Así es como la madre de 83 años de Jennifer Garner se queda en forma superior
2. Ejercicios de mancuernas
Los brazos tonificados deben funcionar en la familia porque parte de la rutina de entrenamiento de Pat implica una variedad de entrenamientos de brazos pesados, como rizos de bíceps, prensas de pie, elevaciones de mancuernas delanteras y rizos de martillo.
Agregue algunos ejercicios con mancuernas a su entrenamiento. No necesitas nada súper pesado-3, 5, u 8 libras, deberían ser suficientes, o un par de brazaletes de bala elegantes que se deslizan sobre la muñeca. Prueba este entrenamiento de brazo de 7 minutos que no escatima en el sudor. O ralentizar las cosas y agregar algunos movimientos nuevos de este entrenamiento de brazo inspirado en Pilates.
Esta es la forma correcta de hacer un bíceps:
3. Ejercicios de la banda de resistencia
¿Quién puede resistir un buen entrenamiento de banda de resistencia?? Parte del circuito de Pat cambia las pesas por bandas de resistencia, que ayudan a la fuerza de agarre, ayudan a estabilizar los músculos y más.
Deja los pesos y pon en tus manos un conjunto decente de banda de resistencia, como este colorido conjunto de cinco por menos de $ 10. Entonces, ponte a trabajar. Cuanto más grande sea el músculo, más pesado debería ser tu banda.
Este entrenamiento de banda de resistencia de 20 minutos es un gran lugar para comenzar:
4. Ballet Barre Push-up
En todo el circuito, Jen y Pat usan un Ballet Barre para hacer "flexiones" de pie y realmente construir la fuerza de su brazo.
La buena noticia es que no necesitas un elegante gimnasio en casa con un Ballet Barre incorporado para hacer este entrenamiento. Puedes jugar con una de las más de una docena de variaciones de flexión, como la flexión de la tabla (fácilmente el movimiento sin equipos más difícil en el gimnasio) o el flexible ruso (que es prácticamente un entrenamiento de núcleo completo) , encontrar algo que coincida con su habilidad y habilidad.
Aquí le mostramos cómo hacer una flexión estándar:
5. Subida aeróbica
El último ejercicio para robar de PAT es un paso aeróbico inspirado en los años 80, que se utiliza para mejorar el equilibrio y la movilidad.
Necesito algunas ideas? Un salto de caja aumentará su cardio mientras prueba su saldo. O desafíe el entrenamiento de movilidad de cuerpo completo de 10 minutos en el video a continuación. No dude en agregar una silla a este entrenamiento para su estabilidad mientras prueba su equilibrio.
Pruebe este entrenamiento de movilidad de cuerpo completo de 10 minutos:
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