Aquí le mostramos cómo hacer espuma todos los músculos que se apretan por el comportamiento sedentario

"La espuma enrolle estos cuatro músculos después de un largo día de sentado, ya que equilibrará su pelvis, lo que a su vez hará que su columna verte. Sigue desplazándose por las puntas de Pham para la espuma rodando estas áreas.

Cómo hacer espuma para el dolor de espalda baja

1. Ir lentamente: "Asegúrate de hacer ambos lados y ir despacio", dice Pham. "Salir durante 30 segundos a un minuto por segmento."

2. Use un rodillo de espuma vibrante si puede: Mientras que cualquier rodillo de espuma hará el trabajo, Pham prefiere usar una vibratoria. "La característica vibratoria me permite facilitar el tejido más fácilmente, y no tengo que moverme tanto al rodar para obtener la misma liberación", dice.

3. Objetivo a hacer esto diariamente: Pham y Dr. McLain está de acuerdo en que puede hacer espuma en las áreas todos los días, si desea. Sin embargo, como mínimo, dispara cada dos días.

También puede agregar este entrenamiento de estiramiento y recuperación de 15 minutos para aliviar la opresión:

Por cierto, esto es lo que debe saber sobre la espuma rodando el estómago. Y esto es lo que dicen los expertos sobre la espuma que roda la parte superior de la espalda.