Aquí le mostramos cómo finalmente comenzar a meditar (incluso si ha intentado un millón de veces)

La vida puede ser estresante (al subvencionar el siglo?). Entre disputar su viaje matutino, eliminando su lista interminable de tareas pendientes, y de alguna manera mantener una apariencia de equilibrio entre el trabajo y la vida, puede ser difícil tomarse un momento para simplemente respirar.

Pero cuando intentas aclarar tu mente para una sesh de meditación, de alguna manera estás inundado de pensamientos que van desde tus planes de brunch de fin de semana hasta ese momento vergonzoso en la clase de Pilates de ayer al mismo tiempo.

Relájate, no eres un fracaso de meditación. Mindfulness Pro Rosie Acosta, una experta que contribuye al sitio de bienestar de las mujeres Nourish + Bloom, dice que nunca es demasiado tarde para comenzar.

"Utilizando herramientas como el yoga, la atención plena y la meditación, esencialmente estamos creando emociones más positivas, más energía, más enfoque, más presencia, menos distracción", dice Acosta. "Para las personas que comienzan, una vez que hacen estas cosas, notarán una diferencia de inmediato. No solo fisiológicamente, sino también mental y emocionalmente."

"Puede encontrar cinco minutos de ese día de 1,440 minutos para hacer algo por usted y por su salud mental."

Y eso no significa que necesite despertar a las 4:30 a.metro. Para entrar en tu dosis de atención plena (como lo hace Acosta). La clave, dice, no es hacer que la práctica sea un factor estresante para usted, especialmente si estar súper ocupado es por qué la está buscando en primer lugar.

"Si tiene un minuto o cinco minutos, hace una gran diferencia", agrega Acosta. "Siempre digo que hay 1,440 minutos en un día. Puede encontrar cinco minutos de ese día de 1,440 minutos para hacer algo por usted y por su salud mental."

Para comenzar, Acosta recomienda tres métodos basados ​​en su estado emocional actual, donde está físicamente y cuánto tiempo tiene. En general, la parte importante es sintonizar el presente, una habilidad que Acosta dice que es la clave para crear una relación saludable con usted mismo.

"Creo que es importante estar en sintonía con quién y qué somos porque estamos en una cultura moderna que está preocupada", dice Acosta. “Poder crear atención plena, relajación y conciencia actual es realmente clave para que podamos lograr cualquier cosa en la vida."

A continuación, Acosta comparte tres técnicas simples para obtener más meditación en su vida, y también puede obtener su sabiduría en el momento en la aplicación N+B Life.

Sigue leyendo para tres métodos fáciles para ayudarlo a comenzar a meditar en el REC (en este momento en este momento).

Respiración consciente: solución rápida en una situación estresante

Acosta recomienda que los verdaderos principiantes comiencen con un ejercicio de respiración para ayudar a calmar la constante charla de su cerebro. "La mente generalmente deambula porque quiere hacer algo", dice Acosta. "Entonces, cuando le dices a la mente que preste atención a la respiración, entonces le has dado una tarea."

También? Es una excelente manera de relajarse cuando sus niveles de estrés aumentan. "Te desconectas de lo real que ocurrió la presión del trabajo, metiéndolo en su esposo, lo que sea que causó ese estrés en primer lugar", explica ella. "Luego puedes volver al presente con sabiduría en lugar de reactividad."

Cómo hacerlo:

1. Comience sentado, de pie o acostado, y coloque un temporizador durante tres a cinco minutos para darse una excusa menos para la distracción. Cierre los ojos (o déjelos abiertos, enfocándose en un solo punto) y preste atención a la inhalación y exhala de su aliento.

2. Comience a crear un patrón con su respiración inhalando a través de su nariz durante cuatro segundos, deteniéndose, luego exhalando durante cinco segundos (cuanto más exhale fomente su sistema nervioso parasimpático, que regula el estrés, para calmarlo).

3. Si su mente se desvía, reconozca que gentilmente y vuelva a su patrón de respiración.

Escaneo corporal: herramienta simple para volver a verse

“El escaneo corporal es realmente útil para principiantes que desean obtener más en los beneficios de la meditación hace,"Dice Acosta. "Porque lo haces por más tiempo de lo que respiras conscientes, por lo que realmente puedes sentirte en tu cuerpo y realmente puedes sentir los efectos. En el momento en que comienzas a crear conciencia a diferentes partes de tu cuerpo, de repente tu respiración cambia."

Cómo hacerlo:

1. Acomodarse durante 10 a 20 minutos. Idealmente, los escaneos corporales deben realizarse acostados, pero el método también puede funcionar sentado (incluso en la silla de escritorio de su oficina). Si puedes acostarte, relájate de espaldas en una posición similar a la pose de Savasana de yoga.

2. Cierre los ojos y comience a crear conciencia a su cuerpo respirando metódicamente. Luego, haga un inventario de cada área en su cuerpo a partir de los dedos de los pies hacia arriba, notando cualquier hormigueo, opresión y diferencias en la temperatura.

3. Concéntrese en la parte posterior de sus talones, piernas, asiento, la parte de la parte superior de su espalda que toca el suelo, los hombros superiores, la parte posterior de sus brazos, las manos y la parte posterior de su cabeza.

4. Revierta el escaneo hacia abajo y luego repita el proceso centrado en la parte frontal de su cuerpo. No lo apresure, ni te obligue a sentir algo. Solo estar allí con tu cuerpo.

Meditación de amor y amabilidad: cultivar compasión por usted mismo y los demás

Acosta recomienda esta meditación específica para momentos en que su mente está demasiado ocupada para un simple descanso para respirar. "Creo que para las personas que quieren tener meditación con un propósito, es una forma realmente amorosa y autodafirmante de ingresar a la meditación", explica.

Cómo hacerlo:

1. Suponga cualquier posición cómoda en un lugar tranquilo durante 10 a 15 minutos. Cierre los ojos, relaja los hombros e imagina que está suavizando las áreas alrededor de tu corazón.

2. Hay cuatro frases tradicionales que puedes comenzar a decirte a ti mismo: "Que estoy lleno de amor, que esté a salvo del daño, que esté bien, y que sea feliz y libre."Respira y sale mientras repites estas frases y mantienes una imagen de ti mismo en tu mente, como si te estuvieras diciendo estas palabras directamente a ti mismo.

3. Comenzarás a sentir una sensación de facilidad mientras tu cuerpo deja ir. También es totalmente normal que esta práctica se sienta incómoda o agite los sentimientos irritantes o perturbadores, pero está bien. Lo importante es ser paciente y amable contigo mismo, reconociendo tus sentimientos y continuando.

4. Una vez que te sienta cómodo con la afirmación de amor propio (que puede tomar varias sesiones, no lo empuje!), puede extender la meditación a otros, completando su nombre en cada mantra.

En asociación con Nourish + Bloom

Foto superior: Nourish + Bloom