerebro y mejorar el funcionamiento cognitivo, agrega, y todos esos tienen en cuenta una mayor capacidad de atención. (Y, recuerde, el ejercicio puede ser tan simple como comprometerse a caminar una milla al día.)

3. Prueba una práctica de meditación o atención plena

Las prácticas de meditación y atención plena pueden ofrecer beneficios como ayudarlo a estar más presente y permitirle integrar y procesar la información que está constantemente tomando en. Por estas razones, Dr. Turner dice que este dúo dinámico puede servir como una herramienta efectiva para mejorar su capacidad de atención.

"La investigación muestra que las prácticas de meditación y atención plena, como el yoga, pueden ayudar a aumentar la concentración y la atención", dice, sugiriendo que las personas encuentran una aplicación de meditación o se unen a una clase de meditación para ayudar a aumentar su capacidad de atención.

4. Date un descanso

En un mundo donde es demasiado fácil sentir que solo valemos lo que producimos, es importante tener en cuenta los beneficios de la salud mental del ocio. La próxima vez que se sienta incapaz de concentrarse, tomar un descanso puede ser excelente para mejorar su capacidad de atención cuando regrese a la tarea, dice el Dr. Tornero.

"A menudo podemos tener dificultades con la atención porque nuestra mente está demasiado estimulada", dice. "Date un descanso de cinco a 10 minutos. Alejarse de la tarea para obtener agua, estirarse o practicar respiración profunda. Los descansos pueden ayudarlo a sentirse más motivado y enfocado."

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